Как правильно похудеть — советы диетолога

Нельзя худеть сколько угодно

Прежде всего должен обратить внимание на следующее: без вреда для себя можно похудеть лишь до определённой величины.

Не ставьте целью худобу

Во-первых, нельзя худеть до состояния болезнетворной худобы. А потому не следует задаваться нелепой целью.

Нижней границей допустимого похудения можно считать такой вес, при котором индекс массы тела (ИМТ) никак не меньше 18,5.

На всякий случай напомню: ИМТ = масса тела в кг / (рост в м)².

Поверьте, дефицит массы тела не менее болезнетворен, нежели избыточный вес. Пишу об этом, ибо нередко приходится даже отказывать в Аутогенном Перепрограммировании клиентам, вес которых не достигает верхней границы нормы (ИМТ = 24,9), а человек упрямо желает худеть…

Результат зависит от начальных условий

Во-вторых (и это — гораздо чаще встречающееся недоразумение), надо понимать, что похудеть до идеального веса, стартуя от реального ожирения, практически невозможно: всегда остаётся некоторый плюс сверх идеала.

Дело в том, что ожирение — это состояние, при котором с избыточным накоплением жира в жировых клетках сопряжено естественное увеличение количества других тканей: опорных, кожи, сосудов и внутренних органов. Ведь им приходится обслуживать гораздо более массивное тело. При похудении эти другие ткани перестраиваются куда медленнее самой жировой клетчатки.

В качестве конечного результата похудения с помощью курса низкокалорийной сбалансированной диеты я советую ориентироваться на такую формулу:

идеальный вес (разный для разного телосложения!) + столько килограммов, сколько было по максимуму десятков килограммов сверх идеального веса.

Например, если вы по своему телосложению «кубышечка» ростом 165 см, ваш «идеальный вес», скорее всего, должен соответствовать формуле: рост минус 100. То есть, около 65 кг.

Предположим, ваш максимальный вес, при котором вы начали худеть, составлял 95 кг, то есть, превышал «идеальный» на 30 кг.

В таком случае без вреда для здоровья можно худеть до 68 кг (65 + 3). И, если торможение похудения наступает вблизи такого веса, это нормально.

Если же вы неправильно зададите себе цель и будете стремиться, например, к 55 кг, — во-первых, скорее всего, сделать это не удастся; во-вторых, если и удастся истощить себя до такой степени, здоровья от этого не прибудет…

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют  четыре основных правила правильного питания.

1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
4. Кушать чаще, но меньше.

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Надо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать  «заряд» для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило,  через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Поэтому, совет диетолога по правильному  питанию для похудения такой : ешьте не менее 5 раз в сутки. Из них три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — и два перекуса. Чтобы во время еды к вам не приходил аппетит, пища должна быть вкусна и разнообразна. Только в этом случае вы почувствуете сытость, а ваш организм получит все необходимое.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

Диетологи не советуют быстро худеть, но есть продукты питания, которые ускоряют этот процесс за счет сжигания жира :

• ананас, грейпфрут;
• сельдерей, чеснок, лук;
• нежирный кефир;
• зеленый чай;
• вода.

И еще несколько советов :

• отруби и капуста — волокна их клетчатки заполняют желудок и вызывают чувство сытости;
• при снижении веса идет потеря кальция, поэтому его надо восполнять ( кефир, нежирное молоко, сыр Тофу);
• больше овощей и фруктов.

Больше двигайтесь ! Увеличьте свою физическую активность, не валяйтесь часами на диване.

Движение — это не только жизнь, но и «огонь», который будет сжигать ваш жир и лишние килокалории. Ведите активный образ жизни, особенно зимой. Потому что зимой калорийность пищи увеличивается.

И совсем не обязательно записываться в тренажерный зал для изнурительных тренировок до пота. Достаточно утренней зарядки и  пеших прогулок. А вот посещение бассейна — это очень хорошо и полезно.

Итак, были приведены основные советы диетологов как похудеть, как правильно питаться и какие продукты выбрать. Самое главное, чтобы худеть — не надо голодать, надо лишь правильно питаться.

Это может быть вам интересно:

• Лучшая диета на лето
• Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
• Самые быстрые диеты для похудения — плюсы и минусы
• Принципы питания для похудения
• Капустная диета на 10 дней
• Как похудеть на рисе?

Эффективные препараты для снижения веса: что лучше – немецкие таблетки для похудения или тайские БАДы?

Помимо принципа действия и состава средств, которые позиционируются как препараты для снижения веса, следует обратить внимание на производителя. Нередко худеющие люди просят продавцов показать недорогие таблетки для похудения, и, как правило, это продукция азиатского происхождения (Китай, Таиланд, Индонезия, Вьетнам), которую создают на подпольных фабриках.

Проблема заключается в том, что такие средства не прошли соответствующую проверку, принцип их действия и возможные побочные эффекты не известны. Формула «волшебных пилюль» для похудения сомнительного происхождения может содержать целый букет экзотических ингредиентов, и как они повлияют на здоровье потребителя, непонятно. В лучшем случае такие таблетки не принесут ни вреда, ни пользы, в худшем станут причиной значительного ухудшения здоровья.

Самый безопасный вариант – обращение в аптеку, где можно приобрести таблетки для похудения по рецепту от своего врача (диетолога). Достаточный выбор жиросжигающих и подавляющих аппетит средств, имеющих соответствующую документацию (зачастую со статусом лекарственных препаратов), предлагают фармацевтические фирмы из Европы и США, а также отечественные фармацевты. Есть известные производители из Китая, Таиланда, Индии.

Рисунок 6 — Тайские пилюли для похудения

Помните: таблеток для похудения без побочных эффектов не существует. Поэтому принимать любое средство без консультаций со специалистом не рекомендуется.

Что делать на голоде

Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.

Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.

Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.

Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!

Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.