Калории и похудение: сколько калорий необходимо сжигать, чтобы похудеть?

Больше не значит лучше

За последние несколько лет в статьях о здоровом образе жизни упоминается важность воды для здоровья всего организма. Мол, это самый полезный продукт на нашей планете, и чем больше вы выпиваете в течение дня, тем здоровее становитесь. Буквально с каждым глотком каждая клетка оздоравливается, омолаживается, наполняется полезными элементами. Но эксперты готовы с этим поспорить.

«Существует убеждение, поддерживаемое газетными и журнальными статьями, что наша потребность в воде должна удовлетворяться исключительно самой водой, — рассказывает диетолог Галь Голдберг. — Мои коллеги и я никогда бы не сказали, что людям стоит пить только воду. Это индивидуальное дело каждого».

Объем потребляемой воды может варьироваться в зависимости от питания человека, его места проживания, а также рода деятельности. Если вы и придерживаетесь популярной сейчас нормы в 1,5–2 л воды в день, то пейте ее в правильные часы, чтобы получить максимальную пользу.

Полезные свойства воды

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

• Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
• Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Наш организм в большей своей части состоит из воды, поэтому она жизненно необходима, и при её уменьшении уровень здоровья и функциональное состояние организма значительно ухудшаются.

Изначально определимся, почему именно окись водорода (вода) является необходимым элементом нашего здоровья, каких она бывает видов, и какую из них приносит наибольшую пользу.

Вода есть окись водорода, но в своем составе также содержит разнообразные примеси (соли, анионы и катионы). От состава данных примесей в большинстве случаев меняются лечебные свойства воды. Вода, как жизненно необходимый компонент для нашего организма, также используется для лечения желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, ожирения и многих других заболеваний.

Недостаток воды вызывает обезвоживание организма, которое проявляется в недомогании, слабости организма, при этом моча приобретает оранжевый или темный оттенок, что является непосредственно первым признаком недостатка данного жизненного компонента в организме.

Подробней о влиянии недостатка воды в организме можно посмотреть в видео:

Среди проведенных учеными различных стран мира экспериментов, было выявлено, что при верном приеме простой воды организм человека застрахован от таких заболеваний, как рак кишечника, рак желудка, гастрит, язва.

Однако при употреблении данной жидкости следует отталкиваться от внутреннего самочувствия организма, потому что для каждого человека норма приема воды и её количество могут быть разными.

Используемая нами питьевая вода бывает следующих видов:

• Дистиллированная вода – это практически чистая вода (окись водорода), которая не содержит никаких примесей и солей. Получают данный вид воды в специальных дистилляторах, очищающих залитую в них воду. Употребление дистиллированной воды в больших количествах вредно для организма, так как отсутствие в её составе любых примесей ведет к вымыванию различных микроэлементов из нашего организма. Следует отметить, что ph дистиллированной жидкости разниться с ph нашего организма, а соответственно и пользы для здоровья она не приносит. Поэтому необходимо употребление данного продукта в умеренных дозах;
• Родниковая вода – горного, подземного или природного происхождения. В её составе огромное количество минерализованных примесей, полезных для нормализации функционального состояния организма, а также для восстановления и общего оздоровления;
• Крановая вода – также подземная вода, получаемая нами с помощью водопроводной сети, прошедшая фильтрацию и очистку с помощью промышленных фильтров. Она имеет, помимо полезных элементов, и отрицательные, например, хлор. Употребление крановой воды возможно только после фильтрации, иначе вместо пользы для организма, вы нанесете вашему здоровью непоправимый ущерб;
• Бутилированная вода – жидкость неизвестного происхождения, чаще всего обычная крановая вода или родниковая (качество используемой воды напрямую зависит от совести производителя), специальным способом очищенная от негативных примесей, но не потерявшая нужных и полезных микроэлементов;
• Кипяченая вода –прошедшая высокотемпературную тепловую обработку, после чего примеси и микроэлементы содержавшиеся в переработанной воде распадаются. Соответственно она пользы нашему внутреннему гомеостазу не приносит, так как является мертвой, однако вредного воздействия также не оказывает.

Для осознания того, как правильно пить воду, чтобы похудеть, сначала вы должны определиться какую воду, прежде всего, принимать для этих целей. Наилучшим вариантом будет родниковая и бутилированная вода. Однако в случае приобретения хорошего фильтра, вы также можете употреблять крановую воду. Воду, прошедшую процедуру дистилляции или кипячения, для похудения лучше не использовать.

Основными ошибками при похудении являются:

• Неправильно подобранное количество принимаемой жидкости;
• Неправильно выбранный способ приема жидкости;
• Употребление вместо воды разнообразных напитков, в том числе компотов, квасов.

Важно! Перед употреблением воды обязательно убедитесь в её качестве для избегания негативных последствий для организма.

Следует помнить, что разнообразные холодные и горячие напитки, в том числе супы, борщи и так далее не являются заменой воды. Они обогащены дополнительными примесями и компонентами, поэтому, при попадании в организм, они не выполняют роль дистиллятора и проводника, а воспринимаются желудком как пища, которую необходимо переваривать, затрачивая при этом дополнительную энергию организма.

Некоторые напитки, например горячие (чайные, кофейные напитки), вызывают процесс обезвоживания организма (то есть провоцируют выведение воды), поэтому их постоянное употребление не рекомендуется.

На сегодняшний день с появлением разнообразных блюд, напитков, ароматов, современный человек разучился определять желание пить, часто перемешивая жажду питья и ощущение голода, и совершает ошибку: вместо питья заедает жажду бутербродом с колбасой. Из-за этого появляются такие проблемы как ожирение, гастрит, язва, преждевременное старение организма.

Как же все-таки пить воду, чтобы похудеть

Самое главное правило – обязательно выпивать стакан воды натощак. К этому себя нужно приучить точно так, как к ежедневной утренней чистке зубов.

Как пить правильно воду, чтобы похудеть:

• Необходимо знать, сколько нужно пить воды. Рассчитывая суточную норму, стоит взять за основу простую формулу: 30 мл воды на 1 кг веса. Больше жидкости употреблять не рекомендуют, это может спровоцировать появление отеков и вымывание полезных веществ.
• Воду лучше всего употреблять за полчаса до приема пищи, а также через час-полтора после трапезы. Не рекомендуют запивать водой еду, это не дает никакой пользы, а даже ухудшает процесс пищеварения.
• Пить нужно равномерно и медленно, небольшими глотками в течение дня. Идеальный вариант – через соломинку. За раз можно выпивать не более стакана.
• Чай, кофе, соки, какао, молоко – это напитки. В суточную норму воды они не входят. Газировка и минеральная вода для похудения не используются. Оптимальный вариант – чистая родниковая или бутилированная вода проверенного производителя.
• Вода должна иметь комнатную температуру. Употребление холодной жидкости плохо отражается на состоянии организма, вызывает сонливость, слабость. Теплая жидкость благотворно действует на желудок, помогает выводить шлаки, стимулирует работу всего ЖКТ.

Употребление воды должно стать привычкой. Человек в идеале не должен задумываться о том, что ему нужно пить. Лучше всего просто постоянно держать в зоне видимости бутылочку с водой.

Чтобы похудеть, нужно пить воду – об этом говорят многие диетологи. Многочисленные отзывы только подтверждают этот факт.

Любители кофе должны принять к сведению, что на каждую выпитую чашку этого напитка следует выпивать такое же количество чистой воды, не считая основного объема. Кофе известно своими сильными мочегонными свойствами, поэтому его эффект нужно нивелировать достаточным потреблением воды.

Правила применения

Диетологи выделяют общие правила соблюдения водного режима, которых необходимо придерживаться для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм.

• Правильное количество. Во всем важно придерживаться нормы. Не стоит в погоне за более быстрым и выраженным результатом пытаться выпивать как можно больше воды. Это может быть чревато отечностями, проблемами с почками. У организма есть суточная потребность, которую нужно удовлетворять без фанатизма. В среднем в сутки достаточно пить минимум 1,5 л, максимум – 2,5 л. Более точное количество можно определить по формуле: 35 мл на 1 килограмм веса. По поводу этого вопроса лучше будет проконсультироваться с вашим диетологом или терапевтом, так как именно ему лучше всего известны особенности вашего организма.
• Только чистая вода. Нашему телу для восполнения всех его функций необходима именно чистая жидкость, без добавок и примесей – Н20. Все остальные напитки (чай, кофе, компоты, настои) воспринимаются пищеварительной системой как еда. Поэтому их употребление не считаем. С целью похудения рекомендуют пить воду с имбирем и лимоном как освежающий напиток. Эти компоненты дадут дополнительный стимул для процесса жиросжигания, помогут ускорить метаболизм. Также можно употреблять минеральную негазированную, артезианскую, добавлять в нее натуральные ингредиенты (мед, мята, корица).

• День должен начинаться со стакана воды. Это правило много кому известно, однако не все понимают, как оно важно. Таким образом мы запускает пищеварительные процессы, пробуждаем органы желудочно-кишечного тракта от ночного сна. Благодаря этому несложному действию улучшается переваривание пищи, она лучше усваивается, калории сжигаются гораздо интенсивнее.
• Температура. Важнейший момент, который нужно учитывать, соблюдая водный режим, – температура воды. Нужно, чтобы она была комнатной (около 20 градусов). Это нужно для более легкого усвоения ее органами пищеварения. Слишком холодная жидкость может оказаться слишком грубой для нежной слизистой и вызвать дискомфорт.
• Питье до приема пищи. Особо это правило касается тех, кто пытается сбросить вес и пытается есть меньше. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до принятия еды вы понизите аппетит и подарите желудку ложное чувство сытости, что позволит быстрее насытиться отведенной порцией. В тоже время, диетологи не рекомендуют пить любую жидкость непосредственно после трапезы, так как это нарушает ход пищеварения. Желудочный сок разбавляется, и концентрация соляной кислоты в нем становится недостаточной для быстрого и легкого переваривания. В результате еда задерживается в желудке, вызывая бродильные процессы и неприятный запах изо рта.
• Маленькие глотки. Не стоит стараться выпить за один как можно больше воды, она таким образом не усвоится, и вы нагрузите почки для ее выведения. Пить нужно маленькими глотками, делая паузы. Доказано, что это гораздо эффективнее утоляет жажду. Для выполнения этого правила диетологи рекомендуют пить через соломинку или использовать специальные бутылки с дозатором.

• Делайте отдых для мозга. Если ваша обыденная жизнедеятельность связана с выполнение монотонной или однообразной работы (например, за компьютером) держите всегда возле себя чистую воду и делайте частые перерывы на парочку глотков. Так вы не только восполните потребности организма и улучшите пищеварительный процесс, но и отвлечете мозг, дав ему небольшой отдых.
• Утоление ложного голода. Когда вы только приучаете себя к дробному питанию и стараетесь есть меньше с целью похудения, часто беспокоят приступы голода. Утолить это неприятное чувство с легкостью сможет обычная вода. Когда очень захочется сорваться на какую-нибудь вредную еду, просто выпейте стакан прохладной воды и это желание исчезнет через пару минут.

• Сформируйте привычку. Соблюдение водного режима – всего лишь дело привычки. Для того, чтобы сделать этот ритуал привычным нужно выполнять его в течение 21 дня. После вы перестанете забывать и напоминать себе, рука будет тянуться за стаканом сама собой. Чтобы облегчить этот период и не забывать, носите с собой везде бутылку. При возникновении жажды вам не придется ее терпеть или утолять ненужными газировками. На своем рабочем столе разместите графин со стаканом. Поначалу можно разнообразить простую воду лимоном и имбирем. Выпивать 2 литра в день не так сложно, как кажется.
• Ограничение соли. Продукты и блюда, содержащие много соли, негативно влияют на пищеварение и обмен веществ. Диетологи заявляют, что соль – настоящий враг для тех, кто следит за своим здоровье или пытается похудеть. Все потому, что это вещество задерживает жидкость в нашем теле, формируя отечности, замедляя процесс жиросжигания. Поэтому при злоупотреблении солеными продуктами вся выпитая вами вода будет расходоваться на длительное перерабатывание и выведение вредных веществ, а не на эффективное похудение.

• Рацион. Водный режим – это не чудо-способ похудеть, он не даст молниеносного результата, если пить много воды и при этом хаотично питаться. Похудение – это всегда процесс комплексный, состоящий из здорового рациона и физических нагрузок. Если вы нацелены изменить свое тело, нужно отказаться от мучного, жирного, соленого, копченого, жареного, ввести хотя бы минимальные физические нагрузки. Постарайтесь обогатить меню здоровыми и натуральными продуктами: молочным, мясом, яйцами, крупами, овощами.

Дневная норма

При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:

В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:

Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.

Суточная норма потребления:

Во время физических нагрузок рассчитать требуемое количество воды можно таким образом:

Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:

Когда лучше пить

Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть

Наверняка не все знают, что если употреблять жидкость вместе с едой, пищеварение ухудшается, а на процесс разложения пищи уходит больше времени. Поэтому лучше всего пить воду до приема пищи по двум простым причинам:

• таким образом организм подготавливается к приему пищи;
• жидкость заполняет желудок, следовательно, человек съедает меньше, чем мог бы, а это очень хорошо отразится на фигуре.

Пить нужно за 20 минут до приема пищи или же через час после. Прием жидкости нужно продумать заранее. Для этого необходимо суточную норму разделить на несколько частей и пить через определенное время. Чтобы не забывать о том, сколько и когда нужно пить, можно воспользоваться различными приложениями, работающими, как напоминания.

В одном из приложений силуэт человека выступает шкалой для контроля водного баланса, который заполняется по мере того, как вы добавляете объем выпитой жидкости

Обратите внимание! Время приема и количество воды можно рассчитать онлайн или же на графине поставить отметки маркером. Это поможет выпивать нужное количество жидкости равномерно на протяжении всего дня.

Тем, кто желает быстрее похудеть, следует соблюдать такие правила:

• воду необходимо пить по утрам на голодный желудок, за 20-30 минут до завтрака. Это поможет ускорить обмен веществ, поэтому организм будет лучше справляться с пищеварением;
• пить можно, как до еды (за 20-30 минут до приема пищи), так и после (через час после приема пищи);
• лучше всего распределить питье так, чтобы в вечернее время перед сном нужно было выпить меньшую долю от суточной нормы. Это позволит избежать отеков и частых походов в туалет ночью.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Все диетологи и специалисты рекомендуют употреблять минимум 8 стаканов воды в лучше всего эту норма превысить. Старайтесь стремиться к 2,9 литрам воды ежедневно.

Также по многим правилам, следует, что нужно пить половину своего веса в унциях. Однако учтите, что эта также индивидуально и в конечном итоге зависит от вашего уровня активности и потери воды за сутки.

Заметим, что употребление воды крайне необходимо для обмена веществ. Нехватка воды в организме чревата нагрузкой на все важные органы, истощением энергию и повышает раздражительности.

Все эти факторы можно принять за голод, а те, кто обезвожен, будут стремиться получить пищу вместо воды. Все это грозит перееданием и лишними килограммами.

Необходимо пить достаточное количество воды. Это сразу даст вам больше энергии, поскольку органы тела, такие как мозг и сердце, будут получать топливо, и перестанете принимать голод за жажду. Увлажнение добавляет регулярности и выводит токсины и воспаление из организма.

Заметим, что организм у всех разный, и потребление воды также зависит от уровня нашей индивидуальной активности. В результате повседневной деятельности наши тела могут терять до трех-четырех литров в день. Чтобы похудеть, используйте воду для замены жидких напитков с высокой плотностью калорий.

Также рекомендуется несложный трюк с температурой. Смысл в том, что при употреблении холодной воды, нашим телам приходиться сильнее тратит энергию, чтобы поднять температуру, чтобы она соответствовала внутренней температуре нашего тела, прежде чем она может быть поглощена.

Именно этот процесс расходования энергии способствует усиленному похудению, когда мы пьем холодную воду. Кроме того, вода является частью всех клеток и она важна для оптимизации функций организма и метаболических путей.

Совет! Не употребляйте газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями. Они вызывают тягу к ее и способствуют набору лишних килограмм. Замените их простой водой и в скором времени вы заметите результат.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

• расстройством пищеварения;
• проблемами с сердцем;
• диабетом 1 типа;
• мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

• головной болью;
• усталостью;
• путаницей мыслей;
• тошнотой;
• раздражительностью;
• судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: -exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: #getting-enough-water
3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: -fasting#what-it-is

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Сколько нужно пить воды

Определенную цифру назвать невозможно. Оптимальный объем жидкости зависит от возраста, веса, активности и рациона человека. Конечно, сегодня разработаны разные программы-калькуляторы, где можно вычислить, сколько, как правильно пить воду. Но лучше ориентироваться на собственные потребности и состояние организма. Важно: не стоит насильно вливать в себя пресловутые 2 л жидкости. Но и не стоит долго терпеть жажду, иначе это приведет к обезвоживанию организма. Употреблять ее требуется ровно столько, сколько хочется. Абсолютно естественно, что каждый день потребности отличаются.

Водная диета -кг за дня

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день

• Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
• Ланч: груша и 2 свежие сливы.
• Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).

• Полдник: 2 персика.
• Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
• 2-й ужин (примерно в ): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день

• Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч.л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
• Ланч: 2 нектарина (персика).
• Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
• Полдник: яблоко несладкое.
• Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
• На : небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день

• Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
• Ланч: 2 сливы.
• Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
• Полдник: 2 груши.
• Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на : как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Вред и противопоказания препаратов для похудения

• нарушаются процессы метаболизма;
• развивается дефицит полезных веществ, минералов и клетчатки;
• начинаются гормональные нарушения.

• наличие индивидуальной непереносимости действующих компонентов;
• детский возраст до 18 лет;
• 1-3 триместр беременности и период кормления ребенка грудью;
• печеночная и почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, например колит, кишечная непроходимость, гастрит и пр.

• Не употреблять более трех таблеток в сутки, соблюдая точную дозировку.
• Придерживаться противопоказаний и при их наличии не использовать таблетки.
• Запивать водой, а ни чаем и не соком.
• Проглатывать целиком, не разжевывая.

Расчет калорий для похудения

Важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество

Возможность определить сколько калорий сжигается каждый день необходима любому человеку, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь изменить диету или программу упражнений для достижения цели.

Следует еще раз напомнить, что организм при сбросе веса не должен испытывать стресс.  Надо знать минимальное безопасное количество калорий для своего организма. Существует достаточно точная формула расчета, которая поможет определить дневную норму калорий в состоянии покоя, мы предложим одну из них.

Исходные данные:

• Вес (кг)
• Рост (см)
• Возраст (лет)

Взвесились? Измерили? В паспорт заглянули? Тогда считаем.

9,99хвес(кг) + 6,25х рост (см) – 4,92х возраст (лет)- 161  =

Получаем свою личную минимальную дневную норму калорий. Это норма для нормального веса и без активного образа жизни.

Формула дневной нормы калорий при основном обмене

Пример: Для расчета возьмем данные 30-летней девушки с ростом 172 см и весом 68 кг.

Получаем следующий результат: 9,99 х 68 + 6,25 х 172 – 4,92 х 30 – 161 =

Этого количества калорий достаточно, чтобы организм нормально функционировал.

Если учитывать наличие физической активности, то расчет будет немного иным:

• Для тех, кто предпочитает ежедневные пешие прогулки, полученный результат стоит умножить на 1,5.
• Если вы занимаетесь спортом минимум 3 раза в неделю, умножьте на 1,6.
• Если работа предполагает сидячий образ жизни, но спорту уделяется 6-7 часов в неделю, необходимо умножить на 1,75
• Профессиональным спортсменам стоит потреблять количество калорий, умноженное на 2.

Это то дневное количество калорий, которое позволит вам держать тело в норме и не набирать лишних килограмм.

Иное дело, если лишние килограммы уже присутствуют. Тогда необходимо создать дефицит калорий. Достаточно умножить полученную дневную норму на 10-15 процентов,  и получаем количество калорий, которое нужно сжигать дополнительно.

Пить и худеть – такое возможно?

Вы все еще сомневаетесь и задаетесь вопросом, можно ли похудеть, если просто пить воду? Я отвечу вам – можно! При правильном подходе все это реально. При первой же неделе такой диеты вы можете сбросить до 3 килограммов. И это только одна неделя! А вам какой нужен результат?

Ставьте перед собой цель и по итогам первой недели корректируйте потребление еды и воды.

Жидкость отлично притупляет чувство голода и помогает пищеварительному тракту.

Вам захотелось кушать? Попейте. Но только правильную жидкость. Вы должны исключить всевозможные соки, чай, кофе. К тому же, увы, но придется отказаться еще и от сладкого, и мучного. Слишком критично для вас? Так мы ведь худеем! Если хочется сладенького, то можно ограничить себя в потреблении или заменить невредным – сухофруктами.

Исследования показывают, что увеличение дневного объема потребляемой жидкости на один литр способствует потере от 3 килограммов в год. При неизменном рационе. Довольно просто, что даже не верится?

Холодная жидкость поможет потерять еще больше килограммов, потому что организму требуется больше калорий для ее согревания.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Важно: различные сорта чая, пиво, кофе и газированная вода приводит к обезвоживанию. Они имеют ярко выраженный мочегонный эффект, поэтому утолить жажду чашкой чая просто невозможно!

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

1. Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
2. Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
3. Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
4. Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
5. Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
6. Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
7. Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
8. Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

• в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
• в тёплом лучше усваивается.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.