Упражнения для похудения: как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках

Шоковая диета Похудеть на 7-10 кг за неделю

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

• базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
• отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
• завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
• заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
• ходить за продуктами только после принятия пищи;
• разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
• покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания

Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

• нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
• обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
• перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
• нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
• овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
• растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
• хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
• каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
• картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
• напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
• сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
• орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Почему не получается похудеть в животе

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Какие диеты помогут убрать живот

Лучшие диеты для того, чтобы быстро похудеть в области живота – белковые, особенно основанные на нежирном отварном мясе и рыбе. Такие белки не превратятся в жир, а «накормят» клетки аминокислотами; в сочетании с ПНЖК они надолго обеспечат чувство сытости, но энергии для переваривания потребуют немало.

Белки также предотвратят отвисание кожи и появление растяжек, что нередко случается при быстром похудении.

Белковых диет много, но выбирать лучше не слишком жёсткие. Пусть похудение не будет слишком стремительным, зато гарантированным и здоровым и результат сохраниться надолго.

Известная диета доктора Усамы Хамдий считается результативной, но разработана она для больных – для диабетиков с ожирением.

Чаще приводится недельное меню с большим количеством яиц (диету иногда называют яичной): по 2 варёных яйца на завтрак и ужин, в сочетании с несладкими фруктами или некрахмалистыми овощами на пару, а в обед – варёная курица с овощами (фруктами). Но от такого рациона за пару дней точно «взвоешь», поэтому меню надо варьировать и дополнять, сочетая продукты по вкусу: один вид белка и несколько видов овощей (свежей зелени, фруктов).

Рыбы в диете нет, но понемногу можно белую (речную) нежирную; из мясных продуктов разрешены курица (грудка) и кролик, из молочных – кефир жирностью 1%. Овощи и фрукты: разные виды капусты и листового салата, баклажаны, морковь, лук, зелёный горошек, огурцы, помидоры, цуккини, цитрусовые, яблоки, сливы, дыни, груши, арбузы. Морепродукты – только морская капуста; питьё – зелёный чай, кофе из цикория, соки цитрусовых, отвар шиповника. Свободная жидкость – до 2,5 л в сутки: отвары трав, минералка, обычная чистая вода (не холодная). Неделю держать реально, но помните: диета не сбалансирована и бедна биологически значимыми элементами, противопоказана при склонности к аллергии, при анемии, заболеваниях печени, почек и ЖКТ.

Диета, основанная на раздельном питании (его принципы известны), также помогает быстро похудеть в области живота. Она более щадящая; главное – небольшие порции. Если делить пищу на 6 приёмов и съедать не более 200 г за один раз, за неделю можно похудеть на 4-5 кг. Воды – 1,5 л в сутки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом; перекусывать можно только свежими фруктами-ягодами (свежевыжатыми соками). Можно есть нежирный творог и натуральный йогурт, неострый нежирный жир, недрожжевой грубый хлеб и каши из цельных круп, без молока, с небольшим количеством соли и растительного масла, дополняя овощами.

К примеру, утром съедать варёное яйцо с хрустящим хлебцем, либо творог (йогурт) с яблоком (апельсином), около 12 и 16 часов перекусывать средних размеров апельсинами (яблоками, грушами) – можно съедать 2 фрукта за раз. В обед либо овощные супы с кусочком отварной курицы (яйцом), либо овощное рагу с нежирной рыбой; картофель исключён. По вечерам овощные салаты (оптимально – огурцы-помидоры) с отварным мясом (или рыбой, яйцами, сыром), или салаты с бобовыми (зелёная фасоль, горошек, чечевица и др.).

О белково-фруктово-овощном рационе тоже отзываются неплохо, как о быстром способе похудеть в области живота. Вес уходит медленнее, чем в предыдущих вариантах, но возвращается редко. Одним удаётся за 10 дней сбросить 3-4 кг, а другим – 6-7 кг за 3 недели: результаты отличные. Белки: любое нежирное мясо и морская рыба, морепродукты, маложирный творог, кефир, яйца. Разрешены грибы, кисло-сладкие яблоки и апельсины, множество видов овощей и зелени, растительное масло, овсянка, отруби. Порции небольшие.

К примеру: утро – яблоко, 150 г творога, зелёный чай; обед – 150 г куриной грудки, овощной салат с растительным маслом, чай из трав; ужин – 0,5 л нежирного кефира. Перекусы: свежие фрукты или овощи.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам. Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой , потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса, по эффективности для уменьшения жиров в области живота

Особенно важно делать это упражнение правильно

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

• Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
• В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
• Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Как похудеть без диеты и убрать живот правильным питанием

Сидеть на диетах – не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным

Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак – это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра

Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма.  Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Существует эффективный рекомендуемый диетологами способ, суть которого в употреблении половины грейпфрута до употребления основного блюда. Грейпфрут способствует активному сжиганию калорий и расщеплению жиров.

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно,  лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

• Она способствует поглощению шлаков;
• Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
• Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте больше фруктов и овощей;
• Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
• Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.

• Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.
  Рекомендуем использовать диету для похудения живота и боков

Нельзя голодать – жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20

Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор – это продукты с низким процентом жирности.

Оптимальный выбор – это продукты с низким процентом жирности.

Принципы питания

Постоянные физические нагрузки без правильного питания не гарантируют вам похудения. Поэтому, если вы хотите узкую талию, необходимо проявить терпение и фантазию, чтобы начать следовать определённому плану питания.

Составлять его нужно, придерживаясь нескольких принципов:

1. В течение дня должно быть 5—6 приёмов пищи с маленькими порциями. То есть, заканчивая приём пищи, вы должны чувствовать лёгкий голод, чтобы через 2—3 часа снова что-нибудь съесть.
2. Пить воду можно только до приёма пищи. А если вы хотите попить после того, как поели, — потерпите полчаса. Если вы запьёте пищу, то она, толком не переварившись, попадёт в кишечник, а потом отложится в жир.
3. Утром необходимо налегать на долгие углеводы, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым. К долгим углеводам относятся крупы. Картофель и макаронные изделия лучше, вообще, исключить из своего рациона.
4. В обед нужно употреблять одинаковое количество белков и углеводов. Например, 100 грамм варёного риса, и 200 грамм отварной говядины.
5. На ужин необходимо есть мясо с овощами. В мясе содержится белок, а в вечернее время он усваивается лучше всего. Овощи, в свою очередь, помогают вашему желудку переварить мясо. Кстати, во время усвоения белков, в организме также активно сжигается жир.

Один из примеров очень хорошего плана питания для похудения и обретения узкой талии.

1. Завтрак — 100 грамм овсяной каши + 1 яблоко. Завтракать нужно в 8 часов утра.
2. Через 2—3 часа после завтрака можно позволить себе лёгкий перекус. Идеальный вариант — стакан кефира, или половинка яблока.
3. В обед нужно съедать немного отварного мяса с гарниром. Ещё можно съесть овощной салат. Очень полезны для пищеварения различные бульоны. Для похудения можно приготовить диетический куриный суп. Идеальное время для обеда — 13 часов.
4. В 15 часов можно организовать полдник. Идеальный вариант — съесть апельсин, или половинку лимона с небольшим количеством сахара.
5. В 20—21 час вечера идеальное время для ужина. Аппетитный двухсотграммовый кусок отварной говядины с салатом из помидоров, огурцов и зелени поднимет вам настроение перед сном, и никак не повлияет на вашу талию.

У вас наверняка сейчас возник вопрос, почему такой большой перерыв между полдником и ужином. Именно здесь кроется основной секрет похудения: начинать тренировку можно через 2 часа после приёма пищи. А есть можно только через 2 часа после тренировки.

Как раз в 18 часов вечера ваш рабочий день закончится, после чего, вы отправитесь на пробежку. После неё пройдёт 2 часа, и только потом вы поужинаете. Когда после полдника пройдёт 2 часа, вся пища которую вы употребляли как следует усвоится, и не будет мешать вашему тренировочному процессу.

После тренировки наступает период, который длится 2 часа. В течение этого периода организм активно ищет ресурсы для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. Так как она не поступает извне, организм начинает черпать её из внутренних резервов — вашего жира. Именно поэтому вы будете худеть.

Несколько ценных советов

Чтобы ответить на вопрос о том, как правильно похудеть в животе, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, – и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Завтрак должен быть плотным, обед – полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него – стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.

• Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.

• Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.

• Важно психологически настроиться на похудение. Если человек чего-то не хочет, никто не заставит его это сделать

И наоборот, желающий что-то изменить в своей жизни верно и неотступно идет к своей цели, преодолевая себя самого.

• Обмануть чувство голода вечером поможет стакан чистой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.

• Упражнения важно выполнять регулярно. Тогда эффект от их применения не заставит себя ждать

• Многих интересует вопрос о том, можно ли похудеть, втягивая живот. Конечно, можно. Особенно если делать это часто. Ведь втянув живот и расправив плечи, мы визуально становимся стройнее. Если следить за своей позой постоянно, это не только со временем укрепит мышцы пресса, но и сформирует правильную красивую осанку.

Вопросы к специалистам

Изучить самостоятельно все требования и правила похудения, сидя дома, листая журналы или женские сайты, вряд ли получится. Самый простой вариант разузнать всё о диетах, спортивных занятиях – задать вопрос специалисту. На страничке предлагаем познакомиться с ответами на самые распространённые вопросы, которые нередко возникают у женщин, только планирующих избавиться от лишнего веса.

На сколько можно похудеть за месяц? Рекомендуемые нормы

Многие девушки считают, что лучше похудеть быстро, и используют для этого жёсткие диеты (голодают или полностью отказываются от необходимых для организма продуктов), до изнурения занимаются спортом, прибегают к спортивному питанию. Диетологи предупреждают – не стоит этого делать. Быстро ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются сразу после завершения диеты. Лучше не жадничать – сбрасывать в месяц рекомендуется не более 10 кг – этого достаточно, чтобы организм не подвергался стрессу. Для похудения в домашних условиях на 8-10 кг не придётся прикладывать много усилий и изнурять организм – даже дробного или раздельного питания окажется достаточно, чтобы подкорректировать фигуру.

Как ускорить жиросжигание

Как правильно и эффективно ускорить процесс сжигания жира, чтобы не нанести ущерб здоровью? Основные требования для избавления от ожирения – коррекция рациона, повышение активности, полноценный отдых. Ускорять процесс не рекомендуется – чем быстрее уходит жир, тем большему стрессу подвергается организм. Применение аптечных препаратов, которые способствуют сжиганию жира – не выход, слишком много опасностей скрывают мощные лекарства. Не стоит также использовать сомнительные средства, предлагаемые в интернете – можно нанести немалый ущерб здоровью.

Если уж очень хочется ускорить сжигание жира, лучше прибегнуть к растительным отварам, повышающим метаболические процессы, улучшающим обмен веществ и усвоение пищи. Отказаться также рекомендуется от поездок на автомобиле, автобусе, лифте – передвигаться пешком. Ещё ряд безобидных для организма методик, способствующих похудению – специальный массаж, косметические обёртывания, водные процедуры. Основное достоинство таких вспомогательных средств – стремительное похудение не сказывается на кожных покровах, они остаются подтянутыми и упругими.

ТОП-5 рецептов домашних обёртываний для похудения на видео:

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада

Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели

На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

• медовый;
• щипковый;
• баночный (вакуумный).

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов

Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

• похудеть просто для себя;
• надеть свои старые любимые джинсы или платье;
• летом на пляже выглядеть красиво;
• избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
• укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

• исключение вредных продуктов и замена их полезными;
• соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
• занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
• употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
• прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
• соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
• употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

• грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
• яйца;
• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• крупы;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
• морепродукты;
• фрукты, особенно цитрусовые;
• сухофрукты;
• орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
• оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

• жирную свинину;
• копчености;
• субпродукты;
• жирную сметану;
• сливочное масло;
• сливки;
• твердый сыр;
• сало;
• мясо утки, гуся;
• белый рис;
• манку;
• кускус;
• макароны из пшеничной муки;
• каши для заваривания;
• сладкую выпечку;
• пельмени;
• консервы;
• бананы, виноград;
• конфеты;
• газировку;
• чипсы, сухарики;
• фастфуд;
• семечки;
• подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

• исключить хлеб;
• за один прием пищи съедать не более 200 г;
• есть часто – до 5-6 раз в день;
• не готовить пищу со сливочным маслом;
• есть больше овощей;
• готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
• соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
• комбинировать белки с клетчаткой;
• последний раз есть за 3-4 часа до сна;
• еженедельно устраивать разгрузочные дни.