Хан Сун Чул

Программа тренировок Чул Суна. Основные принципы

Чул Сун старается максимально загрузить мышцы, выполняя движение в частичной амплитуде. В полной амплитуде нагрузка будет скакать: в средней части большая, в верхней и нижней точки она будет маленькая.

Постоянное напряжение (без расслабления в конечных точках движения).

Чул Сун выбирает среднюю часть амплитуды, где движения вверх-вниз будет максимально дискомфортным для мышцы. Мышца находится в постоянном напряжении и такой принцип тренировки необычен для большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале. Это замечательный способ для активизации анаэробного гликолиза, выработки ионов водорода для считывания информации из центра клеток о синтезе белка.

Высокое количество повторений (от 10 до 40 повторений).

Мышцам по барабану сколько вы делаете повторений

На профессиональном уровне не важно сколько вы делаете повторений, важно сколько времени под нагрузкой находится мышца. Традиционно, чтобы мышцы зачислились, факторы роста (закисление и отказ) должны происходить в промежутке от 15-30 секунд

Чул Сун если посмотреть на его тренировки компенсирует короткое амплитуду большим количеством повторений.

Триход (выполнение трех сетов до жжения с минимальным отдыхом между ними).

Три подхода, которые выполняются с минимальным отдыха друг после друга. Это не суперсет, не трисет и не дропсет. Отдых 15-40 сек между подходами, а не по 2-3 минуты.

Принцип жжения (работа до глубокого закисления мышцы молочной кислотой).

Жжение в мышцах возникает при большом количестве повторений в подходе. Побочным продуктом синтеза энергии по пути анаэробного гликолиза является образование молочной кислоты. Эта кислота жжёт ваши мышцы, жжет ваши рецепторы,вам больно.

А почему этот приём используется? Жжение в мышцах на тренировке свидетельствует о молочной кислоте, о достаточности ионов водорода. Ионы водорода — субстанции, которые растворяют мышечные клетки для прохождения внутрь клетки анаболических гормонов (прежде всего тестостерона), чтобы он мог считать информацию о синтезе белка и запустить его в клетке (клетка начинает расти). Вот почему анаболические гормоны сами по себе без тренировки не работают

Жжение в мышцах при натуральном тренинге тоже важно. Жжение — это стресс, в ответ на который гипоталамус вырабатывает анаболические гормоны

Принцип пампинга (короткий отдых и много повторений для наполнения кровью).

Пампинг — уникальный маркер, который говорит,что вы всё делаете правильно на тренировке. Пампинг не обязателен, если есть прогрессия нагрузки, но пампинг — гарантия достижение анаэробного гликолиза. Пампинг возникает за счёт наполнения мышц кровью в результате расширение сосудов.

Использование лямок.

Суть бодибилдинга в наращивании мышечных объемов, а не в тренировке силы. Для этого должны использоваться всевозможные инструменты. Чул Сун использует лямки даже в жимах гантель, чтобы не отвлекаться на их удержание во время микро-отдыхов.

Для мощной тренировки, камрад!

Титул многократного чемпиона

В 2011 году спортсмен в первый раз выходит за пределы тройки
лидеров и оказывается четвертым. Одновременно этот чемпионат был последним
проигрышным в карьере бодибилдера.

Все это время атлет соревнуется в легкой весовой категории,
но стремится увеличить мышечную массу. Ради этого он усердно тренируется, и с
2012 года начинает выступать на одной сцене с более мощными культуристами. На
чемпионате мира он одерживает третью победу в своей жизни.

В 2014 он соревнуется с Улиссесом Уильямсом Младшим и
вырывает у него первое место. Двумя годами позже он пробует свои силы в «Miami Fitness
Universe». Состязания оказываются успешными для Чула — он становится
победителем и зарабатывает очередное первенство в своей биографии.

Череда чемпионств

Началось все с третьего места на Fitness Korea Sports Model 2009, аналог любого шоу про топ-моделей, только  участвовали в нем мускулистые ребята. В том же году занял второе место в легкой категории Musclemania World Championship Bodybuilding 2009, конкурс «натуралов» проходил в Лас-Вегасе. Вообще если смотреть на конкурсы под эгидой федерации Musclemania, это эквивалент International Federation of Body Building&Fitness (IFBB) с единым отличием — в конкурсе должны принимать участие культуристы, нарастившие мышцы естественным путем, без употребления химических препаратов.

Через год Чул Сун завоевал первые места на Musclemania Universe Korea 2010 и Musclemania World Championship Bodybuilding 2010, и покорил тем самым мир в свои 27 лет.

В 2011 году Чул Сун набрал уже достаточное количество мышечной массы для того, чтобы принять участие в тяжелой весовой категории. Однако, кореец не успел придать своему телу необходимой рельефности, чтобы войти в тройку финалистов на Musclemania World Championship Bodybuilding 2011.

На Musclemania World Championship Bodybuilding 2012, совершенно не оставляя шанса соперникам, Чул Сун (Chul Soon) занял первое место в том самом тяжелом весе. Затем на Musclemania Universe 2014, обошел всех, в том числе и шестикратного чемпиона Улисса Вильямса. И совсем недавно на конкурсе Miami fitness Universe 2016 — без вариантов, только победа.

Training

Chul had to spend years in the gym, using trial and error as his guide, to build his “classic, old-school” looking physique.

He mainly focused on compound movements that work multiple muscle groups, such as bench press, squat, pull-ups, and deadlifts. Chul believes that just these four exercises can be enough to build an impressive physique that resembles those of Golden Era.

However, he still adds some isolation movements to his workouts; they help him shape the muscle, and even out any strength or size imbalances he might have. Some of these movements include cable flys, rear delt dumbbell flys, and wide-grip lat pulldowns.

Biography

Motivation for Starting the Fitness Journey

Chul’s training life and desire for lifting weights started “emerging” when he was 20. His reason for beginning this journey was simple – he wanted to gain respect from people around him, and transform his “scrawny” body into something admirable.

When talking about why he started getting into fitness Chul said; “When I turned 20 I had a very thin body and weighed only 57kg (125lb). I was treated with disrespect. People looked down at me in situations like if I was returning goods to a store, or helping someone or speaking to strangers.”

When he first started training, Chul would do 3000 crunches a day, almost on a daily basis. His training sessions would sometimes last more than two or three hours. However, he later realized that this type of training wasn’t the most efficient for building muscle; instead, he started following a structured workout program, and began focusing on his diet.

After he changed his approach, Chul began noticing tremendous progress on his physique. Three years later, he could no longer recognize himself – his physique was massive, proportionate, and “shredded”.

Career in Fitness

With several years of weightlifting experience under his belt, Chul started working as a personal trainer in one of the gyms in Seoul, South Korea. Later, in 2009, he took his career in fitness one step further by starting to compete in bodybuilding shows.

In his debut contest, the 2009 Musclemania World Championships, Chul finished in an impressive 2nd place (light-weight category).

From that point on, he started competing on a regular basis, bringing more size and better conditioning each year – by the end of 2010, he’d sculpted such an impressive physique that he won the 2010 Musclemania World at Fitness America Weekend contest; earning his Pro Card along with the title.

Since then, Chul has shown no signs of slowing down – he’s become a celebrity fitness trainer, and has appeared in numerous Korean and American commercials, TV shows, and magazines.

Тренировка 3-D Дельт

Как строится тренировка Чул Суна на дельты?  Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение.  Среднее количество:

• Упражнений = 6-10 шт (на все три пучка + базовые на дельты и трапеции)
• Сетов  = 4 шт (рабочие, без учета разминочных)

Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку.  Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа.  Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт.  По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений.  Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом.  Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью.  Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят).  За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью.  Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.

Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти.  Количество повторений в упражнениях очень большое  (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны.  Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.

ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты.   Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений.  Спортсмен старается работать в  условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы.   Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).

ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ.  Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты.  Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей.  Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых.  В этом упражнении,  Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая.  Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах.  Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере.  Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей.  Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ.   Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.  После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.

Idols and Influences

Looking at his physique, it’s easy to see that some of Chul’s main idols in bodybuilding are Arnold Schwarzenegger and the other Golden Era greats.

The v-taper, huge arms and shoulders, thick calves and legs, and chiseled abs are the staple of Chul’s hard work in the gym, and representation of his goals in fitness.

With his performances on the stage, Chul hopes to show that bodybuilding isn’t always about just getting as big as possible, but also, looking symmetrical.

However, this doesn’t mean that he underestimates the hard work of today’s contemporary bodybuilders, but for him, the ultimate physique is the “classic” one.

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно – место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю – но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Смотри наше подробное руководство по набору мышечной массы для натуралов, где мы  рассматриваем подробно вопрос важности базовых упражнений для набора мышечной массы и второстепенность изолирующих. https://www.youtube.com/embed/FdneyQUEu2I

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

Если Вы считаете важным, что мы делаем – поддержите наш проект!YES!

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше – на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Огромные 3-D Плечи Чул Суна

Откровенна говоря, у этого корейца великолепен весь верх.  Все судьи признают особое развитие его грудных мышц, из за которых он и получил свое  прозвище «Корейский Арнольд Шварценеггер» или «Азиатский Арнольд».  Однако, его спина ничуть не выпадает из общего вида, так же как и весь плечевой пояс, включая руки.  Все очень объемное и наполненное.   Собственно говоря именно эта округлость , вместе с пиковостью и поджарой формой круглый год и привлекает к нему внимание зрителей. Однако, так как мои дельты, в отличии от грудных, всегда отставали, то мне особенно интересно стало то, какими способами развивает свои 3-D  плечи  Чул Сун.  Именно на дельты я обратил внимание, когда первый раз увидел этого спортсмена.   Большими грудными, так же как и бицепсами, очень сложно кого либо удивить после Арнольда.  А вот что касается пиковых дельт, то это редкость.  Существует даже такое мнение, что большие пиковые дельты – это однозначный признак приема анаболических стероидов.  Я не говорю, что Чул Сун натурал (как раз наоборот, я уверен что он химичт), но я всегда считал, что большие пиковые дельты – это признак определенной генетики (у кого покатые плечи – у того превалирует грудь, но отстают дельты, как у Арнольда) и хорошего мышечного чувства (связь мозг-мышцы) на тренировке

Однако, так как мои дельты, в отличии от грудных, всегда отставали, то мне особенно интересно стало то, какими способами развивает свои 3-D  плечи  Чул Сун.  Именно на дельты я обратил внимание, когда первый раз увидел этого спортсмена.   Большими грудными, так же как и бицепсами, очень сложно кого либо удивить после Арнольда.  А вот что касается пиковых дельт, то это редкость.  Существует даже такое мнение, что большие пиковые дельты – это однозначный признак приема анаболических стероидов.  Я не говорю, что Чул Сун натурал (как раз наоборот, я уверен что он химичт), но я всегда считал, что большие пиковые дельты – это признак определенной генетики (у кого покатые плечи – у того превалирует грудь, но отстают дельты, как у Арнольда) и хорошего мышечного чувства (связь мозг-мышцы) на тренировке. После того, как я изучил способы выполнения разных упражнений на дельты в исполнении Чул Суна, то только убедился и получил подтверждение всем своим теориям по тренировкам и развитию пиковых дельт

После того, как я изучил способы выполнения разных упражнений на дельты в исполнении Чул Суна, то только убедился и получил подтверждение всем своим теориям по тренировкам и развитию пиковых дельт.

Самая частая проблема, которая возникает у культуристов при развитии их  плеч, это не задержка в их росте, а проблема с их правильной стимуляцией.  А если говорить более точно, то большинство атлетов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка.  Нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела. Поэтому крайне редко можно увидеть «пушечные ядра» в виде равномерно развитых дельт (как спереди, так и сзади).

Культуризм как смысл жизни

Путь к вершине начинался очень трудно, во многом из-за строения тела. Но были некоторые плюсы и для эктоморфа: мышцы на тонких костях смотрелись более рельефно и эстетично, а энергетика и выдержка была на высоте, благодаря детской любви к активным видам спорта. Также сыграло роль и практическое отсутствие жира, вследствие ускоренного обмена веществ.

Устроившись в спортзал фитнес-инструктором, парень совместил приятное с полезным, и оставалось только «покорить Олимп». Кстати, в 2014 году к приятному и полезному добавилась прекрасная составляющая, Чул Сун встретил свою спутницу жизни.

Программа тренировок для развития 3D плеч

Дельта выполняет разные функции (приводит-отводит, тянет-отталкивает) и за такую подвижность нужно заплатить нежностью

Поэтому при тренировки дельт важно дозировать нагрузку и хорошо разминаться. Чул Сун долго греется, в начале тренировки любит выполнять разогревающие упражнения с блином от штанги

Если повредить  плечевой сустав, то фактические вы не сможете тренировать ничего кроме ног, так как сустав работает и при тренировке спины, и при тренировке груди и когда вы тренируете руки.

Чул Сун выполняет большое количество упражнений для тренировки своих дельт. Количество упражнений колеблется от 6 до 10 за одну тренировку. Количество подходов в среднем четыре. Кореец любит большое количество повторений в силу выполнения движения в частичной амплитуде. Такой сумасшедший объем нагрузки новичкам и даже опытным качатам, в том числе с фарм поддержкой не рекомендуется.

В первом упражнении жим штанги либо жим в тренажере азиатский Арнольд старается работать в  условно низком количестве повторений (до 10 повторений) для развития силы.

Для более изолированной проработки своих передних дельт использует необычное упражнение подъем штанги перед собой.

Он выполняет упражнение инерционно, то есть в нижней точке ускоряет штангу разгибанием в корпусе и разгибанием в коленном суставе, а вверху подлавливает на дельту и соответственно загружает ее.

Жим гантелей стоя.

Выполняется трисетами: подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.

На задние дельты выполняются махи с гантелями в наклоне сидя на скамье.

Используется урезанная амплитуда, чтоб не включалась в работу трапеция, инерционность в нижней (самой сложной) точке, используются лямки (редкость для наших атлетов в этом упражнении). Наконец, Чул Сун использует прямой хват, вместо параллельного для пронации кисти (развороте ладони вниз) и лучшей изоляции дельт от бицепса.

Махи-протяжки на среднюю дельту.

Среднее между тягой штанги или гантелей к подбородку и махами. В короткой амплитуде дает вам возможность взять больший вес, не уводя нагрузку из дельты.

Подробнее в выпуске «Два лучших упражнения для широких плеч«

Протяжка на заднюю дельту.

Отведение руки назад на работу задней дельты.

“Руль” на дельты.

Он поднимает двумя руками блин от штанги параллельно полу и делает поворот влево и вправо, чтобы  дополнительно добить мышцу, делает пиковое сокращение для передних дельт.

Махи на средние дельты.

Делает только треть амплитуды от того, что делать в большинство людей в тренажерном зале. В этом упражнении выполняется порядка 4 подходов, количество повторений сильно разниться:  иногда 30 повторений, может сделать 10-15 повторений.

Тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.

Упражнение вовлекает в работу задние дельты и средние нижние трапеции.

Тяга нижнего блока к подбородку узким хватом.

Вариант предыдущего упражнения для проработка верхней (а не средней и нижней) трапеции + проработка передних и средних (вместо задних) дельт. Техника и пиковое сокращение те же.

Два последних упражнения в конце тренировки чтобы побаловаться с пиковым сокращением, почувствовать наполненность.

ранг посла

Ян (слева) , секретарь армии Томас Э. Уайт , и отставной генерал армии лейтенант Юлий Becton в 2001 году возложение венков для афро-американских ветеранов Корейской войны

В мае 2000 года , как раз в преддверии первого межкорейского саммита , южнокорейские газеты начали сообщать о том , что Ян был выбран в качестве следующего посла Сеула в США. Назначение Янг стала неожиданностью из — за его относительное отсутствие политического и дипломатического опыта. Stratfor проанализирован выбор Кима назначить Ян, наряду с именованием четыре десятилетия карьеры дипломата и торгового эксперта Hong Сунг-молодой послом в Пекине , в рамках усилий , чтобы выдвинуть вперед Саншайн политики : проводки в Вашингтоне Ян, в эксперт по северокорейским делам, символизировал автономию политики Сеула в отношении Пхеньяна, а роль Хонга была улучшить отношения с Пекином и обеспечить его поддержку межкорейского примирения. Термин Янг в качестве посла подошел к концу в апреле 2003 года, когда он сменил Хан Сунг-Джу .

Факты о бодибилдере Джее Катлере 2

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин — самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание

Боги Эстетики: Чул Сун Chul Soon Азиатский Арнольд Шварценеггер

Сегодня я расскажу вам про Чул Суна. Этот корейский засранец выглядит настолько офигенно, что я не смог пройти мимо такого интересного материала. Тем более, что этот Корейский Арнольд Шварценеггер и тренируется весьма не обычно для традиционных качков.

У нас тут видос по этой теме:

Xy Из Чул Сун (Chul Soon)?

Чул Сун – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из за своего крайне эстетичного телосложения в  котором доминирует грудь и плечевой пояс, придавая удивительную  V-образность фигуре, которую так любят культуристы.    В отличии от традиционных качков, которые выступают в  IFBB,  Чул Сун не очень большой по мышечной массе. Его соревновательный вес всего 88 кг, при росте 178 см.  Однако качества и пропорциональность этих «скромных» килограмм потрясают воображения.

Очень часто люди, которым показывают фотографию атлета, не верят в ее натуральность и говорят что «это все Фотошоп».  Так происходит до тех пор, пока они не увидят реальное видео  корейца.  Пикантности добавляет то, что у Чул Суна детское лицо на фоне гипертрофированной мускулатуры.  Это вторая причина, почему люди отказываются верить в реальность фотографий до тех пор, пока не увидят парня в живую.

На мой взгляд, «Азиатский Арнольд Шварценеггер» входит в ТОП-10 самых эстетичных культуристов современности.   Дело в том, что Чул Сун ко всему прочему,  выступает и побеждает на мировых соревнованиях по культуризму.  Однако это не привычные нам чемпионаты в рамках IFBB, где выступают практически все, начиная от  Фила Хита, и заканчивая Юрой Спасокукоцким.  Это другие чемпионаты, которые проводятся под эмблемой другой федерации, которая называется «MuscleMania» и позиционирует себя как международная федерация Натурального Бодибилдинга.  И, правды ради, я должен отметить, что звезды этой федерации, такие, например, как Симеон Панда или Улисес Уильямс на западе не менее известны, чем Фил Хит  и Джей Катлер.

Про это поговорим чуть ниже.  Пока же я хочу сказать, что Чул Сун – простой парень из Кореи, является чемпионом мира среди профессионалов в тяжелом весе по версии натуральной федерации  «MuscleMania».   Как вам такой поворот?  Многие любят поливать Шреддера за то, что он объявил себя натуралом.  Посмотрите внимательно на Чул Суна –  официально, он объявлен чемпионом мира среди натуралов. Более того, каждый год (регулярно) он сдает анализы на допинг.  Забавно? Не так ли? На а теперь давайте разберем этого корейца по косточкам, начиная с детства и до наших дней.

Рубрика: БОДИБИЛДИНГ

Титулы, достижения в бодибилдинге 1

• 2010 Mr. Olympia — 1-ое место
• 2009 Mr. Olympia — 1-ое место
• 2008 Mr. Olympia — 2-ое место
• 2007 Mr. Olympia — 1-ое место
• 2006 Mr. Olympia — 1-ое место
• 2005 Mr. Olympia — 2-ое место
• 2004 Mr. Olympia — 2-ое место
• 2004 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
• 2003 GNC Show of Strength — 2-ое место
• 2003 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
• 2003 Dutch Grand Prix — 1-ое место
• 2003 British Grand Prix — 1-ое место
• 2003 Russian Grand Prix — 2-ое место
• 2003 Mr. Olympia — 2-ое место
• 2003 San Francisco Pro Invitational — 1-ое место
• 2002 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
• 2001 Mr Olympia — 2-ое место
• 2000 Mr Olympia — 8-ое место
• 2000 Joe Weider’s World Pro Cup — 2-ое место
• 2000 Grand Prix England — 2-ое место
• 2000 Night of Champions IFBB — 1-ое место
• 1999 Ironman Pro Invitational IFBB — 3-ье место
• 1999 Arnold Classic IFBB — 4-ое место
• 1998 Night of Champions IFBB — 12-ое место
• 1996 Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-ое место
• 1993 Teen Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-ое место

Рекомендуем: Хванг Чул Сун — корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Биография Симеона Панды

В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.

Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты, особенно в руках.

В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.

Боги эстетики

В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.

Философия тренировок Симеона Панды

Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости. В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать. Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.

Тренируйся как бодибилдер с первого дня.

Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.

Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.

Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.

На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.

Питание – база бодибилдинга.

Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы

Для мощной тренировки, камрад!

Желаешь выступать – делай домашнюю работу.

Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.

Питание

В питании культурист делает ставку на белковую пищу. При этом углеводы и жиры не исключаются, а употребляются в умеренных объемах.

Есть спортсмену необходимо с перерывом в три часа. Всего
приемов пищи у него в графике шесть, и практически в каждом присутствует
куриная грудка. Атлет признается, в день он съедает до 1,5 кг мяса птицы. Кроме
того, он включает в свой рацион бананы, сывороточный протеин, коричневый рис и
авокадо.

Пищу Чул распределяет таким образом, чтобы большая часть
углеводов попадала в организм до обеда и после занятий спортом. Жирами и
белками он насыщается постепенно, добавляя их в каждый прием пищи.

Став многократным чемпионом, Сун не прекращает тренировки и продолжает совершенствовать свое тело. Кроме того, он часто становится участником телевизионных программ и пользуется большой популярностью в Корее.

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С  глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов  такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения

И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь