Как быстро похудеть без спорта: ленивые но действенные способы сделать тело стройным

Гормональные нарушения как фактор снижения веса

Наверняка вы наслышаны о руководящей роли гормональной системы в функционировании организма человека, в частности в их влиянии на обменные процессы. Нарушения работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы могут привести к интенсификации метаболизма и быстрому похудению. К примеру, больные гипертиреозом, наряду с тревожностью, возбудимостью, учащенным сердцебиением, сухостью кожных покровов, как правило, имеют недостаточную массу тела при резко повышенном аппетите.

Что делать? Бежать к эндокринологу и сдавать биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.

Помогает ли

Последние исследования доказывают: употребление миндаля помогает похудеть. Существует ряд обоснований данного постулата:

• Пищевые волокна и активные биохимические соединения ореха способствуют налаживанию работы кишечника и почек, в результате чего переработанные пища и напитки без труда покидают тело естественным путем. Употребление миндаля является хорошей профилактикой запоров и отеков.
• Ядро миндаля содержит в своем составе мощные антиоксиданты, которые ускоряют обменные процессы, активизируют мозговую деятельность. Человек, сидящий на диете, систематически употребляя орехи, полон сил и жизненной энергии; ему не знакомы апатия, слабость и переутомление – все те явления, которые не понаслышке знакомы «недоедающим» любителям стройного тела.
• Орешки нормализуют работу нервной системы. При ограничении в питании многие начинают испытывать нервное перенапряжение, раздражительность, депрессивное состояние. Миндаль предотвратит подобные отклонения, а также бессонницу. Крепкие нервы и здоровый сон – залог настойчивости в достижении любой цели, в том числе и в похудении.
• Жирные кислоты способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови и его поддержанию в течение всего дня, что значительно снижает потребность организма в быстрых углеводах.

Говоря простым языком, в результате регулярного употребления миндального ореха:

• все ненужное вовремя и беспрепятственно покидает организм;
• обменные процессы ускоряются;
• пища полностью переваривается;
• чувство голода не мучает;
• а настроение и работоспособность при этом только улучшаются.

Важно!

Миндальный орех можно порекомендовать и тем, кому необходим набор веса: спортсменам и людям с болезненной худобой.

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

Главный враг лишних килограммов – это быстрые углеводы. К ним относятся продукты, жареные во фритюре, выпечка, фастфуд, сладкие блюда. От них надо отказаться, ведь все являются соединением молекул моносахаридов, которые имеют высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы не несут пользы, особенно, если хочется похудеть. Единственный случай, когда они могут быть полезны – набор массы тела. Какие углеводы нельзя есть при похудении:

• сахар (фруктоза, глюкоза);
• натуральный мед;
• шоколад;
• варенье;
• сладкие фрукты, ягоды (арбуз, ананас, манго, дыня, банан, изюм и другие сухофрукты);
• картофель;
• пшеничный хлеб.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи утверждают, первое, от чего отказаться, чтобы похудеть – мучные и сладкие блюда. Сделать этот шаг сложно, поэтому нужно обзавестись мотивацией. Это красивая фигура и здоровые зубы. Также следует помнить, что злоупотребление сахаром приводит к сахарному диабету и даже к онкологии. Советы, как отказаться от сахара навсегда:

• кондитерские отделы посещайте реже;
• сладкое замените протеином;
• для борьбы с депрессией употребляйте не мучное, а орехи и фрукты, богатые витамином С;
• покупайте десерты в отделах для диабетиков;
• выработке гормона счастья способствуют грибы, молоко, яйца, творог – замените ими сладкое;
• занимайтесь любимым делом, оно поможет забыть о сладостях;
• быстрее похудеете, если пересмотрите рацион, чтобы он состоял из 6 порций, в которых нет места сладким перекусам.

На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого

Если резко ограничить или вовсе отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, то уже через месяц вы не сможете себя узнать по старым фото. В среднем процесс снижения веса без жесткой диеты проходит – минус 1-2 килограмма в неделю. Чтобы быстрее похудеть без сладкого без вреда своего для здоровья, делайте упор на каши, которые нормализуют глюкозу в крови. В списке разрешенных круп: пшеничная, кукурузная, овсянка, гречка, коричневый рис.

Как пить коктейли

Алкоголь сам по себе энергоемок. Чем больше алкоголя содержит коктейль, тем он калорийнее. Например, в одном шоте любого ликера порядка 100 калорий. Если вы худеете, старайтесь выбирать напиток, в котором количество спиртного минимально. Коктейли делают еще более калорийными такие традиционные добавки, как сахар, сироп, фруктовые соки, соль, консервированные фрукты. Если вы заказываете напиток в ресторане или баре, самый простой способ не перебрать с калориями — попросить бармена не добавлять сироп, сахар, газированную воду, содовую. Следите также за объемом порций.

Замените калорийный напиток менее энергоемким

• Например, в одной порции «Маргариты» может быть от 160 до 400 калорий в зависимости от того, что добавить — фреш или сироп. Замените «Маргариту», в которой много сахара, менее калорийным напитком в мексиканском стиле, например, текилой с лимонным фрешем. В этот коктейль не принято добавлять сладкий сироп, поэтому калорийность порции меньше 200 ккал. Напиток можно сделать еще легче, разбавив его минеральной водой.  
• Если ваш фаворит, коктейль со сладким клюквенным соком, вероятно, вам понравится и облегченная версия — с  лимонным фрешом. Только не добавляйте  в коктейль тоник, который приплюсует порядка 21 г сахара и 80 калорий. Его лучше заменить содовой или сельтерской водой. Отличным вариантом будет водка с содовой. Для аромата и вкуса выжмите в напиток небольшое количество сока лимона. Калорийность порции не превысит 100 ккал.      

Делайте коктейль сами 

• В порции популярного коктейля «Мохито» обычно содержится около 168 ккал, однако энергоемкость напитка можно снизить на 40–70 калорий, если не добавлять сироп. Делайте коктейль на легком роме с чайной ложкой сахара, а еще лучше — его натуральным некалорийным заменителем стевией. Добавьте немного мяты, содовой и лимонного фреша — это сделает ваш коктейль ароматным, не увеличив в нем намного количество калорий.  
• Классический коктейль «Кровавая Мэри», приготовленный в баре, может содержать от 200 до 400 калорий в зависимости от рецепта. Чтобы снизить энергоемкость «Кровавой Мэри», лучше сделать напиток самостоятельно. Смешайте 30 г водки, 50 г свежевыжатого томатного сока и несколько капель соусов «Табаско» и «Вотчестер». Можно добавить специи для остроты. Коктейль получится ароматным и приятным на вкус, но в нем будет меньше натрия. Не подавайте к напитку много оливок или бекона. Еще лучше заменить их на томаты черри или палочки сельдерея.

Еще больше полезной информации вы найдет здесьи здесь.

Виды гормональных препаратов для снижения веса

Лекарства для похудения целесообразно применять не во всех случаях и об этом вы должны помнить прежде всего. Гормонотерапия может оказаться действенной для снижения веса, но нарушить другие функции организма. Любые таблетки такого плана предназначаются прежде всего для корректировки работы внутренних органов, а не для похудения. Принимая их самовольно, без контроля врача, вы можете подорвать свое здоровье. Существуют такие гормональные препараты для снижения веса:

• для подавления активности половых гормонов;
• для повышения секреции щитовидной железы;
• таблетки, провоцирующие выработку гормонов роста.

Половые гормоны

В женском организме они обеспечивают работу репродуктивной системы, помогают сохранить и выносить ребенка. Если половых гормонов вырабатывается слишком много, то у дамы появляется лишний вес. Тело накапливает питательные вещества, чтобы обеспечить нормальное развитие плоду. Но вполне логично, что ежемесячно оплодотворение не происходит, значит, отложения остаются невостребованными, каждый раз увеличиваясь в объеме.

Для того, чтобы выработка половых гормонов была не такой интенсивной, следует принимать специальные оральные контрацептивы, к примеру, «Новинет», «Логест». Гормональные таблетки для похудения будут эффективны, если их действие направлено на повышение уровня эстрогена. У препаратов есть ряд побочных эффектов. Такие таблетки для похудения разрешено пить только по рекомендации доктора.

Тиреоидные гормоны щитовидной железы

Регулируют обменные процессы в организме. Гормоны увеличивают сокращения сердечной мышцы, в результате ткани потребляют больше кислорода. Это требует массу энергии, поэтому весь жир сжигается. Принимая гормоны щитовидной железы, например, «Новотирал», «Тиреоидин», «Эль-Тироксин», вы сможете сбросить вес. Пить для похудения гормональные таблетки разрешается только с позволения специалиста, строго следуя графику.

Сначала доктор проведет анализ для того, чтобы определить, сколько в крови тиреоидных гормонов. Исходя из полученных данных, он назначит минимальную и максимальную дозы. Вам следует начинать с первой и постепенно приближаться ко второй. Потом идет период стабилизации, в ходе которого организм доходит до нужного уровня гормонов. Затем плавно дозировка понижается до минимальной.

Гормоны роста

Служат для обновления и роста клеток организма, часто применяются спортсменами. Прием препаратов с гормонами роста вызывает метаболизм жиров, белков, углеводов. Таблетки с таким действием – эффективное средство для похудения. У препаратов есть большой перечень побочных действий, потому надо взвесить все за и против перед тем, как принимать его. У людей, которые будут для похудения пить гормональные таблетки, могут начаться серьезные проблемы с печенью либо почками. Вероятен и риск возникновения онкологических заболеваний.

Депрессия самая частая причина похудения

Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению и появлению суицидальных мыслей.

Как похудеть во время беременности с фитнесом и возможно ли это

Если разгрузочный голодный день вам назначат «запросто», то вот с тренировками могут возникнуть часто необоснованные проблемы. Общая рекомендация довольно незатейлива — женщина должна поддерживать тот же уровень активности, что и до беременности. Но вот трактовать эту фразу следует по-разному. Если вы никогда не тренировались раньше, вам стоит задуматься об умеренной физической нагрузке

Под «умеренной» в вашем случае понимается , медленное плавание в теплой (важно) воде, специальный фитнес для беременных и йога для беременных. Именно для вас создана расхожая рекомендация — не тренироваться на пульсе выше 140 уд/мин

И именно вам не стоит слушать советы про самостоятельные занятия в тренажерном зале или засматриваться на беременных спортсменок .

Движение способствует сохранению здорового веса, препятствует набору жировой массы, и препятствует формированию избыточной жировой прослойки у будущего ребенка

Оно в определенной степени повышает выносливость, что важно в естественных родах, и в целом, более физиологично для человека, чем лежание или сидение

Но, к сожалению, есть ситуации в которых фитнес противопоказан:

• повышенный тонус матки;
• кровотечения;
• многоплодная беременность;
• некоторые эндокринные и кардиологические нарушения.

В любом случае, на занятия надо получать разрешение врача, ведущего беременность. И с ним же консультироваться по поводу допустимых пульсовых зон во время кардио.

В нашей стране беременным массово запрещают , даже если женщина и здорова. Рекомендации того же ACOG противоречат этому — силовые тренировки со сниженными на 10-20% весами отягощений и в уменьшенном объеме (не более 2 рабочих подходов каждого упражнения) допустимы, на всех сроках беременности. Ограничиваются лишь упражнения из положения лежа на спине со 2 триместра, тренировки на максимум силы, и мощности, и, что логично, движения с опорой на живот, балансовые позы, и тренировки, чреватые контактными травмами, и риском падения. И при абсолютно любых изменениях самочувствия в худшую сторону рекомендуется обращение к врачу и обследование, а не продолжение программы похудения «во что бы то ни стало».

Прочитайте полезную информацию по теме:

Еще по теме Как подготовиться к похудению:

Имейте в виду, товарищи женщины…

Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса. Ожирение — заболевание, проявляющееся избыточным развитием Основными факторами риска возникновения ожирения являются следующие. Лечение ожирения у детей зависит от их возраста и общего…

19112017 — весы!

Борьба с лишним весом : что мешает диете и правильному питанию. О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и 12 причин ожирения и лишнего веса. Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются…

Мои 5 копеек про похудение (с фото) 🙂

Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса. Борьба с лишним весом : что мешает диете и правильному питанию. О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не…

Медленно уходит вес

Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и Причины, почему не уходит лишний вес. Через сколько начинает уходить вес после родов? Как избавиться от лишнего веса, похудеть после…

Фотоотчет для тех, кто худеет с небольших весов:))

Раздел: Похудeние после родов (фотоотчёт похудения ). Фотоотчет для тех, кто худеет с небольших весов:)) Девочки, здравствуйте! Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться…

А реально ли похудеть во время поста.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Это реально похудеть в это время? Во время поста питаешься в основном углеводами. У кого-нибудь есть положительный опыт?

Вопрос о повторном наборе веса и повторном похудении.

Мне нужна ваша помощь, расскажите, почему вы набрали вес опять после успешного похудения, и как быстро, надеюсь мне это поможет держаться и понять всю ситуацию и как этого избежать Заранее Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса.

КАк лишний вес влияет на зачатие?

Именно лишний вес влияет на отсутствие овуляции. Похудеть с поликистозом очень тяжело (из-за гормонального сбоя), но у меня есть на глазах примеры когда девушки худели (на 15-20-30кг) и беременели сами, без Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса.

Лишний вес у детей! Как с этим бороться?

Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса. В России более 3 млн. детей и подростков (6-10%) страдают ожирением. Раздел: Здоровье ( лишний вес у подростка как бороться ). Зверский аппетит у тинейджеров, из-за которого он за год может набрать до 30 кг…

Что даст Вам стройность ?

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как относиться к плохим ингредиентам и диетам для похудения. Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса.

У дочки, 12,5 лет, лишний вес. Посоветуйте, что делать?

Что мешает похудеть ? 12 причин ожирения и лишнего веса. Лишний вес у детей. Ожирение — заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, которое при прогрессирующем течении По данным ВОЗ 22 млн. детей младше 5 лет и 10% детей школьного…

Какой смысл худеть?

Какой смысл худеть ?. Как поступить?. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Какой смысл худеть ? Прошу, не в конфу » Похудение и диеты», т.к. вопрос скорее психологический.

Когда перед родами худеют?

Несколько раз уже слышала, что перед родами вес замирает или начинает убывать. У кого так было, через сколько недель родили? Может есть какая-то закономерность? Я стабильно набирала вес в эту беременность. От +600 г до 1,5 кг в неделю.

нагрузочные дни раз в неделю — полезны !

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девчонки, смотрите какую инфу нарыла интересную, о том, что «нагрузочные» дни раз в неделю даже полезны для похудения — ура…

Как вы начали худеть?

Как вы начали худеть ?. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

«Толчок» для похудения

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. «Толчок» для похудения. Интересно у кого что послучилаа «последней» каплей для того что бы принять какие нибудь радикальные меры…

Вступление в общество худеющих…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вступление в общество худеющих … Аффирмации для похудения : 46 фраз о питании и диете.

20.04.2013Обновлено 29.03.2019

Что происходит при быстром похудении

Прежде всего, при неправильно построенной схеме быстрого похудения происходит снижение не только жирового слоя, но и мышечной массы. Причём, при возврате к обычному образу жизни жиры быстрее вернутся на место (читайте подробнее о причинах возвращения лишнего веса после диет), а вот для восстановления мышц потребуется гораздо больше времени. При этом для питания мышц нужно гораздо большее количество калорий, которые в ещё большей степени будут влиять на увеличение жирового слоя. Однако, это не самое страшное, что может произойти с организмом в результате резкого похудения.

Но для начала необходимо выяснить всю специфику появления и существования жира в организме. Выделяется вида жира:

1. 1.Коричневый, отвечает за температуру организма.
2. 2.Подкожный. Именно он откладывается на талии, бедрах и других заметных местах.
3. 3.Внутренний или висцеральный. Представляет наибольшую опасность т.к. накапливаясь вокруг внутренних органов, а также в них, негативно влияет на их работу. Он поражает мышечную систему, кровеносные органы, в том числе и сердце.

Поэтому очень важно избавляться не только от подкожного жира, который на виду, но и от внутреннего, так как именно от него исходит наибольшая угроза организму. Правда, женский организм пытается самостоятельно наладить этот процесс, в результате чего у женщин, в первую очередь, идёт накопление подкожного жирового слоя

В организме жир откладывается в жировых клетках – адипоциты. Их сокращение возможно только в результате распада на вещества: глицерол и жирные кислоты. Но процесс распада возможен только в случаях:

1. во-первых, сокращение в крови количества жирных кислот, например при диете;
2. во-вторых, рост в организме продуктов деления аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергетического потенциала организма, а для её выработки необходимы жирные кислоты.

В результате распада адипоцитов жирные кислоты проникают в кровь, и чем большее количество кислот в неё попадёт, тем выше будет вязкость крови.

Перемещаясь по организму жирные кислоты, подвергаются дальнейшему распаду, в результате которого образуется вода и углекислый газ. Причём масса воды превышает массу распавшихся жиров в семь с лишним раз. Всё это ведёт к увеличению нагрузки на сердце, которое должно прогнать это дополнительное количество воды по сосудистой системе, и почки, которым в конечном итоге надо её вывести из организма.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Что такое гормональные таблетки

Чтобы сложные процессы в организме человека находились в балансе, необходимы специальные вещества – гормоны, регулирующие всю работу. Нарушение их функций вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Гормональные таблетки – это лекарства, помогающие восстановить утраченную деятельность, вернуть человека к нормальной жизни. Назначают препараты для лечения:

• бесплодия;
• гинекологических патологий;
• расстройство работы щитовидной железы.

Таблетки действуют быстро и результативно, но набор веса – часто возникающий побочный эффект. Как похудеть после гормональных препаратов? Эту проблему необходимо решать со специалистами, когда проведен курс лечения. К сожалению, без этих лекарств не обойтись:

• в период менопаузы для устранения гормонального сбоя;
• при лечении аллергических заболеваний;
• во время развития воспалительного процесса;
• при проблемах вынашивания ребенка;
• в лечении онкологических болезней;
• при сахарном диабете;
• в современной контрацепции;
• при дефиците гормонов.

Похудение во время месячных

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо. Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью. Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках. Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

Можно ли худеть во время месячных

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин. При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером. В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Можно ли голодать при месячных

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния. По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать. Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Диета во время месячных для похудения

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации

Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели. Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов

Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

• мясо;
• рыба;
• яйца;
• крупы;
• овощи (особенно капуста, салат);
• отруби;
• фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
• горький шоколад;
• сухофрукты;
• кофе (не более чашечки за день).

Гимнастика во время месячных

Заниматься спортом при менструации очень даже полезно. Тем не менее есть некоторые ограничения. Так, женщинам не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Безопасными способами, как похудеть, являются занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Полезным при менструации также считается пилатес. Отдельного внимания заслуживает йога. Так, при месячных скручивания позвоночника являются крайне нежелательными.

Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса в организме нельзя забывать об обильном питье. В стремлении за стройностью лучше отказаться от сладостей. В случае, если вы отчетливо понимаете, что начинаете толстеть и никак не можете похудеть, не стоит огорчаться и пить «горстями» успокоительные таблетки. Лучше пересмотреть рацион и начать выполнять гимнастику во время месячных, включающую следующие упражнения:

1. Займите горизонтальное положение. Ноги расположите перпендикулярно стене. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение 4-5 раз.
2. Лягте на спину и прижмите одну ногу руками к животу. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять по 4-5 раз.
3. Эффективнее похудеть поможет выполнение упражнений «велосипед», «ножницы».

Какой алкоголь можно пить при похудении

От какого алкоголя худеют?  Спиртных напитков, способствующих снижению веса, нет. И лучше от них отказаться. Но если без алкоголя при диете не обойтись, отдавайте предпочтение легким спиртным напиткам с низкой крепостью, лучше без добавления сахара. Это сухие вина, брют, некрепкое пиво. Бокал или два подобных напитков не принесут вреда вашей фигуре, только постарайтесь не употреблять спиртное ежедневного.

• Пейте темное пиво вместо осветленного. Темное быстрее вызывает чувство насыщения, и выпить больше одного бокала сложно.
• Запомните, что 350 мл пива, 150 мл вина и 50 мл крепкого спиртного содержат примерно одинаковое количество калорий.
• Не отказывайтесь совсем от закусок: в таком случае серьезно пострадают поджелудочная железа и печень. Избавившись от лишних калорий, вы рискуете заработать болезнь. 
• Ешьте перед тем, как выпить. Так будет проще контролировать количество съеденной пищи.

Как похудеть во время беременности с правильным рационом

Общая рекомендация неутешительна для большинства тех, у кого есть проблемы с весом. Предполагается, что похудение должно завершиться до того, как вы начнете планировать ребенка. И когда тест покажет 2 полоски, вы уже должны уметь , контролировать вес, и питаться рационально.

Правильная мало чем отличается от обычной правильной диеты. Вы не должны исключать источники жиров, белков и углеводов, нужно питаться дробно, но не до абсурда, а на комфортном для себя уровне, и следить за тем, чтобы пища была свежей и не содержала вредных веществ.

Технически, прибавлять калорийность рациона «на развитие ребенка» рекомендуется с начала второго триместра. С 13 недели необходимо есть на 300 ккал больше, причем, употреблять 1,3 и более г белка на 1 кг текущего веса, если нет проблем с почками, и не менее 1-1,2 г жиров на 1 кг собственного веса. Количество углеводов сильно зависит от того, к чему привыкла женщина, но не должно быть меньше 3-4 г на 1 кг собственного веса. С начала третьего триместра допускаются 500 «дополнительных» килокалорий (цифры даются по рекомендациям ACOG). Отсюда следует простой и очевидный вывод — есть во время беременности надо не намного больше, а скорее, намного качественней, чем до ее наступления. Фактически эти 300 ккал — обычный для беременной перекус пачкой и каким-нибудь фруктом или ягодами, а не гора плюшек и конфет, которые мы обычно едим ради обеспечения себе душевного комфорта.

Потому есть 2 способа расчета калорий, белков, жиров и углеводов для беременной — вы считаете по обычной формуле Миффлина-Сен Жеора (калькулятор по ней можно найти онлайн), и добавляете 300-500 ккал, стараясь получить их «поровну» из белков, жиров и углеводов, либо вы взвешиваетесь каждую неделю, и пересчитываете калорийность исходя из того, что ваш вес меняется, а 1 г белков и углеводов дают вам 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал, а есть меньше, чем указано выше, нельзя.

Казалось бы, все просто. Но есть ряд сопутствующих проблем. В частности, во время беременности нельзя употреблять никакие супрессанты аппетита (кофеиновые таблетки для похудения, зеленый кофе, травяные чаи для похудения), и нужно исключить некоторые продукты:

• крупную морскую рыбу, в ней может быть найдена ртуть. Ешьте 1-2 раза в неделю, или заменяйте их тиляпией;
• ферментированные сыры, обезжиренные сыры с большим количеством казениа;
• , и . Иногда эти специи связывают с повышением тонуса матки, хотя информация является непроверенной.

Схема построения рациона для здоровой беременной без проблем с почками может быть такой:

Завтрак: порция сложных углеводов, порция белка, порция жиров.

Перекус: порция сложных углеводов, порция белка, фрукт.

Обед: порция сложных углеводов, порция жиров, порция белка.

Перекус: фрукт/ягоды/порция белка.

Ужин: порция овощей, порция белка, по желанию и в зависимости от «возможностей» матрицы калорий — порция жиров и порция или половина порции сложных углеводов.

В реальности, хорошим выходом является обращение к диетологу для того, чтобы он подсчитал «матрицу» калорий, белков, жиров и углеводов и составил меню из доступных вам полезных продуктов.

А разгрузочные дни показаны только как способ в ряду комплексной борьбы с отеками, и далеко не всем женщинам. В принципе, лучший совет, который можно дать беременным в нашей стране — не зацикливайтесь на весе, хотя бы даже ваш врач и пытается вас «зациклить» на нем. В идеале — ищите врача с более современными взглядами. Килограммы имеют свойство сбрасываться, а вот нарушенное пищевое поведение после чередования разгрузочных дней перед взвешиванием в ЖК и перееданий после них обычно остается на более долгий срок. К тому же, резкий сброс-набор может вызвать эндокринные нарушения, потому худеть надо, все-таки, у профессионалов — диетологов, врачей ЛФК и эндокринологов — а не у врача из районной ЖК.

Худею без причины: лечение

Прежде чем начать лечение, необходимо установить, по какой причине начал снижаться вес. Когда она установлена, специалисты предлагают следующее решение проблемы:

• Чтобы никогда не задавать себе вопрос: «Почему я худею без причины», во время инфекционной болезни необходимо пить как можно больше жидкости и принимать витамин С.
• Если причиной заболевания стали срывы или стрессы, рекомендуется обратиться к психологу.
• Когда человек быстро худеет при активных занятиях спортом, тренировки необходимо на время прекратить.
• Если подобная ситуация наблюдается в зимний период, рекомендуется несколько раз в день принимать горячий душ или ванну, укутываться в одеяло и ходить в теплой одежде.
• Если было выявлено, что причина резкого похудения – это паразиты, от них нужно срочно избавляться. Как это сделать, подскажет опытный специалист.

Так или иначе, но обращение к врачу – это главный рецепт от заболевания.

Видео: Как похудеть после гормонов

Анастасия, 45 лет

Начала поправляться при лечении поликистоза гормональными таблетками. Врач посоветовала после окончания курса, чтобы похудеть, соблюдать диету, активно двигаться. Записалась в бассейн на аквааэробику, раз в неделю делала разгрузочные дни, перестала есть жареную пищу. Изменения происходили медленно, но я восстановилась до прежнего веса.

Елизавета, 34 года

Чуть не развелись с мужем – долго не могла забеременеть. Спасибо, врач назначил гормональные таблетки Дюфастон. Не передать радости, когда родился сынуля, но после родов осталось 25 лишних килограмм. Чтобы похудеть, эндокринолог назначил, гормоны, велел гулять, соблюдать диету. На восстановление ушло больше года. Сейчас я в прежней форме.

Евдокия, 52 года

Была худышкой всю жизнь, а во время климакса возникла другая крайность – располнела так, что никто меня не узнавал. Гинеколог назначил таблетки, которые позволили привести в порядок гормональный фон. До прежнего веса похудеть не смогла, но ходить и дышать стало легче. Занялась скандинавской ходьбой, думаю, что скоро восстановлюсь до конца.

Почему прием гормонов ведет к избыточному весу

Женщин, следящих за своей внешностью, пугает назначение гормональных препаратов. Случаи, когда применение лекарства вызывает набор веса, встречаются часто. Вопрос – как похудеть после приема гормональных таблеток – нередко звучит в кабинетах врачей-гинекологов. Поскольку здоровье женщины, возможность родить ребенка, являются приоритетными, проблемы лишних килограмм решаются после завершения лечебных мероприятий.

Почему прием гормонов ведет к избыточному весу? Специалисты отмечают несколько причин:

• самостоятельный подбор контрацептивов;
• увеличение аппетита под воздействием препаратов;
• большая концентрация гормонов в лекарстве;
• способность некоторых средств удерживать в организме жидкость;
• возникновение дефицита микроэлементов, витаминов, минералов;
• появление неврозов, бессонницы.

От каких гормонов полнеют женщины

Изменение количества каких веществ, вырабатываемых в организме железами эндокринными и половыми, щитовидной и поджелудочной, можно винить в наборе лишних килограмм? Появление жира в области живота возникает при уменьшении у женщин эстрогена в период климакса. Сбросить лишний вес мешают:

• снижение уровня тестостерона;
• усиленное производство грелина – гормона голода;
• задержка жидкости, ослабление обменных процессов прогестероном.

Женщины полнеют от гормонов, когда нарушается их выработка – происходит ускорение или замедление процессов. На набор лишнего веса влияют:

• кортизол, вырабатываемый при стрессовых ситуациях, обеспечивает жировой запас энергии;
• тиреоидные вещества щитовидной железы – при дефиците тормозят метаболизм;
• инсулин – регулирует жировые, углеводные запасы, при его росте начинает увеличиваться вес;
• лептин – способствует снижению аппетита, при его уменьшении идет набор лишних килограмм;
• адреналин – активизирует метаболизм, в отсутствие – развивается ожирение.