Убирaем быcтро и эффeктивно «гaлифе на бeдрaх»

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

• Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
• Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления. Существует подкожный жировой слой и резервный. От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

• неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
• низкая физическая активность;
• наследственность.

Как убрать галифе на бедрах, организуя правильное питание?

Без правильного питания проститься с галифе невозможно. Расход калорий должен превышать доход минимум на 500 единиц.

Без диеты убрать объемы галифе не выйдет – в лучшем случае ушки удастся немного подтянуть упражнениями.

В питании акцент необходимо сделать на белках и медленных углеводах. Доля свежих овощей и несладких фруктов – не меньше 50% от общего объема еды.

Сахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе. Даже диетические каши могут препятствовать уходу веса из этой зоны – следите за поведением своего организма. Количество соли также придется уменьшить – для хорошего оттока лишней жидкости

Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе. Эту зону необходимо подвергнуть интенсивной нагрузке, а также хорошо промассировать.

Причины появления целлюлита

Поставив себе цель – избавиться от целлюлита, следует сначала разобраться в причинах его возникновения. Лечить целлюлит сам по себе, не искоренив причину, неэффективно и часто бесполезно.

Целлюлит является отображением образа жизни человека. Причинами его появления в первую очередь являются неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка. А также гормональные нарушения, стресс, влияние окружающей среды, курение.

Продукты распада должны покидать организм женщины, но когда он даёт сбой – происходит накапливание жира, а жир в свою очередь, как губка, впитывает токсины. Решение одних проблем может спровоцировать появление других. Например, приём гормональных таблеток приводит к тому, что ранее нормальный уровень гормонов становится завышенным. Это влечёт за собой сбой отлаженной работы обмена веществ и появление «апельсиновой корки».

Иногда причиной возникновения целлюлита становится наследственный дефект строения тканей. Толчком к развитию может быть также беременность, пубертатный и климактерический периоды, прием контрацептивов.

Появление целлюлита обусловлено не только перечисленными выше процессами внутри организма: окружающая среда имеет прямое влияние на состояние кожи. Каждый житель большого города «мирится» с загрязненной атмосферой, плохой экологической обстановкой. Появлению целлюлита способствует длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами, которое сушит кожу, делая её более чувствительной.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Интересно, что эта проблема встречается только у женщин. Количество мужчин с галифе на бедрах (точнее, желающих удалить ушки на боках) практически равняется нулю. Это связано с биологическим различием мужского и женского организма: жир скапливается в «удобных» для этого местах, а у мужчин и женщин эти места разные. У мужчин — это живот и талия. У женщин — это талия, бедра и ягодицы. По этой простой причине мужчины практически не задумываются о том, как быстро убрать галифе на бедрах.

Что же такое галифе? Это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование этой прослойки начинается еще в подростковом возрасте, во время полового созревания, и после 20-23 лет замедляется. Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, из-за чего и образуются бедренные ушки, которые не поддаются снятию диетами.

Ушки на бедрах

Дополнительная информация! Существует два вида жировых отложений: резервные и поверхностные. От поверхностных легко избавиться с помощью физических нагрузок. Резервные же отложения формируются для обеспечения нормальной деятельности организма в критические периоды. Например, при нарушении общего гормонального фона. От резервных жировых отложений за короткий срок избавиться сложно. Галифе на бедрах относятся именно к резервным отложениям.

Для того чтобы понять, как убрать ушки на бедрах, нужно разобраться в причинах их появления. Появление галифе на бедрах обусловлено несколькими факторами:

• ослабление ягодичных мышц;
• гормональный сбой;
• тесное белье;
• недостаток сна и депрессия;
• увлеченность «голодными» диетами;
• недостаток физической активности;
• недостаточное потребление жидкости.

Убирать галифе на бедрах сложно, но возможно. Для этого придется полностью пересмотреть свое питание и образ жизни.

Как избавиться от галифе на бедрах?

Как убрать галифе на бедрах. Питание

Когда вес превышает норму незначительно, то лучше применить элементарную диету. По сути, голодать почти не придется, так как данная методика предлагает нормированное трехразовое питание в течение 15 дней.

• Завтрак: зеленый чай с бутербродом,
• Обед: жаренная рыба или отварная курица,
• Ужин: фруктовый или овощной салат.

В процессе диеты можно менять местами употребление вышеперечисленных продуктов, а также, для разнообразия, заменять курицу и рыбу на мясо кролика, яйца, творог или кефир.

Кроме того, старайтесь употреблять в пищу как можно меньше мучного, соленого и сладкого.

Более упрощенный способ диеты – съедайте ровно половину вашего повседневного рациона и пейте вдвое больше очищенной воды. В результате соблюдения такой диеты, человек теряет до 8-10 кг всего лишь за две недели!

Если вы страдаете чрезмерно большим весом и речь идет об избавлении от нескольких десятков килограммов, то можно продлить диету на нужный для этого срок, а также применять прием современных, биологически активных препаратов.

Диета поможет в вашем стремлении избавиться от галифе на бедрах, но вкупе с физической активностью удастся придти к желаемой цели намного быстрее.

Как убрать галифе на бедрах дома?

Упражнение №1 (Выпады).  Самое распространенное упражнение – это выпады вперед или назад на 45 градусов. Выполнять их нужно поочередно. К примеру, выпад и приседание, любо выпады и пресс, на ваш выбор. Количество до 15 раз, несколько подходов. На ранних этапах до 3-х подходов.

Упражнение №2 (Делаем приседания, прыжки или бегаем). Кроме выпадов для избавления галифе на бедрах отлично подойдут упражнения с прыжками, скакалкой и, безусловно, бег. Также не забываем о приседаниях. Для начала упражнения делаем по мере своей физической подготовки, далее усложняйте и применяйте небольшие гантели. Главное научиться правильно приседать, тогда успех гарантирован.

Принимаем позу, ставим ноги на ширине плеч и  делаем приседания. Пятки от пола нельзя отрывать, таким образом, упражнения будет в сто раз эффективней. Пусть вы выполните несколько раз, зато будет сделано правильно и с пользой.

Упражнение №3 (Полуприседания).  Данное упражнение очень простое. Для этого нужно опереться на что-либо, стать в позу, спина прямая, пятки держим вместе, носки врозь и потихоньку делаем полуприседания. Не стоит думать, что через несколько дней вы избавитесь от «ушек», бедра худеют хуже всего, поэтому сжали силу воли в кулак и вперед.

Упражнение №4 (Делаем махи ногами, лежа на боку и стоя).  Такие упражнения нужно делать боком: находим опору (стул, стол, стена и т.д.), втягиваем живот, напрягаем пресс и отводим ногу в сторону. При этом корпус находиться в ровном положении, ягодицы держим напряженными, пальцы стопы направлены на себя. Также выполнять можно лежа на полу, руку на пояс и делаем махи в сторону.  Все группы мышц должны быть в напряженном состоянии.

Упражнение №5 (Приседания в широкой стойке).  Ставим ноги на ширину до одного метра, разворачиваем стопы в сторону и начинаем выполнять приседания (при этом колени в процессе должны быть направлены туда же, куда смотрят стопы). Выполняем до 15 раз по 2-3 подхода. На последнее приседания задерживаемся в нижнем положении на несколько секунд.

Упражнение №6 (Отводим ноги вверх).  Принимаем положение лежа, делая упор на колени и локти. Далее начинаем отводить сначала правую ногу вверх, затем левую. Всегда нужно задерживать ногу в верхнем положении на несколько секунд. Подъемы выполняем динамично, не забываем втягивать пресс, чтобы не произошло перегрузки поясницы.

Еще один способ, как можно избавиться от «ушек» на бедрах – это регулярные массажи. После 10 сеансов у массажиста вы увидите, как ваши бедра стали стройней и красивей. Такую процедуру можно делать и в домашних условиях, применяя мочалку, деревянную щеточку либо вакуумные банки.

Придерживаемся правильного питания для избавления галифе на бедрах

Вывести определенную диету сложно, но придерживаться элементарных правил для поддержания фигуры в тонусе нужно.

• исключаем сладости, жирные и жареные продукты, кофе
• хлеб выбираем из муки твердого помола
• употребляем вместо котлет и отбивных, постную курицы или рыбку

Еще важное правило – во время диеты пьем как можно больше жидкости и едим больше овощей в любом виде. Старайтесь минимум использовать соль. Как убрать галифе на бедрах теперь вы знаете. Выполняйте все упражнения регулярно и не забывайте о правильном питании, тогда вы получите желаемый результат.

Tweet

Как убрать зону галифе с помощью тренировок?

Чтобы вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут.

После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напрягите пресс.

Перекаты

Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд.

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.

Выполните 3 подхода по 20 раз.

Отведение ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу.

Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку онлайн для зоны галифе.

Background photo created by halayalex —

Поделиться Подписаться ПодписатьсяМатериалы по теме:

• Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
• Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
• Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
• Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
• Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
• Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
• Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
• Аэробика — спасение от многих бед?
• Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
• Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: тренировка упражнения галифе бедраАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Как избавиться от «ушек»

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Факторы, влияющие на развитие

Если вас стал беспокоить вопрос: «Как убрать зону галифе в домашних условиях», предварительно разберитесь со всеми предрасполагающими факторами, которые могут привести к такому неприятному явлению.

Итак среди основных причин развития ушек на бедрах или галифе выделяют следующие:

1. Высокое содержание жировых отложений в организме, которое присутствует именно в нижней части тела.
2. Недостаточно хороший мышечный тонус, способствующий развитию складок в боковой части бедер.
3. Индивидуальные особенности строения тела.
4. Нарушения гормонального фона.

Но независимо от причины появления проблемы, избавиться от неё можно лишь при эффективном удалении жировой прослойки и повышении тонуса мышц. Поэтому небезразличным девушкам нужно уделять особое внимание на правильное питание и постоянные тренировки. Нет смысла верить в существование чудо-таблеток, кремов или средств, т. к. всё это обычный маркетинговый инструмент, которым рекламодатели обманывают доверчивых и наивных женщин. Лишь при усердной работе неприятность начнёт исчезать, возвращая вашей фигуре прежнюю стройность и привлекательность.

Физические упражнения

Этот комплекс упражнений поможет выровнять линию бедер, а также заодно и подтянуть ягодицы. Выполнять упражнения необходимо 3-4 раза в неделю.

В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать для того, чтобы навсегда забыть о проблеме с галифе. Но также следует помнить о том, что без правильного питания этого достичь просто невозможно!

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса на кардио тренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

ВИДЕО: Как убрать «галифе» на бедрах

Занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания вместе с FITNESSI!

0

Эффективная диета

1. Морские водоросли

Главная и, наверняка, новая для вас составляющая рациона — это морские водоросли.

Содержание макро- и микроэлементов в водорослях позволяет рассматривать их в качестве сбалансированного источника насыщения организма минеральными веществами и микроэлементами.

Морские водоросли содержат ряд веществ, обладающих биологической активностью, и хотя названия всех полезных элементов, входящих в состав водорослей, вряд ли расскажут нам о многом, их положительное влияние на здоровье и красоту человека доказано временем. В водорослях больше витаминов, микроэлементов и йода, чем в любых других продуктах — они расширяют сосуды, понижают давление, регулируют выработку гормонов, обладают особым лимфодренажным эффектом и, как следствие, принимают самое активное участие в регулировании жировых отложений и придании коже эластичности.

На эти две недели (а лучше на постоянной основе) включите в своё ежедневное меню салаты из водорослей — красных или зелёных.

2. Рис

Обязательно включите в свой рацион несолёный рис — 3-4 столовые ложки в день. Эффект риса на уменьшение зоны «галифе» связан с тем, что будучи сильным абсорбентом, рис вытягивает из организма лишнюю воду и, как следствие, положительно сказывается на проблемных отёчных зонах.

3. Рыба и морепродукты

Нежирная рыба — ваш лучший друг на две недели диетического питания. Нежирная рыба довольно разнообразна и все её сорта содержат очень мало калорий, однако включают целый комплекс важных микроэлементов и витаминов. Поэкспериментируйте с приготовлением рыбных блюд, и ваше питание будет полезным, вкусным и разнообразным.

Из морепродуктов для частого употребления лучше всего подойдут кальмары — это настоящий «бальзам для стройных ног», так как кальмары состоят из чистого белка, из которого синтезируются ферменты, расщепляющие жиры в проблемных зонах.

Помимо введения обязательных элементов, стоит также сказать и о запретах: в течение этих двух недель вы обязательно должны полностью исключить из рациона или сократить до максимума употребление соли. Это связано с тем, что данная диета направлена на выведение лишней влаги из организма. Также необходимо отказаться от молочных продуктов, хлеба, макарон, круп, картофеля. Абсолютное табу — это кофе, ведь, как известно, кофеин удерживает в организме воду, а это как раз обратный желаемому эффект.

Как избавиться от галифе на бедрах?

Как же хочется стать стройной и красивой, носить короткие юбки и короткие топы! Но нет, природа никак не хочет отдавать свои запасы, "а вдруг неурожай и голод?"

Убрать галифе, или "ушки" с бедер можно только комплексным подходом:

1. Здоровое питание

Это не значит что нужно мучить себя диетами и совсем не есть сладкого, важно минимизировать количество съеденной пищи и сделать ее полезнее и разнообразнее. А еще важно прислушиваться к собственному организму: кто-то худеет, когда не ест мясо и хлеб, у других наоборот недостаток белков вызывает жуткий аппетит и заставляет поправляться от овощных салатов.

Здоровое питание обещает не только стройное тело, но и хорошее самочувствие

2. Физические упражнения

Дома, в парке или в спортзале, бесплатные или с тренером, под музыку или аудиокниги — сейчас есть все условия для того, чтобы получать удовольствие от движения. Популярные марафоны и спортивные соревнования, открытие велодорожек укрепляют здоровье нации.

Упражнения для ягодиц и зоны галифе

3. Прогулки на свежем воздухе

Обычная ходьба способствует кровообращению и оптимальному расходованию полученной от пищи энергии. Конечно, сильно похудеть от этого не получится, но движение помешает тому, чтобы "завязывался" жирок.

Утренние пробежки и вечерние прогулки дарят хорошее настроение и самочувствие

4. Массаж

Согревание и разминание тканей ускоряет процесс кровообращения и способствует расщеплению застоявшихся жировых отложений. Массаж полезен для общего оздоровления, для успокоения мышц после тренировок, для "разогревания" суставов и связок.

Массаж — замечательный способ расслабиться и получить удовольствие

5. Закаливание

Любое выведение себя из зоны комфорта полезно для организма. Это и контрастный душ, и ледяные обливания жарким летом, и купание в сугробе после бани, и плавание. Когда организм попадает в холодную среду, внутренние резервы мобилизовываются и начинается выработка внутреннего тепла. А из чего это тепло получается? Правильно, из жировых запасов.

Закаливание заставляет организм легче расставаться с жировыми запасами

6. Обертывание

Целью этой процедуры является разогрев проблемных мест с целью "растопления" жира. Для этой процедуры применяется пищевая пленка — она сохраняет тепло и влагу. Состав для обертывания может быть разный: эфирные масла или косметическая глина, мед или даже шоколад.

Обертывание — приятная и несложная косметологическая процедура

7. Процедуры криолиза

А именно — воздействие низких температур. От холода в организме запускается процесс расщепления жиров с целью согреться.

Криолиз — несложная медицинская процедура с относительно небольшими противопоказаниями

8. Кавитация

— это воздействие ультразвуком на проблемные части тела.

Кавитация — приятная процедура, имеющая приятный результат

9. Хирургические операции

Сюда относятся такие пластические операции, как липосакция (удаление жира) и подтяжка ягодиц (глютеопластика)

Пластические операции дают более кардинальные результаты, которых нельзя достигнуть при применении любых других процедур. Согласитесь, массаж приятен, но неспособен удалить жировые отложения, которые вы носите на бедрах уже не один год. Самое важное здесь — выбор опытного пластического хирурга, который расскажет о всех рисках на стадии планирования и имеет большой опыт успешного приближения женских форм к идеалу. Одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович — пластический хирург, кандидат медицинских наук.

Сейчас в моде стройные, подтянутые фигуры

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы решить проблему быстрее, стоит записаться на профессиональный массаж. Наибольшую эффективность имеют моделирующий антицеллюлитный и лимфодренажный массажи. Последний позволяет выводить из организма токсины и шлаки. При правильно проводимых сеансах массажа объёмы бёдер будут сокращаться на глазах и от «галифе» не останется и следа.

Массажи позволяют прорабатывать одну или несколько зон, повышать тонус мышц и кожи, выводить лишнюю жидкость и устранять жировые отложения на проблемных участках. Техники массажа подбираются индивидуально специалистом при первичной консультации. Потому не тяните, скорее записывайтесь на сеанс антицеллюлитного массажа и через месяц ваши бедра станут идеальными!

• < Назад
• Вперёд >

Похудение ягодиц и бедер с помощью мусса Анфея

Как убрать галифе на бедрах

Косметические средства, дающие похудение ягодиц и бедер, также используются в самом широком спектре, от бабушкиных настоек на лесных травах до безумно дорогих импортных чудо-мазей. Надо заметить, что заграничные кремы наши женщины пользуют скорее по инерции мышления, чем из-за реальных достоинств; отечественные препараты ничем не хуже. Один из оптимальных (и по действию, и по цене) вариантов — мусс лифтинг Анфея для ягодиц и бедер. Достаточно ежевечерне втирать его в кожу, чтобы уже через месяц стал заметен результат: бедра уменьшаются в объеме, а кожа подтягивается и молодеет, благодаря стимуляции выработки коллагена.

Когда вы всерьез озаботились, как убрать галифе на бедрах, придется кое-чем и пожертвовать. Правильно, если каждый божий день съедать по килограмму сладкого и груде мучного, вернуть фигуре стройность не помогут никакие упражнения, как убрать бедра,  и никакой мусс Анфея. Морить себя голодом тоже не следует, достаточно исключить из меню лишние сладости, обилие пирожков и булочек, жирную и зажаренную пищу, а в остальном придерживаться разумной умеренности. Если станет грустно, представьте, каким мучениям подвергаются знаменитости кинематографа, безвылазно сидящие на жестких диетах: участвовать в съемках кулинарной оргии в ресторане, и мечтать о малюсеньком кусочке пирожного!

А главное, запомните: похудение ягодиц и бедер — задача, вполне посильная для любой женщины! Женский пол, по определению, обладает настойчивостью, силой воли и целеустремленностью — иначе нам просто было бы не выжить в современном «мужском» мире. Настраивайтесь на положительный и скорый результат своих усилий, обучайтесь навыкам самомассажа, разучивайте упражнения, приобретайте мусс лифтинг Анфея для бедер и ягодиц, и начинайте моделировать свою фигуру. Ведь весной и летом так хочется быть самой обаятельной, стройной и сексуальной!

Занятия в тренажерном зале

Убрать галифе на бедрах многие девушки рассчитывают с помощью занятий в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира при занятиях на тренажерах в среднем на 30-50 % ниже, чем при кардио-нагрузках. Так, эффективность занятий на беговой дорожке ниже приблизительно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать самый эффективный арсенал средств. В тренажерных залах есть специфические упражнения, которые можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи уже говорилось о причинах образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Вот для борьбы с ним как раз работа с утяжелениями нижней части тела противопоказана. Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида занятий.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе – румынскую) становую тягу. В работе здесь участвуют бедренные бицепсы. Подъем штанги на уровень пояса производится прямым хватом с прямыми или чуть согнутыми коленями. Не рекомендуется для женщин использовать разнохват в связи с «винтовой» нагрузкой на нижние отделы позвоночника.

Отведение ног на блоке

Отведение ног в кроссовере используется для коррекции формы ягодиц. Закрепив браслет на ноге, из положения стоя на четвереньках нога максимально отводится назад и вверх. Считается, что упражнение следует использовать после травм колена вместо приседаний.

Разведение бедер

Данное упражнение включает в работу участки мышц, которые при нормальных условиях не работают. Особой сложности из себя не представляет и доступно любому новичку. Для начала нужно подобрать и установить необходимый вес на тренажере.

Затем, сидя максимально мощно и с высокой амплитудой развести бедра. Зафиксировать в крайней точке на 2 счета и медленно свести назад. Количество повторов 8 – 10, 3 подхода за занятие.

Правильное питание

Следует понимать, что жир не может сжигаться локально. Нет ни диет, ни упражнений, которые уменьшат отдельно взятую часть тела. У каждой женщины похудение происходит индивидуально. Но похудеть необходимо, без этого компонента лишний жировой запас из бедер не уйдет, а останется поверх разросшихся мышц. Даже косметические процедуры будут иметь эффект лишь в комплексе. Поэтому стоит определиться с планом питания, который будет прост в исполнении. Культуру питания для красивого тела стоит разделить на несколько этапов.

1. Весь рацион делится на 4−5 равномерных приемов пищи в течение дня примерно по 100 граммов. По принципу такой «топки печи» организм разгонит метаболизм. Приучиться регулярно есть — значительный вклад в культ тела, который гораздо надежнее и эффективнее диет.
2. Ежедневно выпивается норма чистой воды в зависимости от веса. Оптимальный вариант — 1,5−2 литра. Таким образом, организм постепенно будет очищать лимфосистему от шлаков и токсинов.
3. Из меню убираются запрещенные продукты и заменяются полезными аналогами, подробный список которых легко найти на просторах интернета. Стоит отметить, что замена жаренного подсолнечного масла на оливковое, белого хлеба на цельнозерновой или черный, сахара на мед (не сахарозаменитель) дадут первые результаты. Пищу лучше вовсе не жарить, не уступает по вкусу запеченная или поджаренная на гриле еда.
4. Рацион заполняется сложными углеводами в первой половине дня, а во второй — белками, липидами и клетчаткой. Попросту говоря, калорийность каждого приема пищи к концу дня снижается. Происходит это не за счет объёма порции, а за счет замены энергетической ценности в пользу витаминного состава. Допустима (и даже нужна) небольшая порция углеводов, в том числе и быстрых, до и сразу после тренировки.
5. Выделяется один день раз в две недели для запланированного срыва, в которых доступно есть все, что захочется. Главное — подойти к вопросу с контролем и не разрушить режим питания. Поэтому данный этап стоит внедрить только при длительном следовании плану питания.

Этапы лучше выполнять постепенно. Если процесс протекает легко, то можно переходить к следующему шагу. Стоит помнить: чем медленней, тем надежнее процесс. Гораздо лучше плавно формировать привычку, чем сорваться при резком погружении организма в шок. Таких правил достаточно для новичков: не стоит сразу начинать делать сложные математические расчёты и покупать витаминные добавки.

Разные системы питания предполагают разный подход к делу. Вегетарианство, сыроедение, лечебное голодание подходят тем, кто профессионально контролирует культуру питания. Самая простая и незамысловатая система — следование принципам питания Монтиньяка. В книге этого автора описаны базовые методы приема пищи для похудения и нормализации веса без экзотики. Также присутствует масса таблиц с систематизацией пищи по БЖУ и витаминному составу. Каждому, кто решает привести в порядок тело, стоит держать при себе подобную информацию.