Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Уровень тестостерона у мужчин

Концентрация андрогенов сильно возрастает в период полового созревания. После достижения 45-50 лет уровень биологически активных веществ в организме мужчин начинает неуклонно снижаться. Последние исследования показывают, что в пожилом возрасте у представителей сильной половины человечества уменьшается исключительно свободный тестостерон. Данный факт обусловлен повышением в крови у мужчин уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Норма

Общее содержание тестостерона в крови складывается из свободной, или биологически активной фракции (2%), и андрогена, находящегося в связанном состоянии (98%). В норме уровень гормона на протяжении жизненного цикла планомерно снижается. Критически низкая концентрация андрогена обнаруживается у мужчин в возрасте 30-50 лет. Так, популяционный средний показатель гормона не превышает 25 нмоль/л. Между тем норма­ в зависимости от возраста может быть следующей:

Возраст (лет)	Референтные значения
Свободный (пг/мл)	Общий (нмоль/л)
До 9 (препубертат)	Менее 1,7	До 1,24
9-18 (постпубертат)	4,5-42	5,13-27,53
20-50	8,8-42,5	11-33
После 50	6,5-30	Не ниже 11

Повышенный­

Избыток гормона у мальчиков и юношей характеризуется ранней ломкой голоса, преждевременным половым созреванием. Наряду с этими состояниями происходит быстрое закрытие зоны роста костей, вследствие чего указанная группа пациентов отличается низким ростом. Повышенный уровень гормона у мужчин старшего возраста, прежде всего, влияет на их психоэмоциональное состояние, провоцируя возникновение:

• импульсивности;
• повышенной сексуальной активности;
• агрессивного настроя;
• физической выносливости, силы.

Повышение уровня андрогенов не всегда свидетельствует о развитии какого-либо патологического состояния. Так, у части мужчин отклонения от нормы обнаруживаются при раннем половом созревании. Обратная ситуация возникает, например, когда у мальчиков 2-3 лет появляются внешние признаки взрослого мужчины: рост волос на лице и груди, усиленное развитие мышечной ткани. Как правило, такого рода симптомы являются следствием врожденной дисфункции коры надпочечников, или адреногенитального синдрома. Среди других причин повышения уровня андрогена можно выделить:

• синдром Иценко-Кушинга, обусловленный кортикостеромой или аденомой гипофиза;
• раковое поражение предстательной железы;
• опухоли яичек;
• чрезмерное увлечение анаболическими гормонами с целью увеличения мышечной массы.

Низкий

При ситуации, когда нарушение синтеза андрогенов обусловлено генетическими сбоями, у плода мужского пола наблюдается формирование репродуктивных органов по женскому типу и развивается истинный либо ложный гермафродитизм. Дефицит гормонов в период полового созревания чреват замедлением роста, отсутствием вторичных половых признаков, преобладанием инфантильных черт. Низкий уровень тестостерона у мужчин зрелого возраста может вызывать следующие негативные состояния:

• депрессию, резкие перепады настроения;
• приобретение женских черт характера;
• снижение либидо;
• атрофию мышц;
• абдоминальное ожирение;
• сахарный диабет;
• расстройства липидного обмена;
• артериальную гипертензию;
• выпадение волос на руках, ногах;
• увеличение молочных желез;
• потливость.

Указанные синдромы могут возникать как вследствие естественных причин, например старения, так и по причине латентно протекающих патологических процессов. Дефицит гормона у взрослых мужчин по большей части развивается на фоне соматических заболеваний (атеросклероза, простатита). Помимо этого, снижение выработки главного мужского гормона может быть вызвано следующими причинами:

• врожденным дефектом фермента 5-альфа-редуктазы;
• первичным гипогонадизмом;
• опухолями яичек;
• недостаточностью гормонов гипофиза;
• постоянным приемом кортикостероидов и цитокинов.

Немного о препаратах, повышающих тестостерон

Какие-либо препараты, способствующие повышению тестостерона, должны назначаться только квалифицированным врачом.

Тестостерон в виде инъекций назначают только в тех случаях, когда в мужском организме нарушена работа половых желез. И тут имеется целый ряд побочных эффектов.

Еще раз подчеркнем исключительную важность того, чтобы курс лечения проходил под наблюдением доктора. Это связано еще и с тем, что длительный прием тех или иных препаратов может спровоцировать серьезные осложнения, так как ранее было уже сказано о ключевой роли тестостерона для мужчин

А вообще редакция InteresnyeFakty.org настоятельно рекомендует пользоваться только естественными способами повышения тестостерона.

Если же вам вообще нравятся интересные факты обо всем – подписывайтесь на сайт любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Для чего нужен тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Капсулы для потенции Erostone
Использование препарата позволяет усилить сексуальное желание, укрепляет эрекцию, продлевает половой акт и усиливает оргазм!

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

Что такое тестостерон

Тестостерон по своей основной природе, как уже упоминалось,  является мужским гормоном. Он вырабатывается в определенных органах и в необходимом количестве поступает в кровь.

Самая большая концентрация его фиксируется у мужчин в возрасте восемнадцати лет, к двадцати пяти годам его уровень начинает постепенно понижаться, а к сорока достигает достаточно низких пределов. Это нормальное функционирование мужского организма и тревоги вызывать оно не должно.

Гормон обеспечивает:

• надежность репродуктивных функций;
• полноценную эрекцию;
• здоровье мужских половых органов;
• нормализацию белкового, углеводного и жирового обмена;
• обеспечение азотистого и фосфорного обмена;
• значительное замедление старения сердца и сосудов;
• функционирование голосовых связок по мужскому типу;
• препятствие развитию атеросклероза;
• красивую внешность;
• полноценную деятельность внутренних органов;
• отсутствие депрессии и др.

Эти многочисленные факторы являются очень важными для любого мужчины. Они позволяют ему иметь здоровых детей, длительное время выглядеть молодым и подтянутым, обладать высокой работоспособностью, оставаться здоровым и уверенным в себе, сохранять высокие интеллектуальные данные и т.д.

Поэтому, если наблюдается выраженная гормональная недостаточность, то мужчина сразу же ощущает сильное недомогание, у него начинаются проблемы в интимной жизни, он начинает быстро стареть.

Повышение тестостерона самостоятельно

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины. Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%. Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом

Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма

Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

Спорт и тестостерон

Умеренная физическая нагрузка также положительно влияет на выработку тестостерона. Подобное преимущество основано на том, что увеличивается рост мышечных тканей и снижается количество лишнего жира. Существует несколько несложных правил, которые нужно обязательно соблюдать в процессе организации тренировок:

• Стоит выбирать такие базовые упражнения, которые задействуют большие мышцы;
• Высоко интенсивные тренировки способствуют росту уровня тестостерона;
• Каждое упражнение нужно выполнять, максимум, два-три повторения. Работать до полного отказа не нужно;
• Отдых между подходами должен колебаться от одной до двух минут.

Время от времени свои тренировки можно дополнять высоко интенсивным интервальным тренингом. Суть данной методики заключается в чередовании коротких, достаточно интенсивных и более долговременных упражнений. Вариантов таких тренировок существует достаточно много, можно без проблем подобрать оптимальную схему.

Необходимо знать, что в процессе занятий спортом нужно избегать такого явления, как перетренированность, так как можно добиться прямо противоположного эффекта. Если заниматься спортом до появления таких признаков, как отсутствие физических сил, появление боли, вялость и перманентная усталость, можно получить такой неприятный эффект, как снижение количества тестостерона.

Заниматься спортом требуется исключительно в меру собственных возможностей и физических сил.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

• 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
• 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Продукты для повышения тестостерона

Если в организме женщины отсутствуют те или иные патологические состояния, возникающие по причине нехватки тестостерона, его можно повысить естественным способом.

Чтобы повысить тестостерон естественным методом, первое на что нужно обратить свое внимание, это на качество своего ежедневного питания.

В свой стандартный рацион очень важно включить продукты, в которых содержатся вещества, оказывающие прямое воздействие на выработку столь важного тестостерона. Среди основных таких продуктов можно отметить:

1. Все виды мяса специальных нежирных сортов;
2. Яйца;
3. Все виды молочных продуктов;
4. Рыба и все возможные морские дары;
5. Орешки и разные сорта семечек;
6. Все виды и категории овощей и фруктов;
7. Каши из круп.

Как уже отмечалось выше, гормон секретируется из полезной формы холестерина. Именно по этой причине в рацион нужно включить максимальное количество продуктов и жиров животного происхождения и иные специальные продукты питания, которые влияют на строительную основу для тестостерона — холестерин.

Вот несколько самых основных продуктов, которые повышают общее количество хорошего холестерина:

Нужно употреблять как можно больше мяса

Это идеальный источник важного для организма белка и холестерина. Белок эффективно строит мышечные волокна, а чем их больше, тем большее количество тестостерона вырабатывается.
Орехи – это природные бомбочки с полезным жиром

Они дают организму нужный холестерин. Оптимальным вариантом является употребление специального бразильского ореха.
Оливки всех сортов и авокадо – один из основных источников полезного жира.
Зеленая брокколи – это отличный источник индола. Это вещество, которое способствует снижению вредного холестерина и выработке хорошего.
Оливковое масло – очень хорошая заправка для всех свежих салатов. Оно помогает организму эффективнее всасывать полезный холестерин.
Заправка в виде бальзамического уксуса – поддерживает уровень инсулина в нужном положении.

Определенные компоненты нельзя отнести к доступным, но тем не менее можно все равно свободно модифицировать их, сочетать друг с другом и заменять отсутствующие компоненты на те, что есть в распоряжении.

Существует очень важный химический элемент, в котором присутствует большое количество тестостерона. Это цинк! Получить его в большом количестве можно из рыбы и морепродуктов.

Если каждый день кушать большое количество овощей, можно насытить свой организм полезными макро- и микроэлементами, способными усилить восприимчивость рецепторных клеток к гормону. Никакого особого различия между овощами нет, кушать можно все и много, отдавая предпочтение тем продуктам, которые вызревают не в земле, но над ее поверхностью.

Не менее важно употреблять фрукты. Предпочтение стоит отдать таким продуктам, как:

1. Все виды цитрусовых;
2. Абрикос;
3. Хурма;
4. Дыня;
5. Виноград;
6. Ананас;
7. Груша.

Стоит каждый день кушать множество разных круп. Это продукты, имеющие в составе клетчатку. Она в свою очередь оказывает положительное воздействие на кровообращение и существенно улучшает функционирование эндокринной системы.

Советы по питанию

1. Употребляйте много белка

Не удивительно, что диета с высоким содержанием белка способствует синтезу тестостерона. Белок питает мышцы, помогает им восстанавливаться и расти. Но он также помогает повысить естественный уровень этого гормона. Наука еще не определилась, что именно происходит: сначала белок повышает мышечную массу, что вызывает увеличение уровня гормона? Или белок увеличивает тестостерон, от чего растет мышечная масса?

Это классическая дискуссия о курице или яйце (и оба хорошие источники белка), но то, что вы должны делать, ясно: потребляйте по крайней мере грамм белка на фунт веса тела каждый день. Вы можете значительно ускорить рост мышц и секрецию тестостерона. Если вы отстаете, попробуйте один из моих рецептов белка для роста мышц для хардгейнеров.

2. Употребляйте качественные диетические жиры

Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наращивании мышц. Вы уже знаете, что вы должны употреблять омега-3, чтобы поддержать здоровье сердца. Получить их в больших количествах можно из жирной рыбы (лосось, сардины и т. д.), авокадо и таких масел, как оливковое и ореховые масла.

Но вы не должны забывать про важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон

Не покупайтесь на миф о том, что насыщенные жиры вредны, когда вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо спроектированному плану, такому как мой окончательный план питания для мышц, и вы не ошибетесь.

3. Следите за потреблением углеводов

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстро переваривающихся углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и отбеленная мука. Они стимулируют выработку инсулина и хранение жира, и подрывают здоровье — все это снижает уровень гормона. Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы поймете, что первые три способа касаются приема этих инсулиногенных продуктов и замены их альтернативами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.

Положитесь на медленно переваривающие углеводы, такие как ямс, коричневый рис и овсянку для лучшего роста. Также налегайте на овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, кале). Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, повышает уровень мужского гормона, а также в целом полезна для здоровья.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую сократить или прекратить потребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить тестостерон.

Конечно, употребление небольшого количества красного вина хорошо влияет на здоровье сердца. Мы все это слышали. Но это не означает, что алкоголь сочетается с другими вашими целями. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает синтез мужского гормона и рост мышц.

Если вы собираетесь выпить, соблюдайте меру. Конец истории.

Другие рекомендации мужчинам

Невозможно  поднять тестостерон, если не наладить здоровый образ жизни, поддаваться стрессам, вредным привычкам

Чтобы улучшить мужское здоровье, важно придерживаться таких советов

Здоровье улучшится, если исключить вредные привычки. Под воздействием алкоголя нарушается естественная выработка гормона. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, потому что оно содержит аналоги женских половых гормонов

Важно исключить курение, так как никотин отрицательно сказывается на гормональном фоне.
Рекомендуется ограничить употребление кофе.
Категорические запрещается употреблять много еды. В результате нерационального питания происходит увеличение процентного соотношения жировой ткани, которая отрицательно влияет на секрецию мужских гормонов.
Голодание также не способствует выработке половых гормонов и приводит к развитию симптомов тестостероновой недостаточности

Последствия голодания неблагоприятно сказываются на состоянии мышечной массы.
Регулярная половая активность способствует повышению тестостерона. Воздержание крайне вредно для здоровья, поэтому при остутствии регулярных половых связей полезно мастурбировать.
Необходимо избегать стрессов. Для мужского здоровья важно пребывать в хорошем настроении. Стресс – важный фактор выработки кортизола.
Чтобы защититься от вредной активности эстрогена, важно употреблять больше капусты, красного винограда и натурального красного вина (последнее надо потреблять умеренно).
Незначительные победы способствуют увеличению выработки тестостерона.
Полезно бывать на солнце. Оно способствует синтезу витамина Д, который увеличивает количество тестостерона.
Рекомендуется употреблять препараты на основе трав, повышающих тестостерон. К ним относят такие растения: женьшень, элеутерококк. На основе этих трав изготавливаются БАДы – биологически активные добавки и другие растительные препараты.

Нехватка тестостерона вредит здоровью мужчины. Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов в организме мужчины, следует пользоваться простыми средствами для его повышения. Способны компенсировать пониженный уровень половых гормонов занятия спортом, умеренная двигательная активность, рациональное сбалансированное питание.

Чем повысить тестостерон у мужчин

Существует большое количество наименований медикаментов, которые приводят к повышению уровня данного гормона. В целом их можно разделить на две группы в зависимости от механизма действия:

Аптечные препараты для повышения тестостерона у мужчин методом гормонозаместительной терапии. Этот способ лечение предполагает устранение дефицита указанного гормона посредством замены экзогенными синтетическими или природными аналогами. Такой метод способствует быстрому решению проблемы. Минусом является необходимость и далее использовать синтетический гормон.
Лекарства, стимулирующие естественную выработку тестостерона. Медикаменты из этой группы способны активировать работу собственных желез внутренней секреции. Данный метод лечения более длительный, но эффективнее предыдущего

Организм самостоятельно вырабатывает нужное количество такого важного для мужчины гормона. Особенно часто этот способ используется при лечении пациентов молодого возраста.

Мужские гормоны в таблетках

По сравнению с инъекционными препарат тестостерона в таблетках является более удобным типом медикаментозного лечения. Особенно это касается тех, кому противопоказаны уколы. Особенностью применения является необходимость пить таблетки каждый день. Лечебный эффект при такой терапии развивается быстрее. Препарат повышает потенцию и сексуальную функцию в целом.

Недостатком является то, что действующее вещество не задерживается надолго организмом. По этой причине быстро наступивший эффект проходит тоже быстро. Востребованные лекарства для повышения тестостерона у мужчин в этой категории:

• Андриол;
• Галотестин;
• Провирон;
• Вистимон;
• Метадрен.

Стимуляторы выработки тестостерона

Препараты из этой группы активируют соответствующие процессы, которые заставляют организм самостоятельно производить необходимое количество полового гормона. Здесь стоит отметить, что лечение стимуляторами не всегда приносит должный эффект. Причина – индивидуальные особенности резервов тела каждого мужчины. Стимуляторы часто используются и для наращивания мышечной массы или усиления мужской потенции.

Принцип действия предполагает активизацию выработки лютеинизирующего фермента. Он влияет на яички, которые после получения сигнала начинают производить половой гормон. Таким эффектом обладают следующие препараты:

• Ариматест;
• Витрикс;
• Цикло-Болан;
• Энимал Тест;
• Эво-Тест.

Даже то, что стимуляторы не являются гормональными препаратами, не отменяет предварительной консультации с врачом перед их приемом

Чтобы терапия ими была действительно эффективной, важно придерживаться инструкции и дозировки. Перед назначением стимуляторов необходимо проведение анализов на гормоны, ведь может требоваться лечение гормональными препаратами

Самолечение стимуляторами может вызвать негативные последствия.

БАДы для повышения тестостерона у мужчин

Препараты категории БАДов не являются лекарственными средствами, как гормонозаменяющие, но они тоже способны повышать уровень половых гормонов. Здесь стоит отметить, что такими добавками нельзя лечить серьезные нарушения гормонального фона. Результатом могут стать серьезные осложнения. По этой причине прием БАДов рекомендован тем, то хочет нарастить мышечную массу и увеличить половое возбуждение. Чаще эти средства используют в бодибилдинге профессиональные спортсмены.

Нельзя надеяться на стопроцентный результат от приема БАДов. Их не проверяют в клинических условиях. Согласно статистике, добавки помогают третьей части всех мужчин, которые их используют. Другим эффектом от натурального состава БАДов является улучшение тонуса сосудов. Это тоже положительно влияет на потенцию. Указанное действие производят препараты из следующего списка:

• Трибулус;
• Паритет;
• Critical PCT;
• Testoporject;
• Эректогенон;
• Простатинол;
• Сеалекс Форте Плюс;
• Тестогенон.

Тестостерон: что это, норма, для чего нужен

Тестостерон — это тот гормон, который отвечает за формирование мужского организма. Интересно, что изначально все эмбрионы обладают женскими половыми признаками. Лишь на девятой неделе беременности у плода начинает преобладать мужской гормон тестостерон, и тогда рождается мальчик. В ином случае женские гормоны эстрогены формируют из эмбриона девочку.

С рождения и до самой смерти, независимо от пола, в организме каждого человека вырабатываются и мужские, и женские гормоны. Если в мужском организме нормальный уровень тестостерона, он здоров и функционирует полноценно. При снижении тестостерона наблюдается:

• депрессивное состояние и снижение интереса к происходящему в окружающем мире;
• с депрессивным состоянием уменьшается и интерес к половой жизни;
• снижение мышечной массы и появление лишнего веса;
• ухудшение работы головного мозга: мужчина чувствует, как ухудшаются способности к запоминанию информации;
• увеличение эстрогенов в организме, которое ведет к выпадению волос и появлению женских признаков.

Количество тестостерона измеряется в наномолях на литр (нмоль/л). В возрасте до года у мальчика норма тестостерона составляет 0,42–0,72 нмоль/л. Резкое повышение тестостерона в крови происходит в подростковом возрасте.

В возрасте 18–20 лет его уровень может повышаться до 38,5 нмоль/л. После 35 лет ежегодно происходит незначительное уменьшение содержания гормона в крови. Уровень гормона падает в среднем на 1–2% в год.

Фото: flickr.com

Помимо естественных биологических причин, существуют и внешние факторы, ведущие к уменьшению тестостерона. К ним относят:

Малоподвижный, сидячий образ жизни.

В ходе эволюции мужчины много физически трудились: охотились, обрабатывали землю, пасли скот и сражались. Справиться с большими физическими нагрузками организму помогал высокий уровень мужского полового гормона.

Перейдя с поля в офис, мужчина стал меньше двигаться. Это привело к снижению количества тестостерона в организме. Поэтому современным мужчинам нужны регулярные физические нагрузки для нормального функционирования организма.

Неправильное питание и алкоголь.

Став меньше двигаться, мужчины не перестали много есть. С ускорением темпа жизни нормальные приемы пищи превратились в перекусы на ходу, а хорошо приготовленная домашняя пища уступила место фастфуду.

В результате из пищи мужчина не получает микроэлементы, необходимые для того, чтобы организм вырабатывал тестостерон. Калорийность еды ведет к появлению излишнего веса, который, в свою очередь, является одной из причин уменьшения уровня тестостерона.

Чтобы расслабиться, мужчина употребляет алкоголь, который отрицательно воздействует на те центры в головном мозгу, которые ответственны за производство тестостерона. Его место занимает женский гормон эстроген.

Нерегулярная половая жизнь.

Регулярный секс ведет к тому, что организм увеличивает выработку мужского гормона. Тот, в свою очередь, вызывает половое влечение. Отсутствие регулярного секса снижает потребность организма вырабатывать мужской половой гормон.

Нехватка сна и стрессовые ситуации.

Темп жизни многих мужчин связан с регулярными эмоциональными нагрузками и стрессами. В результате в мужском организме повышается количество кортизола, блокирующего тестостероновые рецепторы.

Кроме того, стресс и занятость приводят к ухудшению сна. А мужской гормон вырабатывается организмом в глубокой фазе сна.

Неблагоприятная окружающая среда.

Химикаты, выбрасываемые в атмосферу, не только ухудшают состояние экологии, но и способствуют снижению выработки тестостерона.

Кроме того, многие продукты бытовой химии, к которым привык современный человек (шампуни, лосьоны, пластиковая посуда и так далее), содержат вещества, отрицательно влияющие на выработку тестостерона.

Заболевания и медицинские препараты.

Многие заболевания — от простатита до диабета — не просто ослабляют организм, но и уменьшают его способность вырабатывать тестостерон.

Целый ряд медицинских препаратов, прописываемых для лечения той или иной болезни, приводят к снижению в крови тестостерона.

Фото: flickr.com

Как повысить естественными способами

Гормональная терапия при дефиците тестостерона крайняя мера

Важно знать о риске негативных реакций, с которыми сталкиваются многие мужчины во время ЗГТ. Категорически запрещено принимать гормоны по инициативе пациента, без консультации у репродуктолога, эндоринолога и андролога

При отсутствии врожденных аутоиммунных патологий, небольших нарушениях функций органов и систем достаточно скорректировать рацион, повысить двигательную активность, отказаться от вредных привычек, чтобы уровень тестостерона пришел в норму. Терапия занимает несколько недель, но при соблюдении рекомендаций врача результат появляется в большинстве случаев. Для предупреждения повторного снижения значений андрогена нужно всю жизнь помнить о рекомендациях врачей, соблюдать меры профилактики гормональных нарушений.

Десять правил для мужчин:

Совместно с диетологом рассчитать оптимальную калорийность блюд на день в зависимости от индивидуальных особенностей, рода занятий, возраста, комплекции, роста. Варить на пару, использовать для приготовления пищи мультиварку и духовку: чем меньше в рационе жирного и жареного, тем полезнее для выработки гормонов. Заменить быстрые углеводы (сдоба, шоколад, сладости, белый хлеб) полезной, медленной разновидностью ценных веществ (фрукты, орехи). Отказаться от животных жиров в пользу растительных масел. Чаще употреблять морепродукты, мясо птицы, телятину, красную рыбу, овощи, ягоды, семена тыквы и подсолнечника. Полезны все виды орехов: миндаль, грецкий орех, фисташки и цитрусовые плоды. Не переедать, стабилизировать вес при помощи сбалансированного рациона и занятий в спортзале. Мужчины должны помнить: чем выше степень ожирения, тем активнее снижается уровень тестостерона

Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, пить до 2 л воды за день. Отказаться от курения, спиртного, приема наркотиков и анаболических стероидов

Обеспечить здоровый сон, выделить время на отдых, научиться справляться со стрессами, освоить технику релаксации, принимать успокаивающий чай с мятой и мелиссой. Создать условия для полноценной сексуальной жизни, найти свою женщину: редкие половые контакты отрицательно сказываются на самооценке мужчин, часто провоцируют снижение силы либидо и эректильную дисфункцию. Заниматься в спортзале, выполнять упражнения с отягощением (под руководством инструктора, без фанатизма). Больше двигаться, ходить пешком, бывать на солнце (с утра и после обеда), закаляться. Полезны упражнения для тазовой зоны, пресса, спины, важно лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за достаточный кровоток в области промежности. Настроиться на положительный результат, стремиться к цели, радоваться победам, даже небольшим. Успешные мужчины реже имеют проблемы с потенцией, они чувствуют себя увереннее. При продвижении по карьерной лестнице либо реализации многогранных проектов нельзя забывать о сне, отдыхе. Нужно находить время на другие занятия, общения с близкими, друзьями, противоположным полом: синдром выгорания, хроническая усталость ухудшает самочувствие, уровень стероидного гормона резко понижается.

Важно знать признаки дефицита мужского гормона, чтобы вовремя обратиться к профильному специалисту: андрологу, эндокринологу, репродуктологу, урологу. Гормональные препараты не лучший выход при низких значениях тестостерона: вначале нужно пройти курс немедикаментозного лечения

Большинство правил несложно соблюдать, но от мужчины потребуется внимание к здоровью, изменение вкусовых пристрастий, отказ от пагубных привычек, пересмотр отношения к посещению спортзала. Только при комплексном подходе можно повысить тестостерон до оптимальных значений

Подробнее о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественным образом, узнайте из следующего видео: