Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Типы беговых дорожек

Первые беговые дорожки были механическими. В тюрьмах они двигались усилиями заключенных, промышленный транспортер Генри Форда приводили в движение волы, а беговая дорожка для аэробных нагрузок двигалась под весом и шагами человека, который на ней шагал. Конечно, скорость таких устройств была невысока. Увеличить ее помогло внедрение электромотора. Сейчас существуют три типа беговых дорожек:1

Механические – принцип их действия не изменился, добавился лишь электронный учет параметров во время бега. В спортзалах и фитнес-центрах такие механизмы уже не используются, но из-за низкой стоимости они являются одним из самых доступных домашних вариантов. Фактически, человек испытывает двойную нагрузку – от того, что бежит, и от того, что толкает дорожку. Привлекательна и до невозможности простая, и от этого надежная конструкция – ломаться практически нечему. К минусам можно отнести отсутствие амортизации и не плавный ход.

Помогает ли беговая дорожка похудеть

Если на беговой дорожке заниматься правильно, то она станет первым помощником в борьбе с лишними килограммами. Калории сжигаются при любых физических нагрузках, а при длительном беге – тем более, так как ускоряется метаболизм. Кроме того, задействованы сразу несколько разных групп мышц, то есть, можно проработать большинство проблемных участков тела. При щадящем режиме занятий можно не бояться «перекачать» ноги, напротив, они станут стройными и подтянутыми как раз в нужной мере. Бег, пожалуй, в принципе является одним из самых и доступных, и плодотворных способов похудеть. Он способствует сжиганию жировых отложений на ногах, руках, животе и талии.

Беговые дорожки часто оснащены так называемым бортовым компьютером с экраном, на котором отображаются не только расстояние и время, но и фактически потраченные за тренировку калории. Это очень удобно, так как помогает не только контролировать свои нагрузки, а и мотивировать себя на дальнейшие достижения. Гораздо проще поверить в результат, когда уже в процессе выполнения упражнений видишь цифры, подтверждающие их действенность. В то же время, если достижения не устраивают, то становится очевидна необходимость добавления к бегу других упражнения для стройности. Беговая дорожка помогает быстро похудеть в том случае, если сопровождается и другими тренировками, к примеру, гимнастикой или силовыми.

Наиболее эффективным способом спросить лишний вес на дорожке считается интервальный бег, во время которого постоянно меняется скорость движения. Точнее, с равным временем подходов бег выполняется с разной скоростью и даже чередуется с шагом. Можно так заниматься и в парке, засекая время по часам или секундомеру, но с беговой дорожкой это будет гораздо удобнее – даже на самом простом тренажере можно установить таймер, который будет сигнализировать о начале следующего подхода или даже самостоятельно сбрасывать или поднимать скорость движения ленты.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

• Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
• У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Рекомендации: 12 лучших тренажеров для пресса 15 лучших эллиптических тренажеров 9 лучших велотренажеров

Как похудеть на беговой дорожке: эффективность и возможные результаты

Почему потеря веса на беговой дорожке становится все более и более популярной? Причин множество. Во-первых, беговая дорожка проста в использовании. Если мы говорим о беговой дорожке для дома,  то она имеет таймер, подсчитывает пройденное расстояние, что отображается  на дисплее. Те беговые дорожки, которые установлены в тренажерном зале, конечно, более усложненные. Большинство из них даже имеют специальные датчики сердечного ритма, что позволяет выяснить, человек тренируют сердечно-сосудистую систему либо работает над сжиганием жира.

Кроме того, некоторые беговые дорожки имеют следующие опции:

• Персональный тренер,
• Сжигание жира,
• Силовые тренировки.

5.5 км/час в течение 30 минут сжигает 121 калорию

Ожидаемые результаты всегда зависят от скорости ходьбы. При средней скорости за 1 милю сжигается 100 калорий. Согласно последним исследованиям, чем больше человек весит, тем больше он / она теряет вес: чем быстрее он / она движется, тем больше калорий сжигается.

В любом случае очень важно сохранять темп, при котором человек слегка запыхается, но при этом он может еще говорить с кем-то другим. После установки темпа необходимо поддерживать его, что очень полезно для любого типа тренировок.

Действительно ли беговые дорожки помогают вам похудеть? Да, это так, но только если вы выносливые, стойкие и способны принимать сознательные решения, чтобы нажать на кнопку для того, чтобы замедлить или ускорить.

Преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка в наше время — настоящее спасение для людей, которые много времени проводят за рулём, в офисе, дома и мало двигаются.

Она имеет массу преимуществ:

1. Позволяет поддерживать мышцы в хорошей форме. Движение — это естественная нагрузка для человеческого организма.
2. Даёт возможность похудеть. Во время бега можно сжигать в районе 500 калорий за час, во время ходьбы — 210–240, но всё зависит от типа бега или ходьбы, изначальной подготовки и массы спортсмена.
3. Быстрая ходьба «прокачивает» самую главную мышцу нашего тела — сердце, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Кроме того, на беговой дорожке можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет использовать её новичку и опытному спортсмену.
5. Ходьба на беговой дорожке не противопоказана беременным женщинам. Это отличный способ поддерживать форму во время и после вынашивания ребёнка.

Важным плюсом является то, что во время ходьбы работает огромное количество мышц и суставов всего тела.

Во время ходьбы участвует огромное количество мышц не только ног

Больше возможно задействовать только при беге.

Бег задействует все поверхностные и множество глубоких мышц, что делает его крайне полезной нагрузкой для всего тела

Тип привода

По принципу работы все тренажеры можно разделить на два типа — электрические и механические. Первая приводится в действие мотором, вторая — непосредственно за счет отталкивания ленты ногами при ходьбе/беге. Выбирая, какая лучше, механическая беговая дорожка или электрическая, стоит рассмотреть не только особенности их работы, но и основные преимущества и недостатки.

Механические дорожки

Основная часть беговой дорожки – ее полотно, которое у механических моделей работает только, если пользователь шагает или бежит. При ускорении тренирующегося человека скорость увеличивается, при замедлении – падает. Когда спортсмен останавливается, полотно тоже стоит. Поэтому для регулировки уровня нагрузки можно использовать только два способа – наклонять беговую ленту или регулировать силу торможения с помощью переднего вала.

Одна из лучших механических дорожек – SPORT ELITE TM1556-01. Среди ее отличий — простое устройство, возможность выдержать вес человека до 100 кг и экран, на котором показываются скорость, потраченную энергию в калориях и пройденное расстояние. Датчики на рукоятках могут показывать значение пульса. А цена прибора — всего 10000-11000 рублей.

Еще один вид устройства, у которого нет мотора — магнитный тренажер. Его дорожка тоже приводится в действие движениями пользователя. Но, в отличие от просто механической дорожки, полотно у этого аппарата движется очень плавно, что позволяет технике меньше изнашиваться. Плавное скольжение обеспечивается тем, что привод намагничивает ленту, притягивая ее по длине.

Один из неплохих аппаратов такого типа – Brumer TF2001B с возможностью настройки 8 режимов. А еще у этой модели удобная складная конструкция, сравнительно небольшая масса и доступная цена, не превышающая 13 000 рублей. Правда, изменение угла полотна на тренажере невозможно, а максимальный вес пользователя — 100 кг. Зато по качеству сборки он превосходит большинство моделей с похожей ценой.

Причины выбрать механическую дорожку:

• Доступная цена. Отсутствие двигателя позволяет снизить себестоимость аппарата, поэтому он обходится дешевле и спортсменам. 
• Автономность. Такую технику не нужно подключать к электросети, и ее можно устанавливать в любом удобном месте — в подвале, на улице, на террасе и любом помещении квартиры. 
• Создание условий, максимально приближенных к реальной тренировке. Движения получаются более естественными. А тренирующийся человек может бежать или идти почти в любом привычном для него темпе. 
• Небольшая масса. Отсутствие электрического двигателя делает эти устройства намного легче. А иногда — даже компактнее. Поэтому их проще и удобнее переносить и хранить.

Среди недостатков такого оборудования можно отметить высокую нагрузку на суставы и мышцы. Она появляется из-за «естественности» движений и необходимости приведения полотна в движение своими ногами. Усугубляет ситуацию неравномерность хода дорожки. Поэтому пользоваться тренажером не стоит тем, у кого есть проблемы с суставами, тромбоз или расширение вен. 

Еще один минус — невозможность выбирать столько же режимов, которые есть у электрических моделей. Кроме того, тренирующиеся пользователи могут тренироваться не в полную силу — тогда как электрика не предоставляет такой возможности.

• Смартфоны и планшеты

  Тест фитнес-браслета Smarterra FitMaster Pulsar: больше, чем спорт

Электрические модели

Как составить план тренировки на беговой дорожке

Прежде всего старайтесь выбирать удобную и комфортную одежду для кардио тренировок, одежда должна быть легкой и пропускать воздух. Выбирайте кроссовки, которые обеспечивают достаточное поглощение ударов при беге, а также поставьте на подставку тренажера бутылку с водой, чтобы вы могли утолять жажду на протяжении всей длительной тренировки.

При тренировках на беговой дорожке сделать их менее скучными и монотонными, а также сохранять мотивацию позволяет динамичная музыка, поэтому можете слушать ваши любимые песни и при этом сжигать подкожный жир.

Данную часовую кардио-тренировку можно делать как на беговой дорожке, так и на улице, например, бегая в парке, если у вас имеется какое-либо устройство для подсчета времени, и пульсометр, чтобы вы смогли знать в какое время менять интервалы тренировки.

Выполняйте разные интервалы в течение определенных периодов времени, которые приведены ниже.

60-минутная тренировка на беговой дорожке

Минуты 0-5. Разминка: начинайте разогреваться с ходьбы в комфортном для вас темпе, однако пульс должен начинать учащаться; воспринимаемое усилие оценивается приблизительно на уровне 3 балла из 10.

минуты 5-10 Легкая пробежка: переходите на достаточно легкую скорость бега и поддерживайте его, на данном интервале мышцы разогреваются; воспринимаемое усилие оценивается приблизительно на уровне 4 или 5 баллов из 10

минуты 10-30 Интервалы ходьбы и бега: меняйте ходьбу на протяжении двух минут и бег трусцой на протяжении одной минуты; повторяйте эти действия, пока не закончится 20-минутный временной интервал тренировки на беговой дорожке.

Минуты 30-40: Интервалы обычной ходьбы и ходьбы боковыми приставными шагами (вправо): выполняйте ходьбу в течение 1-ой минуты и шагайте приставными шагами боком в течение 1-ой минуты (старайтесь контролировать ваши движения и не терять равновесие); повторяйте такие чередования, пока не выполните до нужной временной отметки 40-й минуты.

Минуты 40-50 Интервалы обычной ходьбы и ходьбы боковыми приставными шагами (влево): повторите тренировку интервалами с 30 по 40 минуты, только теперь шагайте в левую сторону.

Минуты 50-60 Шагайте интервалами вперед и назад: выполняйте ходьбу в течение одной минуты вперед и одной минуты ​​назад, чередуя эти действия  тех пор, пока подойдет к концу последние десять минут вашей кардиотренировки на беговой дорожке. делайте шаги назад на такой скорости тренажера, с которой вам удобно шагать и не терять равновесие, но старайтесь при этом не держать руки на поручнях, это сделает тренировку максимально эффективной.

Используйте наручные часы или секундомер для того, чтобы вы могли определить, сколько длится интервал ходьбы на беговой дорожке. Если у вас нет часов или вы забыли их дома, используйте часы на стене, которые должны быть в тренажерном зале.

После выполнения данной тренировки выполните тщательную растяжку, поскольку вы задействовали несколько групп мышц таким образом, чтобы максимально растянуть мышцы.

Преимущества кардио-тренировки

1. В приведенной 60-минутной кардио-тренировке используется беговая дорожка самыми различными способами, которые позволяют сжигать как можно больше калорий, а также дать нагрузку на большинство мышечных групп вашего тела.
2. Интервальная тренировка крайне эффективна для сжигания подкожного жира и сжигания лишних калорий, такая тренировка обеспечивают эффективную нагрузку, которая может использоваться как новичками в спорте, так и опытными атлетами. Уровень нагрузки не настолько сложный, что у кого-то не хватит сил завершить тренировку.

Интервалы боковых приставных шагов в этой тренировке направлены на мышцы на внутренней и наружной части бедер и икры. Такие приставные шаги также хорошо развивают координацию и равновесие, а также укрепляют силу ног, вовлекая в работу колени и лодыжки. Ходьба в обратную сторону на беговой дорожке также имеет свои плюсы; она улучшает баланс, вовлекает в работу мышцы нижней части тела иным образом, чем при ходьбе вперед, а также заставляет работать мышцы кора.

Замечания:

Это продвинутая программа тренировки на беговой дорожке, включающая в себя нагрузку в течение продолжительного периода времени, чередования направлений и использование кардиотренажера необычными способами (т. е. назад и в стороны). Если у вас не получается какие-либо движения или испытываете дискомфорт при ходьбе на беговой дорожке, выполняйте обычную ходьбу и бег трусцой на беговом тренажере, покаваши мышцы не привыкнут к нагрузке, прежде чем выполнять вышеуказанную часовую кардио-тренировку. Для начинающих эфективна, например, 30-минутная тренировка беговой дорожке с небольшим наклоном. В приведенной 60-минутной кардио-тренировке используется беговая дорожка самыми различными способами

Смотрите также:

• 15 минутная домашняя кардио тренировка
• 10-минутная тренировка со скакалкой — Как сжечь жир с помощью прыжков
• Домашняя тренировка верхней части тела

Беговые фитнес-тренировки для похудения: как выбрать беговую дорожку

Бег — популярный вид фитнеса, практикуемый для похудения, улучшения физической формы и поддержания общего тонуса организма. Бег обладает большим потенциалом в плане жиросжигания, но тренировки для похудения должны быть систематическими — без пропусков и переносов.

Особенно полезно бегать на свежем воздухе, однако такие пробежки не всегда доступны. Зимой и в плохую погоду бегать на улице некомфортно и небезопасно — можно простудиться или травмироваться, поскользнувшись на обледенелой дороге.

Оптимальным решением может стать покупка беговой дорожки для дома.

Чем полезны фитнес-тренировки на беговой дорожке?

Кардиотренажер для занятий бегом — недешевое приобретение, поэтому перед покупкой нужно внимательно взвесить все за и против. Насколько тренажер универсален? Какую пользу, кроме похудения, можно извлечь из тренировок на беговой дорожке?

Систематические занятия бегом:

• уменьшают количество жира в организме;
• укрепляют сердечную мышцу;
• увеличивают жизненную емкость легких;
• улучшают циркуляцию лимфы, устраняют отечность;
• развивают выносливость организма;
• тонизируют и подтягивают мышцы;
• улучшают эмоциональное состояние.

Занятия фитнесом на беговой дорожке комплексно воздействуют на здоровье и помогают усовершенствовать фигуру. Бег — это один из самых быстрых способов похудения.

На беговой дорожке можно заниматься круглый год, наращивая нагрузку по мере улучшения физической подготовки и используя разные тренировочные программы. Однако занятия бегом полезны не для всех. Бег создает высокую ударную нагрузку на колени и позвоночный столб.

Людям с больными суставами и слабым позвоночником такой способ похудения не подходит. Придется отказаться от занятий бегом и при варикозном расширении вен.

Домашние занятия фитнесом: какой кардиотренажер лучше?

Жиросжигающие тренировки занимают много времени, поэтому желательно, чтобы они были комфортными и приятными. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Кроме того, им полагается быть безопасными. Если нет особых проблем со здоровьем, можно выбрать любое устройство для кардиоупражнений:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• эллипсоид;
• степпер.

Все кардиотренажеры эффективно стимулируют похудение при правильной работе с ними. Беговая дорожка подойдет тем, кто любит активные фитнес-тренировки.

В этом она предпочтительнее эллипсоида, занятия на котором довольно монотонны. Однако эллиптический тренажер незаменим для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эллипсоид обеспечивает плавность и мягкость движений, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник здесь снижена.

Внимание!

Велотренажер нужно покупать, если больше нравится крутить педали, а не бегать. Но стоит учесть, что во время бега мускулатура прорабатывается полнее. Велосипедист тренирует преимущественно ноги. Бегун активно двигает руками, заставляя сокращаться, помимо ног, мышцы верхней части тела. Примерно то же самое можно сказать о степпере.

Он отлично укрепляет нижние конечности. Если нужно подтянуть икры, бедра, ягодицы, лучше купить степпер. Дополнительный плюс: степперы компактны, их удобно хранить и переносить. Мини-степпер можно просто задвинуть под кровать, закончив тренинг. Однако по энергозатратности беговые фитнес-тренировки опережают занятия на степпере.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

Если вопрос выбора кардиотренажера решен в пользу беговой дорожки, можно переходить к сравнению разных моделей и типов конструкций. В первую очередь, необходимо разобраться, чем отличается механическая дорожка от электрической.

• Лента механической дорожки начинает двигаться, только когда тренирующийся прикладывает усилия. Атлет бежит — полотно перемещается. Когда атлет останавливается, лента тоже замирает. Такие дорожки не подпитываются от электросети, а значит, являются более экономичным вариантом для использования дома. Они легче по весу и выгоднее по стоимости. Но ноги здесь испытывают значительную нагрузку, что может привести к появлению болей и негативно повлиять на суставы и вены нижних конечностей. Кроме того, механические конструкции не оснащены встроенными программами фитнес-тренировок и не предоставляют возможности создать собственную. Но ключевые параметры они отслеживают — фиксируют скорость бега, время, пройденную дистанцию, количество израсходованных калорий. Есть магнитные беговые дорожки — это те же механические только с более плавным движением полотна.
• В электрических конструкциях движение ленты обеспечивается работой электромотора. Спортсмен выставляет необходимую скорость, и полотно начинает двигаться автоматически. Насколько широк диапазон скоростей в каждой конкретной модели, зависит от мощности электромотора. Наличие электромотора влияет и на вес конструкции, и на цену изделия — в обоих случаях в сторону увеличения. Электронная «начинка» дает возможность воспользоваться готовой программой тренировок или создать индивидуальную.

При выборе беговой дорожки для занятий фитнесом дома необходимо удостовериться в возможности менять угол наклона. Автоматическая регулировка наклона предпочтительнее: здесь угол меняется простым нажатием кнопки.

Если угол наклона регулируется, похудение будет более успешным. При фиксированном наклоне придется ограничиться стандартным углом — до 15 градусов. В этом случае не получится организовать себе бег в горку.

А ведь он более энергозатратен по сравнению с бегом по горизонтальной поверхности.

Выбранные модели нужно сравнить и по мощности двигателя. Чем мощнее мотор, тем с большей скоростью сможет двигаться полотно. От мощности двигателя зависит и то, каким будет максимально допустимый вес спортсмена.

Чем больше рост и вес тренирующегося, тем более протяженная и широкая лента ему требуется, иначе заниматься будет неудобно. При дефиците свободного места в доме, лучше брать дорожку с функцией складывания.

Размер таких агрегатов после складывания сокращается примерно в два раза.

«км на дорожке равно км на улице»

Пожалуй, это одно из самых болезненных открытий. Да-да, то, что Вы выбежали 10 км из часа на дорожке, совсем не значит, что Вы сможете повторить этот результат на улице. Казалось бы, что функционально тренировки на свежем воздухе и в помещении мало чем отличаются друг от друга. Но это не так. Наличие предательских подъемов и встречного ветра – вот что вы заметите, как только окажитесь в боевых условиях. В оправдание электронного тренажера, добавлю, что современные технологии предоставляют широкие возможности, чтобы эффективно имитировать реальность – например, во время тренировки можно периодически изменять угол подъема, а также, поставить вентилятор, чтобы увеличить встречное сопротивление с помощью воздушных потоков. Многие современные дорожки, кстати, снабжены встроенными вентиляторами.

Польза беговой дорожки для похудения.

Беговая дорожка представляет собой практически идеальный тренажер для похудения. Если заниматься правильно и не пропускать тренировок, то результат не заставит себя ждать. Польза от беговой дорожки очевидна:

• позволяет тренироваться в любое удобное время;
• позволяет составить индивидуальный план тренировок;
• позволяет достаточно быстро скинуть вес;
• эффективна как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма.

Сочетание беговой дорожки с правильным режимом питания позволяет достаточно быстро сбросить лишние килограммы и приобрести отличную физическую форму.

Ходьба на беговой дорожке польза

Польза от ходьбы на беговой дорожке очевидна. Улучшение кровообращения и, как следствие, повышенный тонус организма в целом, помогает в формировании крепкого иммунитета и стрессоусточивости. К тому же ходьба на беговой дорожке способствует похудению. Час работы на тренажере (в умеренном темпе) позволяет эффективно сжигать около 300 калорий.

Регулярное включение в план тренировок кардионагрузки обеспечивает ускорение метаболизма. А это сразу двойной удар по лишним килограммам за счет:

• более быстрого избавления от накопленной жировой прослойки;
• набора качественной мышечной массы без подкожного жира.

К пользе спортивной ходьбы относится развитие выносливости. А это обязательный атрибут для кроссфита, классического силового тренинга, бодибилдинга, единоборств, велосипедного спорта и плавания.

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. подробности в статье о пользе дорожек).

Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность

Для начала – главные моменты.

1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные “рецепты”: дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все параметры “идеальной тренировки” для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека – его рост, вес, возраст, уровень подготовки.

2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Организм работает – энергия тратится. Не будем навязывать вам именно беговую дорожку. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.

А теперь конкретные рекомендации.

Шесть условий эффективных тренировок

Во-первых, нужно определить целевую зону пульса. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС – нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все “добавочные” года после 20 – т.к. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется).

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет – тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 – 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153.

За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше – возникает риск перегрузки, ниже – очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.

Во-вторых, не слишком усердствуйте. Быстро худеть в ущерб здоровью – огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки.

В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль. Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Это правило тесно связано с физиологией организма – в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном.

Минимальное время для полноценной тренировки – 40 минут. Лучше, конечно, час. За час реально сжечь от 300 до 700 калорий.

В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный – с периодами ускорения и замедления.

В-шестых, использовать беговую дорожку – лишь половина дела. Надо ещё следить за собственным питанием. Не переедайте! Худеем – значит, отказываемся от лишних десертов.

Собственно, это главные правила. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.

Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Стройной фигуры!

Советы по бегу на беговой дорожке

Обязательно разогревайтесь

Идите или бегите в медленном темпе в течение 5—10 минут. Это позволит вам избежать травм, причиной которых могли бы стать непрогретые мышцы.

Бегайте с уклоном

Установите уклон 1 или 2%. Поскольку во время тренировки в помещении вам не приходится преодолевать сопротивление ветра, небольшой уклон поможет частично сымитировать реальные внешние условия. Однако новичкам советуем все же позаниматься с нулевым уклоном, чтобы сначала отработать правильную технику и привыкнуть к нагрузке.

Не устанавливайте слишком большой уклон

Уклон более 7% может привести к травме ахиллова сухожилия или травме голени. По той же причине не советуем бегать с уклоном более 2% в течение всей тренировки. Оптимальным станет сочетание бега по дорожке с уклоном и без него: это поможет не только увеличить расход калорий, но и повысить вашу выносливость..

Не держитесь за поручни во время бега

Некоторые люди полагают, что во время бега или ходьбы нужно держаться за поручни. Однако на самом деле они призваны обеспечить безопасный вход или сход с дорожки, но никак не служить опорой непосредственно во время физической активности.

Не пренебрегайте охлаждением

После окончания активной фазы бега не спешите сойти с дорожки, а уделите минимум 5 минут стабилизации пульса и нормализации дыхания. Период охлаждения также предназначен для облегчения крепатуры после тренировки.

Не наклоняйтесь вперед

Следите за вертикальным положением тела. Если вы будете тренироваться, удерживая тело под наклоном, то, скорее всего, вскоре столкнетесь с болью в шее и спине.

Следите за длиной шага

Во время тренировок на беговой дорожке предпочтительны более мелкие и быстрые шаги, чтобы снизить нагрузку на колени и стопы.

Поработайте над увеличением количества шагов

Чем больше шагов в минуту вы совершаете, тем эффективнее вы бегаете. У профессионалов количество шагов достигает 180 шагов в минуту. Чтобы увеличить количество шагов, постарайтесь уменьшить длину шага и ускорить движения.

Слушайте музыку

Бег в наушниках на улице довольно опасен, а вот на дорожке это станет прекрасным способом борьбы со скукой и скрасит даже самую сложную тренировку. Выбирайте динамичные, мотивирующие треки — и вам не захочется поглядывать на часы в томительном ожидании конца занятия.

Пейте воду

Из-за небольшого сопротивления воздуха вы можете потерять на беговой дорожке даже больше жидкости, чем при беге на улице. Поэтому всегда держите поблизости бутылочку с водой, чтобы вовремя поддерживать водный баланс.

Визуализируйте маршрут

Наглядность маршрута для бега во время занятий на дорожке повысит мотивацию и создаст более динамичную и приятную остановку для тренировки.

Не смотрите под ноги

Если ваш взгляд будет направлен вниз, то помимо боли в шее и верхней части спины вы рискуете столкнуться с головокружением и даже тошнотой.

Тренировки на беговой дорожке могут быть по-настоящему интересными и очень полезными, главное — ваше желание тренироваться и работать над собой!

UNIXFIT ST-530M

Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M отличается большим максимальным углом наклона полотна – 15 градусов, приличной скоростью в 12 км/ч и наличием целых 14 программ тренировки. Информация выдается на большой информативный экран с достаточно яркой подсветкой.

Максимальная нагрузка на тренажер – 110 кг, а длина полотна – 110 см. Конструкция дорожки складная, позволяющая сэкономить место при ее хранении. Притом, что наличие 6 эластомеров позволяет снизить нагрузку на спину и колени пользователей в любом режиме движения.

В списке особенностей устройства – комплектация специальным ковриком, который обеспечивает неплохую звукоизоляцию. В то время как наличие сенсорных датчиков на поручнях позволяет контролировать пульс в течение всей тренировки. Среди других причин для покупки – небольшие размеры и в обычном состоянии, и после складывания, а также наличие антискользящего покрытия у полотна. И даже массу в 35 кг, позволяющую перемещать аппарат без особых усилий, можно отнести к плюсам. К минусам же относится разве что необходимость регулировать углы наклона вручную.

Рекомендации по использованию беговой дорожки

Некоторые отзывы о беговых дорожках негативные, и даже свидетельствуют об отсутствии результата при длительных занятиях. Причины здесь могут совершенно другие – просто бегать нужно правильно, а небольшой перечень советов поможет понять ошибки, которые чаще всего совершают на тренировках:

1. Не держитесь руками за поручни, перенося вес, а к тому же неправильно распределяя нагрузку.
2. Осанка – только ровная, без наклона туловища влево, вправо, вперед.
3. Руки свободно двигаются, как при обычном беге, помогая сохранять темп и равновесие.
4. Втянутый живот способствует скорейшему укреплению мышц, большему сжиганию калорий.
5. Начинать и заканчивать пробежку нужно с разминки и спокойной ходьбы.

Стать стройнее, активнее и энергичнее хотят все, и большинство из них точно знает, что для этого нужно делать. Спорт — это здоровье, а пробежка на дорожке в умеренном режиме не имеет аналогов по облегченности, безопасности и эффективности. Благодаря силовым тренингам укрепляется общее состояние, повышается мышечный тонус, ускоряется метаболизм и формируются улучшенные очертания фигуры.

Сочетать своё хобби со здоровым образом жизни лучше всего на улице, тогда кислород, обогащая кровь, будет приносить неоценимую пользу для укрепления иммунитета и всех систем организма. Но с помощью беговой дорожки зимой или в дождливые дни теперь не нужно разлучаться с любимым времяпровождением, делать длительные перерывы, в этом её несомненный плюс. Не забудьте также об выборе кроссовок для беговой дорожки, важно сделать правильный выбор.

Лучшие магнитные беговые дорожки

Беговая дорожка с магнитным приводом работает не от сети, а приводится в действие собственными силами тренирующегося через магнитную систему плавного переключения. При этом скорость и сопротивление контролируются предусмотренными программами тренировок. Как и у электрических моделей, полотно магнитного тренажёра может изменять положение. Данный тип устройств считается оптимальным с точки зрения соотношения цены и качества.

DFC T925B Land Pro

Собираетесь открыть собственный тренажерный зал? В этом случае вам необходимо купить как минимум одну профессиональную беговую дорожку. Хорошим вариантом станет магнитная DFC T925B Land Pro. За неё просят примерно 250 тыс. рублей. Дорого, но зато вы получите идеальный экземпляр. К его недостаткам можно отнести только огромную массу — для транспортировки такой дорожки понадобятся двое взрослых мужчин. Ну а когда тренажер собран, всё становится заметно легче — перемещать его по залу можно с помощью специальных роликов, имеющихся в комплекте.

Данная дорожка имеет размеры 45x145x206 см. Если же говорить о самом беговом полотне, то оно имеет размеры 49×160 см. Думается, что этого будет недостаточно только какому-нибудь баскетболисту, рост которого перевалил за 2 метра. Любопытно, что не обязательно искать для установки такой дорожки идеально ровную поверхность — здесь имеются соответствующие компенсаторы. Нельзя не отметить и изогнутость бегового полотна. Производитель уверяет, что оно заметно эффективнее традиционного.

Отсутствие здесь двигателя делает максимальную скорость неограниченной. Всё зависит исключительно от вас — полотно будет достигать ровно той скорости, на которую способны ваши ноги. Но это не значит, что дорожка не обладает никаким сопротивлением — его уровень можно настроить под ваши потребности. При выборе максимального параметра у вас будет складываться впечатление, что вам приходится толкать что-то очень тяжелое. Всего предоставляются шесть уровней, переключение между ними осуществляются с помощью рукоятки на правой стойке.

Этот монстр готов выдержать любого человека. Максимально заявлена поддержка 180-килограммовой нагрузки. Также беговая дорожка получила отличную систему амортизации. Есть здесь и мини-компьютер, отображающий самую важную информацию. С его помощью вы узнаете о пройденном расстоянии, текущей скорости и количестве израсходованных калорий. Также вы можете воспользоваться таймером, если вы хотите тренироваться определенное время. Ну а во время бега можно что-нибудь посмотреть — экран здесь является достаточно большим и цветным, а в дополнение ко всему производитель внедрил сюда беспроводной модуль Wi-Fi.

Достоинства

• Почти не расходует электроэнергию;
• Есть несколько уровней сопротивления;
• Присутствуют компенсаторы неровности пола;
• Хорошая система амортизации;
• Выдерживает даже очень тяжелого человека;
• Встроен ЖК-дисплей с поддержкой мультимедиа.

Недостатки

• Отсутствует пульсометр;
• Астрономический ценник;
• Очень большие размеры и вес.

Sport Elite TM1596-01

В последнее время магнитные беговые дорожки пользуются всё меньшим спросом. Их ассортимент сейчас ограничен несколькими моделями. И если не говорить о профессиональных тренажерах, то хоть какой-то интерес вызывает Sport Elite TM1596-01. Эта модель имеет адекватные размеры, а её 28-килограммовый вес не вызывает особых проблем при транспортировке. Ну а ценник не заставит вас схватиться за сердце. Лучше хвататься за рукоятки, ведь на одной из них имеется пульсометр. Он позволит вовремя узнать о том, что нагрузку пора снизить.

Данный тренажер имеет добротную конструкцию. Однако производитель всё же не рекомендует бегать людям, чей вес превышает 100 кг. Ещё нельзя не отметить возможность изменения угла наклона — этим может похвастать отнюдь не каждая беговая дорожка. Регулировка здесь является ручной. Это значит, что прямо во время бега изменить степень наклона вы всё-таки не сможете — придётся сходить с полотна.

Как и полагается, беговая дорожка предлагает разные уровни сопротивления. Стало быть, вы сможете менять степень нагрузки на ваши ноги. А ещё данная модель способна похвастать мини-компьютером. Он обладает цифровым дисплеем, на котором отображаются пульс, текущая скорость, число израсходованных калорий и пройденное расстояние.

В остальном это привычная беговая дорожка. Она снабжена транспортировочными колесиками, которые придут на помощь в момент перестановки тренажера на другое место.

К сожалению, у Sport Elite TM1596-01 имеются проблемы, свойственные недорогим магнитным моделям, из-за которых они и утратили популярность. Во-первых, беговое полотно нужно регулярно поправлять. Вскоре это начинает бесить. Во-вторых, купленный экземпляр может начать скрипеть. Ну а кому хочется слышать во время тренировки лишние звуки? В-третьих, дорожка поставляется с инструкцией, разобраться с которой сможет отнюдь не каждый наш читатель. Также у одного из покупателей лопнуло беговое полотно — это тоже тревожный знак. Словом, данную модель следует брать только в том случае, если вам по каким-либо причинам нужна именно магнитная беговая дорожка, да ещё и за небольшие деньги. Иначе лучше рассмотреть вариант покупки электрического тренажера.

Достоинства

• Неплохо реализованная амортизация;
• Занимает не очень много места;
• Имеется регулировка угла наклона;
• Возможно измерение пульса;
• Не очень высокая стоимость;
• Доступны 8 уровней нагрузки.

Недостатки

• Беговое полотно изготовлено из не самого лучшего материала;
• Может не выдержать тяжелого человека;
• Не помешали бы подставки под бутылку и планшет;
• Качество сборки может оказаться откровенно плохим.

Изменение угла наклона

Беговые дорожки имеют возможность изменять угол наклона бегового полотна, происходит это двумя способами:

1. вручную
2. изменение угла наклона при помощи дисплея за счет встроенного двигателя подъема.

В хороших беговых дорожках изменение наклона при помощи клавиш работает параллельно с программами, увеличивая или уменьшая наклон для нужного этапа тренировки. Рекомендуем. В механических беговых дорожках угол изменения наклона около 3-6 градусов. В беговых дорожка с электроподъемом, угол может достигать 22 градусов, что весьма ощутимо в момент тренировки.

Если ваш бюджет позволяет выбрать беговую дорожку с электронным изменением угла наклона, то покупайте такую.

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Различают три уровня функционального оснащения беговой дорожки для мониторинга сердечного ритма:

Базовый. Даже самые простые механические беговые дорожки часто оснащены ручными датчиками пульса. Крепление на кронштейнах ненадежное, но при этом они неплохо справляются с задачей считывания пульса и контролем времени необходимого на восстановление. Чтобы данные были корректными, руки должны быть влажными, находиться на датчике около 30 секунд. Для точной информации необходимо полностью остановиться. Лучше выбирать беговую дорожку с пульсометром.

Средний. В комплект беговой дорожки входит нагрудный ремень или пульсометр, который предоставляет более детальную информацию о частоте сердечных сокращений. Это позволяет оперативно увеличивать или снижать интенсивность занятий для достижения оптимальной частоты сердечного ритма. Рекомендуем выбирать именно такие беговые дорожки, в крайнем случае, докупите пульсометр отдельно. Не покупайте дорожки к которым нельзя подключить пульсометр, они крайне неэффективны!

Профессиональный. Беговые дорожки такого уровня используют часы-пульсометр, нагрудные ремни или другие совместимые программы контроля сердечного ритма.

Программы тренировок

Электрические беговые дорожки оснащаются пакетом стандартных программ, плюс тренажер, может содержать кардио и пользовательские программы, с возможностью индивидуальных настроек. Классические программы тренировок:

• Интервальная
• Холмы
• Сжигание жира
• Кардио

Хотим заострить внимание на кардиопрограммах. Это особенно актуально в ситуации, когда есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Кардио программа позволяет в процессе тренировки контролировать показание вашего пульса:

1. информируя вас сигналом о превышении максимально допустимого пульса;
2. тренажер в автоматическом режиме снижает нагрузку, не создавая перегрузки в работе сердечной системы, при превышении максимально допустимого пульса;

Программа работает корректно, когда используется пульсометр. Наиболее эффективна тренировка с беспроводными пульсометрами, которые позволяют демонстрировать наиболее точные значения, не нарушая при этом комфортных условий тренировки.

Другими словами, если тренажер не оснащен беспроводным пульсометром, то придется периодически держаться за поручни, на которых расположены датчики пульса, а зачастую они расположены неудобно.