20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

Если говорить о неблагоприятных эффектах, которые возможны при выполнении приседаний, то этот вид упражнений сам по себе безопасен. Проблемы могут наступить, если приседать неправильно. И связано это вот с чем:

• Во время выполнения приседаний происходит активная нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия. Если на ранних этапах при недостаточной подготовке усложнять выполнение упражнения, велик риск получить травмы.
• Не следует приседать, если врач рекомендует временно отказаться от тренировок. Самовольное выполнение гимнастики при наличии противопоказаний в большинстве случаев приводит к ухудшению состояния здоровья и возникновению повреждений конечностей.

Это основные моменты, связанные с негативными моментами, которые могут наступить при выполнении приседаний. Чтобы ничего плохого не произошло, следует внимательно относиться к своему здоровью и реагировать на сигналы о даже самых незначительных сбоях.

Как растягиваться и разминаться перед приседаниями?

Как уже было отмечено выше, разминка и растяжка — это важная составляющая тренировки. Подготовленные к нагрузкам мышцы лучше реагируют на упражнения и менее склонны к травматизму.

В случае с приседаниями колоссальное внимание следует уделить подготовке коленей, так как именно они на себя примут основную нагрузку. Итак, начнём с того, что собой представляет программа растяжки в классическом варианте.

Для проработки задней части бедра:

1. Займите положение сидя на полу, ноги соедините на полу за счёт стоп.
2. Прижимайте ноги к полу и наклоняйте по направлению к стопам туловище, стараясь как можно больше растягиваться. Как вариант можно выполнять наклоны к каждой из ног поочерёдно — в этом случае нужно будет расположить их по отношению друг к другу под прямым углом.

Для проработки четырёхглавой мышцы бедра:

1. На одной ноге, опираясь о стену, сгибайте вторую руку в колене, удерживая её за стопу противоположной рукой.
2. Старайтесь тянуть согнутую ногу максимально возможно вверх.

Для проработки внутренней мышцы бедра:

1. Примите положение лёжа на спине у стены так, чтобы ноги в неё упирались по всей длине с касанием поверхности стены ягодиц. Начинайте опускать их по сторонам по подобию выполнению шпагата, продолжая прижимать к поверхности.
2. Примите положение сидя, ноги в коленях согнутые, соединённые стопы обнимите руками, локти зажмите между бёдрами с внутренней стороны. Выполняйте наклоны вперёд, нагружая бёдра предплечьями.

Для проработки икроножных мышц:

Ухватитесь за опору для поддержания равновесия и сделайте на одной ноге подтягивания пяты.

Для проработки большеберцовых мышц:

1. Примите положение сидя на полу так, чтобы ноги в коленях были согнутыми, а голени прилегали к полу.
2. Пятки замаскируйте под ягодицами, и начинайте подёъемы с растягиванием большеберцовых мышц.

Теперь, что касается традиционной разминки:

Начинайте с обычных наклонов туловища. Важно ноги не сгибать в коленях, сохраняя их на ширине плеч. Отлично, если у вас получится лбом на прямых ногах коснуться коленей. Делайте упражнение нужное число повторов.

Следующими могут стать наклоны-скручивания. Здесь также ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны, фиксируя взгляд на руке. Сделайте одинаковое число повторов в каждую из сторон.

Вращение бёдер — ещё одно упражнение для разминки перед приседаниями. Руки положите на бёдра, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые вращения бёдрами в правую, потом в левую сторону.

Не забывайте о разминке ахиллесова сухожилия и бицепса бедра. Чтобы прогреть эти мышцы, можно выполнять выпады таким образом, чтобы переместить вес на отведённую назад ногу.

Убирают дисбалансы и предотвращают травмы

Многие травмы происходят не только от нестабильности суставов, но и потому, что левая и правая половины тела имеют разную силу и мобильность (1). Каждый человек имеет слабую сторону тела и использует ее в жизни меньше. Исследования показали, что различия в силе между конечностями могут достигать 25% (2). Если в программе есть только двусторонние упражнения, это закрепляет дисбаланс и заставляют доминирующую сторону тела забирать на себя нагрузку, чтобы компенсировать слабость другой конечности. Эта неравномерная нагрузка со временем может привести к травме.

Односторонние тренировки позволяют нагрузить обе стороны равномерно — вы можете дать дополнительную нагрузку на слабую сторону или снизить  нагрузку на сильную, меняя веса и количество подходов в упражнении.

Работающая мускулатура в болгарский приседаниях

Если говорить по зонам тела, то работают ноги (обе, хотя каждая по-разному), мышцы низа спины и мышцы низа живота.

Впередистоящая нога: квадрицепс – прямая и латеральная широкая мышца бедра (это, грубо говоря, две головки четырёхглавой мышцы), работает также бицепс бедра, ягодичные мышцы (малая, средняя и большая), приводящие мышцы берда (длинная и большая), немного участвуют икроножная и камбаловидная мышцы,

Сзадистоящая нога: ягодичные мышцы (малая, средняя и большая), приводящие мышцы берда (длинная и большая), полусухожильная и полуперепончатая мышцы, медиальная широкая мышца бедра (ещё одна головка квадрицепса), также немного участвуют икроножная и камбаловидная мышцы.

Если говорить просто, то опорная нога (передняя) работает передней поверхностью бедра, задняя – задней поверхностью. При этом равномерно участвуют в работе разгибатели спины, нижний отдел пресса и косые мышцы.

Для девушек выпады на одной ноге – прекрасная возможность подкачать ягодицы и ножки.

Есть ли вред

Не стоит думать, что 100 приседаний в день дадут только пользу. Нельзя исключать и возможное негативное влияние. Регулярные приседания в чрезмерном количестве могут негативно сказаться на состоянии коленей. Нагрузка способна стать толчком для начала воспалительного процесса.

При осевой нагрузке есть риск появления межпозвоночной грыжи. Нужно отказаться от чрезмерных тренировок если есть травмы суставов. Лучше отдать предпочтение другим упражнениям.

У приседаний есть целый ряд противопоказаний. От упражнения нужно отказаться при:

• радикулите;
• варикозе;
• остеопорозе;
• гипертонии.

100 приседаний категорически запрещено выполнять в сутки детям. Для неокрепшего организма это чрезмерная нагрузка. Такое количество повторений также запрещено беременным и пожилым людям.

Прежде чем прибегать к усиленным тренировкам желательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей, которые никогда не занимались спортом и вели последнее время малоактивный образ жизни.

Делать 100 приседаний в день или нет – индивидуальный вопрос. Главное – заранее изучить все плюсы и минусы такого решения.

Пошаговая инструкция

Все, что вам потребуется для выполнения простейшего варианта упражнения – стул или скамья. По мере вашего знакомства с правильной техникой, вы можете начать добавлять гантели или гири, чтобы увеличить сопротивление.

1. Встаньте на расстоянии 60 см от стула или скамьи, расставьте ноги на ширине бедер, напрягите мышцы торса и сдвиньте плечи назад. Грудь и глаза смотрят прямо вперед.
2. Поднимите правую ногу и поставьте ее на скамью позади вас. Это можно выполнять двумя способами, и вам может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы решите какой способ больше вам подходит. Первый – поставить ногу на скамью, чтобы ваша пятка была примерно на уровне края скамьи. А второй – поставить на скамью только пальцы ног, как вы сделали бы, выполняя выпад. Нет лучшего способа – все зависит от вашего личного выбора.
3. Проследите, чтобы ноги были на расстоянии бедер друг от друга, если не шире. Нельзя ставить приподнятую ногу прямо сзади работающей потому что это сделает поддержание баланса почти невозможным. Переднюю ногу придется немного передвигать влево-вправо, чтобы найти место, которое дает вам наибольшую стабильность. Это вам придется сделать много раз, прежде чем вы найдете расположение, позволяющее вам комфортно выполнять упражнение. Помните – ваша расположенная позади нога просто должна помогать вам держать баланс – большую часть работы выполняет только передняя.
4. Задействуйте мышцы торса и, подняв грудь повыше и направив взгляд прямо вперед, согните левую ногу в колене, позволяя правому колену и пятке сгибаться по мере вашего движения к полу. В этой фазе упражнения непозволительно помогать задней ногой. Старайтесь держать вес сбалансированным на левой ноге по мере вашего движения вниз. Следите, чтобы ваше левое колено оставалось прямо над концом левой стопы (чтобы колено не двигалось внутрь или наружу). Вы можете заметить, что левое колено немного выдвигается вперед, особенно к концу упражнения. Это не обязательно плохо или неправильно. Положение колена зависит от вашего комфорта и предпочтения, а также от гибкости суставов. Если вы замечаете, что упражнение выполнять трудно или неудобно, вернитесь в начальную позицию и постарайтесь передвинуть переднюю ногу немного вперед, прежде чем выполнять следующий повтор. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения, опускаясь вниз, пока квадрицепс левой ноги не будет параллелен полу.
5. Теперь поднимите тело назад вверх, отталкиваясь левой ногой, используя квадрицепс и ягодицу левой ноги, чтобы подталкивать тело вверх. Выдыхайте по мере вашего подъема к позиции стоя.
6. Когда вы выполнили нужное число повторов, просто снимите правую ногу со скамьи. Следите, чтобы количество повторов, выполняемое каждой стороной тела, оставалось одинаковым.

Полезны ли приседания для детей

Несмотря на сомнения многих родителей, приседания представляют собой общеукрепляющее упражнение, неспособное нанести вред детскому организму. Его активно используют на уроках физкультуры в школах и спортивных секциях, будь то плавание или баскетбол.

Свойства приседаний будут полезными в формировании ровной осанки, и в значительном укреплении суставного аппарата (особенно нижних конечностей, связок и сухожилий).

Более того, риск причинить вред детскому организму от приседаний гораздо ниже, нежели взрослому. Приседы помогут в формировании крепкого скелетного аппарата, а также станут отличным способом выплескивания накопившейся детской энергии.

Пора начинать приседания

Итак всё готово. Мотивация замотивирована, одежда одета, вдох вдохнут, выдох выдохнут. Поехали! Прежде всего, убедитесь, что вы стоите, ведь упражнение нужно выполнять стоя. Продолжаем! Носки в сторону, ноги на уровне плеч, смотрим вдаль. Первый этап, включает в себя опускание корпуса. Туловище желательно, при этом, наклонить на несколько градусов. Сгибаем ноги в коленях, зад назад и медленно погружаемся. Начинать безопаснее с положения своих окороков параллельно полу. Если вы чувствуете, что способны на многое, то можно опускаться ниже. Фиксируем положение гордого орла. Старайтесь держать спину ровной и следите, чтобы ступни были строго на полу. Заключительный этап! Напрягаем всё что есть в районе пресса и выпрямляя ноги возвращаемся в точку старта.

Помните, что всё приходит с опытом. На начальных этапах выполнения приседаний, достаточно, чтобы голень была параллельно полу. Находясь в нижнем положении, не нужно пытаться устоять на носочках. Ведь вместе со своим прогрессом в приседаниях, на ваших плечах будут появляться всевоможные штанги с весом. Поэтому поднятые, на носки, ступни могут послать «горячий привет» или просто стрельнуть и онеметь. Уделите внимание пяточкам. Подложите под них небольшое возвышение, чтобы не травмировать лодыжки.

Глубокого приседа и эстетичных форм!

Приседания со скручиванием

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой.

2. Выполните обычный полный присед.

3. На выходе согните правое колено и подтяните к груди. Одновременно потяните ему навстречу левый локоть.

4. Сделайте упражнение для правой ноги 10–12 раз.

5. Повторите упражнение для левой ноги 10–12 раз.

6. Выполните еще по 2 подхода на каждую ногу.

Совет: делая скручивания, поворачивайте корпус полностью, а не только голову и плечи. Старайтесь не сводить локти вместе и не опускать голову.

Виды приседаний в домашних условиях

Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь). Если их в доме нет, то можно заменить пластиковыми бутылками с водой либо наполнить песком.

Техника выполнения классических приседаний и различных вариантов без снарядов и со снарядами такова.

Узнайте, чем полезны приседания для мужчин и женщин.

Классический способ

Классический вариант прост и известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

1. Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц.
2. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад.
3. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд.
4. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Смену нагрузки на различные мышцы при приседаниях в классическом стиле возможно осуществлять изменениями положения рук:

• скрещивать на груди;
• ставить на пояс;
• параллельно перед собой;
• скрещивать в замок;
• класть на плечи;
• закидывать за голову с разведёнными локтями.

Знаете ли вы? Рекорд в приседаниях со штангой установил российский гиревик Сергей Рачинский. За 25 минут он присел 212 раз со штангой весом 100 кг, за час — 520 раз со штангой весом 80 кг. Эти рекорд занесён в Книгу рекордов Гиннесса.

Варианты приседаний с собственным весом

Освоив классический вариант приседаний, следует перейти к различным вариациям, которые подключат в работу другие виды мышц.

«Плие»:

1. Принять положение стоя с максимально расставленными ногами. Стопы разведены в стороны.
2. Опустить корпус как можно ниже, сгибая колени под прямым углом.
3. Возвратиться в начальную позицию, выпрямив ноги.

Приседание с шагом в сторону:

1. Принять положение стоя со сведёнными стопами.
2. Сделать шаг в сторону, отводя таз назад.
3. Согнуть колени под прямым углом.
4. Возвратиться в исходное положение.
5. Повторить упражнение в другую сторону.

Приседание с прыжком:

1. Принять исходное положение: руки на уровне плеч.
2. На вдохе опустить тело, согнув колени под углом в 90°.
3. На выдохе «выпрыгнуть» из нижней точки, выпрямляя ноги.
4. Присесть сразу, как только стопы коснулись пола.

Приседания у стены:

1. Принять положение стоя, опершись о стену спиной и затылком.
2. Ноги шире плеч.
3. Руки опустить вдоль туловища.
4. На выдохе, сгибая колени и скользя по стене, опустить корпус.
5. Удерживать положение настолько долго, насколько возможно.
6. Возвратиться в ИП.

«Пистолет»:

1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
2. Перенести вес тела на опорную ногу.
3. Другую ногу приподнять.
4. Руки вытянуть вперёд.
5. Медленно согнуть колено опорной ноги и присесть. Другая выводится вперёд прямая. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд, таз отведён назад.
6. В нижней точке напрячь ягодицы и бёдра.
7. Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, поднять таз и выпрямить колено.
8. Другую ногу приставить к опорной.

«Ласточка»:

1. Принять положение стоя с расположением нижних конечностей на уровне плеч.
2. Перенести вес тела на опорную ногу.
3. Другую ногу немного приподнять.
4. На вдохе согнуть колено опорной ноги, другую отвести назад, наклонив корпус вперёд.
5. Выдохнуть и возвратиться в ИП.

«Ножницы»:

1. Принять положение стоя, отставив одну ногу назад.
2. Сгибая колено под углом 90°, не касаясь ним пола.
3. Опуститься на одно колено,чуть коснувшись пола.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Сделать необходимое количество повторов одной ногой, затем её поменять.

С утяжелением

Приседать с гантелями можно в разных вариациях.

Читайте подробнее о том, как правильно приседать со штангой на плечах и груди.

С двумя гантелями:

1. В каждую руку взять по гантеле, расположив их вдоль корпуса.
2. Принять исходное положение — ноги на уровне плеч, спина выпрямлена, плечи расправлены, ягодицы и живот втянуты.
3. На вдохе присесть, сгибая колени под углом в 90°.
4. Задержаться в нижней точке на пару секунд.
5. На выдохе подняться, выпрямив ноги.

«Плие» с одной гантелью:

1. Взять двумя руками гантель в вертикальном положении. Локти немного согнуты.
2. Принять позицию стоя с широко разведёнными ногами и носками, развёрнутыми в стороны.
3. Опустить корпус, сгибая колени. Руки должны оказаться между коленями.
4. Выпрямить ноги, снаряд подтянуть к груди.

С гантелями на плечах:

1. Взять по гантеле в каждую руку.
2. Согнув локти, приблизив гантели к плечам.
3. Делать классические приседания.
4. При возвращении в исходную позицию руки можно оставлять на плечах, а можно выпрямлять вверх.

С гантелями на одной ноге:

1. Взять по гантеле в каждую руку, разместить их вдоль тела.
2. Встать прямо.
3. Носок одной ноги отвести назад и закинуть на стул.
4. Сгибать колено опорной ноги. Колено второй ноги в нижней точке не должно прикасаться к полу.

Наиболее эффективным упражнением для профилактики импотенции и усиления мужской силы считаются приседания со штангой. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Расположить снаряд на стойке так, чтобы его удобно было брать и не тянуться за ним.
2. Положить штангу на нижней половине трапеции, обхватив гриф ладонями на ширине уже плеч.
3. Сделать вдох. Медленно опуститься вниз, сгибая колени. Держать спину прямой, корпус немного подать вперёд.
4. Зафиксировать позу на несколько секунд.
5. На выдохе подняться, выпрямляя нижние конечности.

Важно! Во избежание нанесения вреда организму упражнения с утяжелением следует обязательно проводить под контролем опытного тренера. К их выполнению в домашних условиях необходимо приступать лишь после консультации инструктора и оттачивания техники.

Примерные программы

Схема приседаний имеет большое значение для получения желаемого результата. Она позволяет создавать и контролировать прогрессию нагрузки за счет увеличения количества повторений, подходов, веса утяжелителей и подойдет для начинающих спортсменов. Девушкам она поможет изменить форму тела, поработать над красотой ног и ягодиц, над выносливостью, убрать лишний вес с проблемных мест.

Мужчинам она необходима для набора мышечной массы и силовых показателей. При этом программа, направленная на увеличение количества мышц и силы, отличается от той, по которой должны работать девушки. Приседания для похудения направлены на постепенное увеличение количества повторений в подходе.

Таблица приседаний на 30 дней для девушек

Таблица приседаний на 30 дней для девушек предполагает регулярное увеличение нагрузки. Программа направлена на похудение и повышение выносливости.

Начинать следует с небольшого количества. Для восстановления мышц предусматривается наличие выходных дней.

Если есть опыт тренировок и нагрузки покажутся легкими, следует начать с 80% повторений от максимума и пропорционально таблице их увеличивать. Маленькими ежедневными тренировками можно достичь большого результата. Постепенная адаптация мышц к новым нагрузкам позволит со временем получить весомый эффект. По завершении цикла выполнять упражнение желательно в несколько подходов.

Приседания для ягодиц, программа на месяц которых приведена в таблице, выполняются по следующей схеме.

Программа приседаний для мужчин

Комплекс приседаний можно построить и для домашних условий, и для тренажерного зала. Для начала следует поработать над выносливостью мышц.

В дальнейшем увеличивать количество приседаний не имеет смысла. Необходимо делать упражнение в несколько подходов и начать применять дополнительный вес.

Если задача – увеличение мышечной массы, пример плана тренировок следующий.

В данной программе прогресс заключается в увеличении рабочих весов. Важным условием восстановления и роста мышц является чередование легких и тяжелых тренировок.

Приседы помогают улучшать ваши результаты

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

Глубокие приседы

Чем ниже опускается таз во время приседания, тем интенсивнее работают ягодичные мышцы.

Несмотря на то, что глубокий присед считается потенциально травматичным упражнением для коленных суставов, его обожают девушки, мечтающие об упругих ягодицах.

В завершении отметим: приседать можно и нужно в любом возрасте, разумеется, если есть желание, и нет хронических заболеваний сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В идеале три раза в неделю по 3 подхода в день. Регулярный правильный присед не только приведет мышцы в тонус, но и поспособствует общему укреплению организма.

Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без нее +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Займите исходное положение, перенося вес на рабочую ногу, выводя вперед и слегка приподнимая вверх свободную.
2. Стабилизируйте положения тела, напрягая мышцы пресса и вытягивая вперед прямые руки.

Движение:

1. На вдохе, отводя таз назад и слегка наклоняя вперед корпус, подконтрольно опуститесь вниз в максимально глубоком приседе.
2. Свободная нога в конечной точке располагается параллельно относительно пола.
3. На выдохе выполните толчок от пятки и мощно поднимитесь вверх, распрямляя колено опорной ноги.
4. Выполните плановый объем повторов и смените рабочую ногу.

Внимание! Рекомендации! Варианты выполнения!

Нельзя бить яйца о стол

«Стол — божий престол», «Стол — божья длань», «По столу стучать — покойников по лбу бить», — наверняка все слышали что-то подобное в детстве от бабушек. Откуда пошла эта примета? В древности столу, как и порогу, приписывали мистические свойства. Со стола люди ели, а значит, получали жизненные силы. Конечно, нужно относиться к такому месту уважительно, нельзя на него садиться и разбивать об него яйца тоже нельзя. Иначе духи стола могут разгневаться и забрать у людей еду.

Скорее всего, истинная причина этого суеверия заключается в том, что если яйцами постоянно будут стучать о стол, то это приведёт к порче его поверхности.

Какие мышцы работают при приседаниях

Существует множество видов приседаний, которые могут прорабатывать разные мышцы в разной степени. Но в основном в вопросе о том, какие группы мышц работают при приседании, выделяют следующие:

• Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра. Приседания – лучший способ проработать данную мышцу, которая ответственна за распрямление ног в колене.
• Икроножная мышца. Помогает поддерживать тело в равновесии, сохранять вертикальное положение, избегать падений вперед и назад.
• Подколенная и большая ягодичная мышцы. Ответственны за распрямление ног.
• Мышцы спины. Также частично ответственны за приседание. Они помогают поддерживать прямое положение туловища.
• Мышцы пресса. Дают возможность удерживать равновесие. При приседаниях качается средний и нижний пресс.
• Бицепсы бедра.

Теперь понятно, какие мышцы качаются при приседании. Данное упражнение задействует важные группы мышц, поэтому оно считается одинаково полезным и для мужчин, и для женщин. Особенно любят его женщины, поскольку им приседания прекрасно помогают подтянуть ягодицы и ноги, дополнительно прорабатывают мышцы спины.

Упражнение это относится к базовым, и при правильном его выполнении оно может заменить целый комплекс упражнений на тренажерах.

Перед тем как начинать выполнять приседания, какие мышцы качаются при которых, вам уже известно, обязательно разогрейте мускулы и подготовьте их. В качестве разминки может служить легкий бег, быстрая ходьба, прыжки и так далее. Благодаря разогреву значительно снижается риск получения травмы. Также мы подготавливаем мышечные ткани и конечности, улучшаем кровообращение и даем себе возможность лучше воспринять нагрузки, которые на нас возлагаются.

Приседания дома: простота и удобство

У вас есть несколько причин, чтобы систематически делать это упражнение, не выходя из дома:

• для выполнения приседаний никакие специальные приспособления вам не понадобятся. Замечательно, если у вас есть гантели – во время упражнения их можно использовать для отягощения;
• для приседаний не нужно много места;
• одно простое упражнение заставляет работать мышцы ягодиц и бедер, подтягивает пресс и спину, убирает бока с талии;
• правильную технику выполнения приседаний освоить очень просто;
• можно не бояться, что упражнение через некоторое время наскучит – у него есть масса вариантов, один действеннее другого.

МирСоветов спешит предупредить – рассчитывать на быстрый результат от упражнения не стоит. Для того чтобы похудеть путем приседаний, понадобится немало времени, поэтому импульсивным и нетерпеливым людям лучше подыскать для себя другой способ похудения. Однако те, кому склад характера позволяет приседать изо дня в день на протяжении долгого времени, об упражнении отзываются лестно.