Похудение с помощью скакалки

Как прыгать на скакалке чтобы потерять вес, правила и упражнения

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Перед тем, как приступить к тренировке со скакалкой, следует выбрать спортивный снаряд, максимально подходящий по антропометрическим данным человека и узнать, как правильно скакать на скакалке и сжигать калории.

Классификация скакалок:

• Утяжеленные.
• Скоростные.
• Электронные.

Наиболее оптимальная длина для среднего роста 165-185 см человека составляет 240-260 см. Определившись со спортивным снарядом, можно приступать к тренировкам.

Только правильное выполнение упражнений и систематичность в проведении тренировок позволят сбавлять вес на достаточное количество килограмм. Начинать прыжки стоит со среднего темпа и не гнаться за скоростью и количеством. Сначала главное научиться прыгать правильно.

Эффективна ли для похудения

Упражнения со скакалкой – это тренинг аэробного типа. Благодаря интенсивным тренировкам, тело не только худеет, но укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такой элементарный спортивный инвентарь является профилактикой варикозного расширения вен.

Во время прыжков интенсивно работают бедра, ноги и ягодицы, но это далеко не весь перечень.

В группу мышц входят также:

• Мышцы спины.
• Пресс.
• Мышцы рук.

Несмотря на то, что мышцы спины задействованы всего на 10%, занятия со скакалкой делают спину более сильной. В результате стабилизируется тело, и позвоночник приходит в правильное положение.

На пресс приходится 5% нагрузки, но это не убавляет эффективность тренировки. Пресс и косые мышцы живота также напрягаются, и становятся более крепкими для дополнительной стабилизации тела.

Мышцы рук при таких упражнениях нельзя увеличить в объеме, но поддерживать их в тонусе – запросто. Это и радует многих женщин, ведь фигура должна быть не перекаченной, а подтянутой и стройной.

Примечательно то, что все результаты от скакалки зависят от интенсивности тренировки и упражнений. Если применять не простые прыжки, а усложненные и увеличивать скорость, каждая группа мышц будет худеть и приходить в норму быстрее. Тренировки со скакалкой являются простыми и результативными. Не обязательно идти худеть в фитнес-центр, достаточно обзавестись скакалкой и заниматься дома.

При регулярных тренировках и правильном питании можно достаточно быстро достичь хороших результатов в похудении. Многие девушки уже прошли такой вид занятий и советуют другим эффективный способ похудеть.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Экипировка

Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасным упражнением, особенно при наличии лишнего веса у занимающегося. В этом случае особенно рекомендуется обдуманно подходить к занятиям, дозируя нагрузки, тщательно проводя самоконтроль и следя за техникой безопасности.

Первое с чего следует начинать серьезные занятия — подбор экипировки.

Самый важный элемент в данном случае — кроссовки, так как на стопу при прыжках падает основная нагрузка. Если занимающийся озабочен вопросом, как похудеть со скакалкой, то ему особенно следует обратить внимание на комфорт и безопасность своих стоп при занятиях, так как помимо общей интенсивной нагрузки, им придется принимать на себя нагрузку всей дополнительной тяжести тела, плюс к тому еще увеличенной силой притяжения.

Позаботиться следует о дышащем удобном спортивном костюме. Важно не получить ссадин и ран от неудобного костюма, так как это может на время прервать занятия в дальнейшем. Девушкам нужно внимательно подойти к выбору плотного спортивного топа, чтобы не спровоцировать травмы и неприятности в такой чувствительной области, как грудь.

Скакалку для начала рекомендуется выбирать без отягощений. Ее длину перед началом тренировок подгоняют под рост занимающегося следующим образом: сложенную пополам скакалку фиксируют ногой и пола, а ручки поднимают к подмышкам, скакалки правильной длины как раз хватит, чтобы она чуть-чуть не касалась подмышечных впадин.

При дальнейших занятиях спортсмены приобретают специальные скакалки с отягощением в ручках, или надевают дополнительный вес на себя, но на начальных этапах такие приспособления лучше не применять, во избежание травм.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:

• Электронная – с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных ккал. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
• Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки.
• Скоростная – с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5–6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.

Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.

Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.

Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните ее вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:

Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.

Укрепление пресса со скакалкой.

Сев на подстилку, выпрямите спину. Согните в колено одну ноги и натяните скакалку, а другая нога должна быть свободной. Ложитесь на спину, при этом колено тяните к груди. Следите, чтоб руки были прямыми. Поднимая туловище, напрягайте пресс. Затем поменяйте ноги. Для каждой ноги нужно сделать 7 раз.

Махи со скакалкой

Можно делать махи ногами назад. Одной ногой наступите на скакалку, а вторую держите прямо. Согните руки, чтоб скакалка была натянута. Немного согните опорную ногу, а ногу со  скакалкой отведите назад. Делая мах, напрягайте ягодичные мышцы. Для каждой ноги нужно сделать 10 раз.

Если прыгать 1 час в день, то можно скинуть 70 грамм жира, именно жира, а не воды. Интересный факт.  Один мужчина за 6 месяцев скинул с 120 кг до 60 кг благодаря скакалке. Он начинал прыгать пару минут в день и дошел до того, что может прыгать 13 часов подряд.

Если вы живете в частном доме, это здорово. Можно выйти во двор со скакалкой и прыгать сколько хочешь. Или можно даже в своей комнате (соседей снизу  нету), а если вы живете в квартире, тогда можно выйти во двор или на площадку подьезда.  Особенно если нету поблизости стадиона. Тренера рекомендуют делать обертывание пищевой пленкой перед занятием со скакалкой, эффект похудения будет лучше и быстрее.

Нужно также подобрать скакалку для своего роста, когда покупаете. Хороша скакалка-веревка. У профессионалов скакалки из специального материала.

Сейчас уже появились скакалки с электронным счетчиком, которые посчитают калории, после занятия, сколько вы напрыгали. Типа таких:

Также есть скакалки и без веревки, типа виртуальных, можно прыгать возле тарелок на кухне. Стоимость в 40-50 евро..

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст
2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках
3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик. Ну и мягком ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже прыгать не стоит
4. Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом
5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое
6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять кг

Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно похудение с помощью скакалки.

Продолжительность прыжков

Для вытачивания идеальных параметров фигуры, как женщинам, так и мужчинам, и интенсивного сжигания лишних жиров, необходимо правильно прыгать с прорезиненным жестким инвентарем, способным достигать высоких скоростей.

Очень важно, выполнять прыжки правильно, со слегка согнутыми коленями, отталкиваясь от поверхности земли только носочками, не опуская до конца пятки. А также плечи должны быть расправлены,   живот втянут, локти прижаты к телу. Крутить корд нужно задействовав только кисти рук.

Важно: Для интенсивного похудения рекомендуется прыгать не менее 35 минут трижды в неделю. Причем прыжки необходимо комбинировать с различными разновидностями других физических упражнений, правильным питанием и поддержание водного баланса в организме, для осуществления которого необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости.

Стоит отметить, что для начинающих выполнение прыжков для похудения на протяжении долгого периода времени сначала покажется невыполнимой задачей, поэтому на первых порах достаточно будет крутить корд на протяжении 1 минуты, или выполнять по 100 прыжков. С течением времени и привыканием к данной нагрузке, ее необходимо постепенно увеличивать с одновременным увеличением продолжительности занятий и результат не заставит себя ждать.

Польза прыжков на скакалке для женщин

Важным последствием тренировок со скакалкой станет красивая фигура – бедра будут упругими, исчезнет обвисшая кожа на животе, уйдут некрасивые «ушки». При регулярных занятиях женщины получают заряд энергии и отличное настроение, что важно для работающих дам, мам, находящихся в декрете, других категорий представительных прекрасного пола. Никакой депрессии, никакого уныния, только легкость, бодрость и жажда к жизни – этого можно добиться, занимаясь всего по полчаса в день или соблюдая график тренировок.

Таблица прыжков

Если выполнить упражнение в нужном объеме сложно, можно сделать предыдущее количество раз, чтобы не перегружать организм и не вызвать болевых ощущений в мышцах.

Для желающих похудеть

В процессе снижения веса или сушки организма важно создать дефицит калорий. Этого можно достичь грамотно составленной диетой или физическими нагрузками высокой интенсивности. Для этого особенно важны кардионагрузки, которые легко воспринимаются организмом и не приводят к состоянию перетренированности. Восстановление от таких нагрузок происходит быстро, не более одного дня (если речь шла о занятии, протяженностью 20-30 минут). Так в организме создается огромный энергодефицит.

Каждые 100 прыжков сжигают 45-80 калорий. Этот показатель зависит от скорости и техники выполнения упражнения, веса спортсмена (чем выше цифра, тем больше энергии расходуется на каждый прыжок).

Во время тренировки с целью похудеть важно комбинировать скакалку и другие упражнения – воздушные приседания, выпады с гантелями, отжимания, подтягивания, элементы кроссфита.

Во время тренировок при похудении важно не прерывать занятие: как только человек устает прыгать, он может заниматься другими упражнениями, как только устанет от них – возвращаться к прыжкам. Так будут задействованы все группы мышц, что приведет к еще большему энергодефициту, сэкономит время на достижение целей, позволит быстро и без лишних затрат привести тело в нужную форму.

Не допускайте ошибок! Во время выполнения упражнений плечи и предплечья не должны брать на себя избыточную нагрузку. Работать нужно только кистями рук, тогда повысится скорость и эффективность занятий.

Как выбрать скакалку, какая лучше и почему?

Есть несколько видов скакалок:

1. Классические – самая обычная скакалка, которую видел, наверное, каждый из нас.
2. Скоростные–эта скакалка отличается креплением троса к рукоятке, который позволяет ему крутиться быстрее.
3. Атлетические – такие скакалки отличаются своим весом, у них он значительно выше, чем у других скакалок.

Если ты новичок, то тебе больше подойдет классическая скакалка, если ты уже более опытный в этом деле, то лучше взять скоростную. Атлетическую скакалку для интенсивных тренировок я бы не рекомендовал.

Материалов тоже огромное множество, но я бы хотел выделить нейлон, силикон и сталь. Первые 2 варианта – это оптимальный вариант для новичков. Прочные, эластичные, удобные.

Если ты замечал за собой, что получаешь удовольствие от боли, то стальная скакалка – это то, что тебе нужно. Отличается тем, что может развивать большую скорость, но еще может на этой большой скорости стукнуть тебя по руке, ноге или голове.

Материал рукояток тоже бывает разный, например, дерево, пластик, металл, неопрен. Пластик можно встретить чаще всех остальных.

Самым лучшим вариантом будет неопрен. Он впитывает лишнюю влагу и вероятность, что скакалку выскользнет из твоих пухлых влажных ручонок сводится к минимуму.

Самый важный из критериев выбора – это длина. Если не угадать с длиной, то прыгать тебе будет не совсем удобно и ты с нецензурной бранью бросишь скакалку в сторону и пойдешь дальше есть пельмени, потому что тебя и в таком теле все должны любить, ведь главное не оболочка, а то, что внутри.

Длина скакалки напрямую зависит от твоего собственного роста.

1. Если в тебе около 150 сантиметров ярости, то нужна скакалка длиной 1.8 метра.
2. Для роста 151-167 см подойдет скакалка длиной 2.5 м, для тех, кто находится ближе к чистому воздуху и вымахал аж до 168-175 см, тем подойдут скакалки длиной 2.8 метра.
3. Если единственная длина, которой ты можешь гордиться – это твой рост, который составляет 176-183 см, то смело бери скакалку длиной 3 метра.
4. Если ты атеист, потому что лично убедился, что на небесах никого нет, ведь твой рост больше 183 см, то скакалка тебе нужна длиной метра.

Сейчас много скакалок, в которых регулируется длина, советую выбирать именно такие скакалки. Ведь кто знает, может ты еще будешь расти, ну или наоборот стаптываться.

Сколько кг я скину за неделю?

Это зависит от вашего веса. Чем больше весит человек, тем больше калорий он сожжет во время занятий со скакалкой. Есть множество примеров того, как люди, занимающиеся со скакалкой, скидывали за неделю 10 и более кг. Однако стоит отметить, что для получения такого результата, вам необходимо также соблюдать низкокалорийную диету.

Часто случается, что когда вы начинаете активно заниматься, вы неосознанно начинаете кушать больше. Это является защитной реакцией организма, на резкую потерю калорий и веса. Он старается восполнить потери с едой. По этому, очень важно не переедать в период тренировок.

Прыжки на скакалке для похудения

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно. Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись. Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Прыжки на скакалке для похудения результаты

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой. С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте. Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки. Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах.

Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой. Ее складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

У нас есть информация о том как с приседаниями накачать попу женщинам. Мечтаете о красивой фигуре и стройной осанке? В данной статье мы рассказываем как накачать плечи гантелями. А по этой ссылке -home/ мы объясним как накачать дома ноги

Чем полезны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, используют этот простой мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден. Занимаясь скиппингом, вы сможете:

• стать стройной без диеты;
• поддерживать физическую форму;
• избавляться от лишнего веса;
• тренировать дыхание;
• корректировать форму ног;
• тренировать выносливость;
• улучшать сердечный ритм;
• нормализовать работу кишечника;
• развивать координацию;
• повышать настроение;
• избавляться от целлюлита.

Несколько полезных советов

Вы наверняка умеете или хотя бы представляете себе, как прыгать на скакалке, но вот несколько рекомендаций, которые точно не помешают.

• Подбирайте скакалку с достаточно длиной веревкой (соответствующей вашему росту) и удобными ручками — не стоит экономить на спортивном снаряжении.
• Во время прыжков локти должны быть на уровне талии, а предплечья вытяните в стороны. Совершайте мягкие движения запястьями, необходимости махать руками и плечами нет.
• Подбирайте удобную обувь или прыгайте босиком (если поверхность достаточно упругая, ровная и безопасная). Прыгайте на носках, постарайтесь не приземляться на пятки, так как это повышает вероятность получения травмы.
• Если вы можете прыгать со скоростью в 60–70 прыжков в минуту, то это очень хорошо. Но если вы делаете это медленнее, то расстраиваться не стоит — все приходит с опытом.
• Во время занятий постарайтесь дышать спокойно, ровно и глубоко — это облегчит тренировку.

А еще врачи говорят, что, занимаясь со скакалкой каждый день, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а также сделать фигуру более стройной, гибкой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Чем полезны прыжки на скакалке для детей

Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая игра для их растущего организма.

Улучшение координации тела

В совершении прыжков со скакалкой принимают участие большинство мышц в теле ребенка. К ним относятся как плечевой пояс конечностей, так и ягодичные, икроножные мышцы. Полезные свойства прыжков помогут ребенку развить гармонию со своим телом и защитят его здоровье еще с раннего возраста. Упражнения также имеют свойство укреплять костный аппарат, что играет особенно важную роль для растущего организма.

Избавление от лишнего веса

Прыжки будут полезны для детей, страдающих от лишнего веса. Несмотря на всю простоту упражнений, организм тратит огромное количество энергии для их осуществления. Регулярные занятия и соответствующее питание помогут малышу быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Похудение будет проходить быстро и эффективно, без вреда для организма.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки также несут пользу для малышей с проблемами сердца. Благодаря тренировкам сердце ребенка станет более выносливым, поскольку во время выполнения упражнений оно прокачивает большой объем крови, что несет полезное влияние на физическое состояние организма в целом.

Однако важно помнить, что перед включением прыжков со скакалкой в утреннюю зарядку малыша, необходима консультация кардиолога.

Формирование правильной осанки

Одним из наиболее полезных свойств прыжков на скакалке считается коррекция искривленного позвоночника, что особенно актуально для детского возраста. Из-за долгого сидения за компьютером или школьной партой спина берет на себя высокую нагрузку, что влечет за собой вред для позвоночника. При выполнении прыжков спина практически не напрягается, но результат от таких занятий впечатлит.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

• заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
• высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
• заболевания вен;
• гипертония и нарушения работы сердца;
• артриты и артрозы;
• некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

Немного об осторожности — когда скакалка может навредить

Несмотря на легкость и позитивность тренировок, которые у многих ассоциируются с детской игрой, прыжки на скакалке нужно рассматривать как вид спорта, имеющий противопоказания. Прежде всего к ним относятся состояния и недуги, при которых любые нагрузки являются вредными:

• травмы колен и позвоночника;
• деструктивные изменения в позвоночном столбе и суставах — прогрессирующий остеохондроз, артроз,
• ревматоидный артрит, анкилоз и другие;
• воспалительные заболевания суставов — бурсит, спондилоартрит и другие;
• патологии сердца и сосудов — пороки сердца, аритмия, миокардит, варикоз, гипертония и другие.

Воздержаться от прыжков на скакалке стоит и в случае высокого риска получения травмы. Обычно они угрожают беременным женщинам, а также тем, у кого имеется чрезмерный вес (II степень ожирения).

Даже обычная скакалка для любителей служит неплохим средством для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Ее вполне можно назвать очень ценным спортивным тренажером, который можно использовать для устранения несовершенств в фигуре, улучшения работы организма, исправления осанки и решения других проблем у взрослых и детей.

Уважаемые читатели блога Быть здоровым легко, как вы применяете скакалку? Какие упражнения выполняете? На сколько похудели от прыжков на скакалке и как долго эффект сохранился? Будем рады видеть ваши комментарии, узнать ваш опыт и обратную связь о данном материале.

Упражнения на скакалке

Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.

1. Прыжки на двух ногах. Классический способ.
2. Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
3. Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
4. Прыжки спиной назад.
5. Прыжки с перекрещиванием скакалки.
6. Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
7. Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.

За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков

Как стоит заниматься на скакалке, чтобы сбросить лишний вес

1. Ежедневно тренируйтесь около получаса. От физической нагрузки вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жир, тем самым уходят лишние килограммы. Чем больше нагрузка, тем активней вырабатывается этот гормон.
2. Занимайтесь интенсивно, следите за кардио-нагрузкой. Чтобы правильно выполнять упражнение и следить за нагрузкой, вы можете разработать свою схему.
3. Со всеми силами выполняйте прыжки со скоростью и временем, выкладывайтесь на 100 %. Немножко делайте перерыв, чтобы уравнялось дыхание и частота сердца. Потом снова занимаемся и отдыхаем. Необходимо чередовать промежутки времени между нагрузками и отдыхом. Если все точно выполнять, то вы будете терять максимальное количество жира.

• делаем прыжки по 3 мин.;
• перерыв 30 секунд для восстановления дыхания;
• максимально быстро прыгаем 1 мин.;
• отдых несколько минут;
• снова быстрые прыжки в течение минуты;
• отдых 30 секунд;
• выполняем повторно нагрузку и перерыв;
• прыгаем легко в среднем темпе;
• остановка, потягивание и расслабление ног.