Детская йога: 4 асаны, которые помогут ребенку успокоиться

thoughts on “Йога для ребенка. ”

1. Людмила Камаева at 10:57

   Смотрела видео с затаенным дыханием. Страшновато было. Конечно, папа должен быть очень уверенным в координации своих движений.

2. Петр at 19:03

   Интересно какой результат ожидактся после таких упражнений к 18 годам Название моего сайта в буквальном переводе на русский:

3. Петр at 18:59

   Интересно как повлияют такие упражнения на детей достигших 18-летнего возраста.

4. Татьяна at 18:38

   Спасибо за статью: прочитала с интересом.

5. Петрович at 17:56

   О Господи уже и детей мучают! Хотя индийские йоги и в самом деле с детства этим занимаются.

6. Татьяна at 15:02

   Не смогла бы проделать такое с ребенком. Но считаю, что в надежных руках это может быть полезно.

7. Дарья at 14:25

   Интересно, надо будет проделать это со своим малышом

   1. admin Post author at 14:49

      Даша, будьте осторожны и внимательны. Но дети легко поддаются такой тренировке.

8. Галина at 13:37

   Действительно, развивать детей нужно с самого детства, чтобы к переходному возрасту уже сформировалась и физическая, и психологическая стойкость.

9. Ольга at 11:43

   Интересная я думаю,что надо сначала родителям научиться,а уж потом…

10. Руслан at 11:09

    видео порвало на части!

11. Elena at 3:46

    Спасибо за отличную статью. Обязательно покажу своей у меня молодая мамочка.

Comments are closed.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

• Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
• Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
• Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
• Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.
• Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.
• Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
• Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
• Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
• Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
• Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

• Повышается уверенность в себе.
• Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
• Эмоции под контролем.
• Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
• Снижается тревожность, нервозность.
• Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

Это интересно! У йоги много направлений. У каждого своя философия, теоретическая основа. При выборе студии для детских занятий расспросите преподавателя, какой вид йоги взят им за основу. Для физически слабых дошкольников подходит упрощенный вариант хатха-йоги, для усиленной работы над гармонией духа выбирайте студии лайя- или кундалини-йоги.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

1. Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
2. Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
3. Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
4. В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
5. Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
6. В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу. Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
7. Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться.

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности.

1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Польза йоги в детском возрасте достаточно значима. Занятия йогой для детей приводят в совершенство тело, душу, разум.

Выполняя упражнения плавно, ребенок не сможет получить травму.

Большинство йогических асан воздействуют на позвоночную ось. Растягиваясь, скручиваясь позвоночная ось становится гибче, питаются диски, осанка приобретает правильную форму. Становятся крепче спинные и брюшные мышцы, что способствует хорошей поддержке позвоночника. Разрабатывая шейный отдел, усиливается питание головного мозга, что снимает нагрузку с глаз, повышается сосредоточенность, что способствует лучшему усвоению информации. Упражнения для шеи полезны тем, у кого частые простуды, болезни носоглотки, горла.

Многие позы разворачивают грудную клетку, позволяя легким раскрываться в полном объеме. Поэтому йога принесет пользу детям с болезнями бронхолегочной и сердечной систем.

Во время тренировок происходит внутренний массаж органов, что улучшит кровообращение и посодействует в выведении токсинов, продуктов распада, восстановится нормальная масса тела.

Йога для детей: способов обучения асанам

Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько общих вещей, которые помогут вам улучшить свой опыт. >Самая большая проблема в обучении детей искусству йоги — удерживать их внимание достаточно долго. >>

Ведь йога — это множество составляющих: неподвижность, равновесие, гибкость, сосредоточенность,грация,связь с природой, здоровье и благополучие. >К счастью, большинство детей любят говорить и двигаться, в йоге это приветствуется. >>

1. Дети могут прыгать, применять на себе роль животных, деревьев, цветов, воинов. >>
2. Ваша роль — сделать шаг назад и позволить им лаять в позе собаки, шипеть в позе кобре и мяукать при растяжении кошки. >>
3. Они также могут считать в голос, з>вук является отличным фоном для детей и добавляет слуховое измерение в физический опыт йоги.>>
4. Детям нужно познавать мир самостоятельно.П>редоставьте им любящую, отзывчивую, творческую среду для раскрытия себя. Например, занятия на даче, в лесу, на природе, в парке. >>
5. Думайте о себе как о помощнике, а не учителе.>>
6. Выполняя различные асаны животных и природы, занимайтесь их умами, чтобы углубить сознание. >>

Когда они змеи>>, предложите им по-настоящему представить, что у них длинный позвоночник без рук и ног. >В позе дерева>> попросите их представить себя гигантским дубом с корнями, растущими на дне их ног. >>

Когда они растягиваются, как собака, балансируют, как фламинго, дышат, как кролик, или становятся сильными и высокими, как дерево, они создают связь между макрокосмом своего окружения и микрокосмом своих тел. >>

Важность благоговения для всей жизни и принцип взаимозависимости становится очевидной. >Дети начинают понимать, что мы все сделаны из одного и того же "материала". >Мы просто в разных формах.>>

Направляйте своих детей, одновременно открывая свое сердце и позволяя им направлять вас. Без сомнения, они пригласят вас в безграничный мир чудес и исследований. >>

Если вы решите присоединиться к ним, процесс обучения будет постоянно взаимным и предоставит возможность каждому создавать, выражать себя и расти вместе.>>

Домашняя практика йоги с ребенком

Хотя групповые занятия для детей это очень полезно и весело, но не всегда есть возможность посещать таковые. Очень часто их просто может не быть в вашем городе. Не волнуйтесь. Есть множество отличных видео уроков и книг, которые помогут вам стать отличным учителем йоги для вашего ребенка.

• Найдите место в вашем доме, где вы сможете свободно двигаться.
• Создайте атмосферу веселья.
• Включите видео с уроком и делайте позы вместе с вашим ребенком. Хихиканье приветствуется.
• Найдите несколько поз из книги, которые вы можете сделать и попросите ребенка самому выбрать некоторые из них.
• При выполнении упражнений для расслабления, описывайте красивое спокойное место, где вашему ребенку было бы приятно находиться. Используйте свое воображение для создания безопасного и дружественного пространства и помогите ребенку представить его в своем воображении.

Детская йога – это очень приятное времяпрепровождение, которое может принести много пользы для вашего ребенка. Йога поможет ему стать сильнее физически и эмоционально, поможет развиваться умственно – и весь процесс будет очень веселым!

Материал с сайта

Это может быть и Вашим развлечением и достижением!

Первые отзывы родителей

Дело в том, что я давно мечтала заниматься йогой и приобщить к этому детей. Но мне внушили, что первые занятия должны проходить строго под руководством опытного инструктора. Нам совсем некогда ездить в фитнес-клуб: это долго, к тому же финансово накладно (для нас троих персональный тренер – это уже слишком). Так и жили – с тренером не занимались, а сами боялись… И только с Викой и ее курсом прошли все страхи и сомнения, и мы уже начали практиковать йогу дома. Это очень удобно – заниматься с детьми, при этом экономишь самое ценное для занятой мамы – время. Детям курс очень нравится, и оказалось, что все не так сложно, как представлялось. Теперь я точно уверена, что для здоровья моих детей мы получили еще один большой плюс. Спасибо, Вика!»

Попробовала с малышом ваш комплекс-сказку «Принц и ведьма»- сыну понравилось, с удовольствием и слушал сказку, и делал упражнения. Не все, конечно, получилось сразу с первого раза, но энтузиазм только вырос, ребенок просит еще и еще. Поэтому очень ждем и другие ваши сказки, желательно теперь уже в видеоформате.

По комплексу перед сном попробовали лишь часть упражнений — все нравится. Хотя делаем не так долго, но уже сейчас заметила изменения в настроении ребенка — легче настраивается на то, что предстоит уложиться в кроватку, меньше капризничает. Планирую ввести в постоянную практику, чтобы это стало своеобразным ритуалом-подготовкой ко сну.

Большое спасибо! Жду ваших следующих выпусков!»

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

• Занимайтесь в помещении, где достаточно места и нет острых предметов.
• К самой тренировке лучше приступать через 2 часа после еды. Первые занятия начинайте с 10 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Всегда прислушивайтесь к ощущениям и делайте упражнения в расслабленном состоянии. Перед началом практики успокойтесь, настройтесь на занятие или сделайте Шавасану (позу расслабления на полу).
• Чтобы отдохнуть, практику заканчивайте тоже Шавасаной.
• Позы и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно, когда у него будет больше сил и гибкости.
• Смотрите за тем, чтобы ребенок, выполняя асаны, не задерживал дыхание, а дышал спокойно через нос, за исключением асан с выдохом через рот.
• Используйте коврики для йоги или фитнеса, на них не скользят ноги и ладошки, а сам коврик не сдвигается с места.
• Ничто не должно отвлекать вас от практики, поэтому снимите все лишнее: часы, украшения. Если вам удобно, то тренируйтесь босиком, если нет — в простых носках.
• Старайтесь заниматься регулярно в то время, которое вам и ребенку комфортно. Существуют практики для пробуждения утром и расслабляющие практики перед сном.
• Используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.

Йога для детей

Современные дети очень малоподвижны: они проводят практически все время, сидя за партой в школе, компьютерным столом или перед телевизором.

Родители идут на разные ухищрения, чтобы заставить отпрысков прогуляться или поиграть в подвижные игры. Некоторые записывают чадо в спортивную секцию.

Поскольку особой популярностью сейчас пользуется йога, многие мамы и папы задумываются, а можно ли ею заниматься в детском возрасте. Разрешена ли она малышам?

Йога является не столько способом поддержания формы, сколько духовной практикой, нацеленной на обретение гармонии и здоровья. В основном к ней обращаются взрослые. Но если ребенок выказывает желание заниматься ею, почему бы и нет? При занятии йогой для детей возраст не имеет значения. Существует направление бэби-йога: так называется комплекс упражнений для грудничков.

Однако заниматься им можно только под наблюдением специалиста. В некоторых фитнес-центрах существуют группы детской йоги, в которые набирают малышей от 2 до 4 лет. В стране, где зародилась эта философская практика — Индии — дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет. Именно этот возраст считается оптимальным.

В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.

Детская йога в домашних условиях

Многие родители предпочитают доверить любимое чадо специалисту по йоге. При желании ею можно заниматься совместно с малышом дома. Приобретите специальный детский коврик для йоги. Он обладает нескользящей поверхностью и отлично впитывает пот. Подходящей является длина коврика, при которой в лежачем положении у ребенка руки и ноги выступают не более, чем на 10 см.

Одежда малыша для занятий должна быть легкой, свободной, не сковывающей движений, из натуральных «дышащих» материалов. Подберите музыку для детской йоги. Лучше всего подходят расслабляющие мелодии.

При занятиях с ребенком придерживайтесь нескольких рекомендаций:

1. Занимайтесь йогой не менее, чем через 1,5-2 часа после еды.
2. Первые недели занятия длятся около 10 минут, и постепенно их длительность увеличиваются. Упражнения детей до 6-7 лет выполняются в течение 10-15 минут, а школьников – 20 минут.
3. Дыхание осуществляется через нос и не задерживается.
4. При ОРВИ йогой заниматься не стоит.
5. Упражнения можно выполнять в любое время дня, кроме нескольких часов до сна.

Хатха-йога для детей

Занятия для детей построены на основе хатха-йоги – одного из направлений йоги. Асаны, то есть позиции тела, довольно просты и под силу малышу.

Занятия включают себя не только принятия определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление. Не следует заставлять малыша заниматься, если у него нет желания.

Поэтому упражнения лучше проводить в игровой форме, это заинтересует юного йога. Так, например, показывая выполнение определенной асаны, расскажите сказочную историю.

Можно начать занятия йогой для детей упражнениями, представленными ниже:

1. Дерево. Встаньте прямо, держа ноги вместе. Согнув правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притронетесь подошвой к коленке левой ноги и зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.
2. Собака вниз головой. Расположитесь на полу так, чтобы его касались ладони и колени. Выпрямите колени, надавливая ладонями рук, и тянитесь пятками к полу. При желании ребенок может вытянуть одну ногу вверх.
3. Ласковая и сердитая кошечка. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Выполните прогиб спины, опуская поясницу и поднимая голову вверх («ласковая кошечка»). А затем выполните выгиб спины и опустите голову («сердитая кошечка»).

Такая довольно простая йога для детей способна развить у ребенка гибкость, силу, укрепить позвоночник и улучшить осанку, научить управлять своим телом.