Правильные тренировки для увеличения тестостерона

Тестостерон и либидо

Зачастую мужские поведенческие реакции объясняются причинами в области биологии. Ученые часто вспоминают о тестостероне, когда пытаются объяснить, почему некоторые мужчины более склонны к любовным похождениям, а другим проще стать мускулистыми красавцами. Несмотря на все часто всплывающие мифы, ни одно научное исследование не доказало прямую связь тестостерона с сексуальным желанием мужчин.

Препараты, заменяющие тестостерон, начали продавать еще в 90-х годах, а уже спустя почти 30 лет оборот данных препаратов достиг невероятных цифр. Все больше и больше мужчин, достигающих определенного возраста, бегут в аптеки за волшебной пилюлей. Некоторые слепо верят и в то, что мужская агрессия также зависит от количества тестостерона в организме.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Существуют и другие публикации, зафиксировавшие повышение тестостерона на мышах и физически неактивные студентах, которым давали мега дозы цинка и тестировали влияние истощающей нагрузки на уровень гормонов. К примеру, студентам давали суточную дозу 3 мг сульфата цинка на кг массы тела в течение четырех недель. Это примерно 50 мг элементарного цинка-в 3,3 раза больше рекомендованной нормы потребления.

В этом исследовании ученые рассмотрели влияние цинка на высоко тренированных борцов. Испытуемые имели средний возраст 19 лет и тренировались пять дней в неделю в течение по меньшей мере шести лет. Исследование направлено на изучение того, как истощение физических нагрузок влияет на уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона у элитных спортсменов, которые дополняют рацион перорально цинком в течение 4 недель.

Борцы выполняли силовые тренировки один раз в неделю, кросс-тренировки один раз в неделю и специальные тренировки по борьбе в остальные три дня. До и после четырехнедельного периода приема цинковых добавок исследователи заставляли своих подопытных проходить цикл нагрузки, пока они не достигали точки истощения. До и после проведения теста исследователи измеряли концентрации тироксина и тестостерона в крови испытуемых. В нормальных условиях, тяжелая физическая нагрузка снижает концентрацию этих гормонов. На диаграмме ниже показано как добавка цинка предотвратила это. Добавки также привели к 40-процентному увеличению количества свободного тестостерона перед тестом на истощение.

Такой же эффект наблюдался и на концентрациях тироксина и свободных Т3 и Т4 в крови.

Правильно питаемся

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии пересмотрите ежедневное меню.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

1. С высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах:

• бобовые (горох, чечевица, арахис);
• орехи (грецкие, миндаль);
• злаки (овсяная и рисовая купа);
• семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
• мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
• молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
• морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

1. С высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты, овощи, ягоды, морепродукты, рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли полезные свойства, придерживайтесь правил по употреблению:

• морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
• овощи и фрукты едят сырыми или приготовленными на пару;
• ягоды кушают свежими, замороженными, добавляют в каши;
• зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
• употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, от чего следует отказаться. Для нормализации уровня тестостерона лучше исключить из рациона:

• быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
• газированные напитки;
• жирную пищу.

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия провоцируют снижение выработки гормона.

Не забываем о витаминах

Витамины – неотъемлемый элемент здорового организма. Употребление суточной нормы окажет положительное влияние на деятельность всех органов и систем. Витамины, повышающие тестостерон у мужчин относятся к группам С, Е и D.

Продукты, богатые витамином С:

• цитрусовые;
• болгарский перец (красный);
• ягоды (черная смородина, облепиха, земляника, плоды шиповника);
• киви;
• яблоки;
• зелень (укроп, петрушка, черемша);
• брюссельская капуста.

Этот витамин подавляет выработку кортизола (гормона, блокирующего синтез тестостерона), а также фермента, который преобразовывает тестостерон в эстроген. Суточная потребность зависит от возраста и других факторов.

Витамины группы Е относятся к антиоксидантам, активно участвуют в обмене веществ и способствуют укреплению иммунной системы. К растительным источникам витамина относятся:

• зеленый горох;
• соя;
• арахис;
• миндаль;
• фасоль;
• кукуруза;
• пророщенные зерна пшеницы и ржи;
• зеленый салат;
• растительные масла (оливковое, подсолнечное и другие).

Суточная потребность в витамине для взрослого мужчины составляет 0,3 мг. на 1 кг. массы тела. Употребление продуктов, богатых витамином Е особенно рекомендовано при физических нагрузках.

Витамин D участвует в обменных процессах организма, способствует усвоению кальция. В наибольших количествах содержится в куриных яйцах, сливочном масле, рыбе и печени.

Стоит отметить что переизбыток в употреблении того или иного витамина приводит к негативным последствиям. Поэтому внимательно изучите размер суточной нормы, противопоказания к применению и исходя из этой информации планируйте рацион.

ЯЗЫК ФАКТОРОВ золотых правил,которые делают не только большими и сильными

НОМЕР 1 ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС

» Исследователями установлено, что рабочий вес, который позволяет сделать 10 повторений в сете приводит к увеличению секреции тестостерона на 10%. Когда испытуемым было предложено понизить рабочий вес до 70 и 40 процентов от 10РМ, секреция тестостерона повысилась незначительно, а во втором случае осталась прежней. Показатели продукции тестостерона не изменились, когда испытуемые, применяя те же веса, повысили интенсивность тренинга за счет взрывного стиля и ускорения темпа повторов. » НОМЕР 2 НАГРУЖАЙТЕ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО МЫШЦ » Датские ученые обнаружили, что тренинг бицепсов повышает секрецию тестостерона на 20%. Другая тренировка, которая включала упражнения для бицепса и мышц ног дала еще более высокую прибавку равную 30%. Чтобы добиться максимальной секреции тестостерона, можно добавить к одной малой мышце другую малую. К примеру, комбинируйте упражнения для бицепса и трицепса. Если вы качаете ноги, то добавлять другую мышцу не следует. Нижние конечности и без того включают большие мышечные группы с разными анатомическими функциями. НОМЕР 3 ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ » Базовые упражнения гарантируют уверенное повышение секреции тестостерона согласно Правилу 2, ведь такие упражнение заставляют работать сразу несколько мышц и даже мышечных групп. Дополнение базовых упражнений изоляцией повышает общий объем тренинга. Об определяющем влиянии этого фактора на секрецию тестостерона гласит Правило . НОМЕР 4 ВЫШЕ ОБЪЕМ ТРЕНИНГА! » Исследователи из Новой Зеландии установили прямую взаимосвязь между объемом тренировочной работы и уровнем секреции тестостерона. Группа силовиков выполнила приседания в разных режимах. На первой тренировке атлеты сделали 10 сетов по 10 повторений с весом 75% от 1РМ (всего 100 повторов). На другой -6 сетов по 4 повтора с весом 90% от 1 РМ (24 повтора) и на третьей -8 сетов по 6 повторений с весом 45% от 1 РМ (48 повторений). Оказалось, что тренировка, включавшая 100 повторов, усилила секрецию тестостерона почти вдвое (на 90%). Тренировка, состоявшая из 48 повторений,стимулировала секрецию незначительно. Что же касается тренировки в тяжелом режиме, то она имела негативный эффект — продукция тестостерона понизилась. НОМЕР 5 СОБЛЮДАЙ БАЛАНС НАГРУЗОК И ОТДЫХА » Исследования показывают, что мышца восстанавливает свои силы уже через 48 часов после умеренных нагрузок. Это означает, что вы вполне можете качать каждую мышцу через день. Однако такой плотный график можно практиковать только изредка, например, в период каникул или отпуска. Дело в том, что нервная система любителя попросту не способна восстанавливается так же быстро, как и мускулатура, поскольку несет на себе бремя будничных нервотрепок дома и на работе. В неделю следует проводить не более 3 тренировок, иначе возрастает риск нервного переутомления. Как известно, оно является одной из главных причин падения выработки тестостерона.

Симптомы андрогенного дефицита:

• пониженный эмоциональный фон, плохое настроение вплоть до депрессий, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, повышенная сонливость в дневное время и нарушения ночного сна, ослабление памяти и внимания, бедность эмоций, чувство страха;
• вегето-сосудистые симптомы: нестабильность артериального давления со склонностью к гипертензии, сердцебиения, боли в сердце, головные боли, повышенная потливость, головокружения, приливы жара, частые запоры;
• нарушения обмена веществ, появляются увеличением относительной массы жировой ткани и уменьшение мышечной массы и силы мышц, снижение физической выносливости, снижение темпа роста волос, атрофия кожи, анемия, повышенная ломкость костей или остеопороз.

Конечно, у одного человека чаще всего имеют место не все симптомы мужского климакса. Однако начало, и развитие этого состояния может привести к значительному ухудшению качества жизни и преждевременному старению. Английскими учёными достоверно доказано увеличение относительного риска развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца, внезапной остановки сердца у мужчин с гипогонадизмом.

Коррекция повышенного тестостерона

Устранение проблемы осуществляется различными способами. Прежде чем переходить к медикаментозному лечению специалистами рекомендуется пересмотреть питание. Особое внимание уделяется белковым продуктам. Пациенткам рекомендуется регулярно употреблять в пищу мясо и рыбу. Также следует включить в рацион соки, хлеб, овощи, молочные продукты. При этом стоит отказаться от алкогольных напитков и курения.

Для тех, кто придерживается диеты, необходимо смягчить ограничения. Лучше питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Также рекомендуется регулярно заниматься спортом. Это могут быть восточные танцы, йога, фитнес и прочее. При этом силовых тренировок стоит избегать, лучше отдавать предпочтение кардио нагрузкам.

Тренировки должны быть регулярными. Это поможет улучшить состояние здоровья и нормализовать уровень гормонов в крови без употребления традиционных препаратов.

При значительном повышении уровня тестостерона, а также в случае, если правильное питание и тренировки не дают результатов, врачами назначается медикаментозная терапия.

Также снизить тестостерон можно при помощи народных средств. Назначать такое лечение должен квалифицированный специалист, который знаком с травами и их побочным действием. Только так можно снизить вероятность нанесения вреда здоровью.

Для повышения эффективности терапии рекомендуется одновременно использовать несколько методов. К примеру, сочетать медицинские препараты с диетой и физическими нагрузками или нетрадиционными средствами. Одновременно с этим следует наладить сон.

Также в ряде случаев наблюдается пониженный тестостерон у женщин. Проблема нуждается в своевременной коррекции при помощи питания и медицинских препаратов.

Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу!

Диагностика преждевременной эякуляции

Диагностика преждевременного семяизвержения не представляет сложности и основывается на жалобах пациента на недостаточную продолжительность полового акта. Для объективной оценки и определения степени тяжести преждевременной эякуляции разработаны специальные анкеты-опросники, которые, однако, не нашли повсеместного применения.

В процессе обследования очень важно правильно определить форму преждевременной эякуляции (первичная или вторичная), так как от этого зависит тактика лечения. С этой целью может потребоваться анализ на половые инфекции, секрет предстательной железы, ТРУЗИ простаты, анализ крови на тиреоидные гормоны. Объем необходимого обследования определяет врач при беседе и осмотре пациента.

В некоторых случаях целесообразна консультация смежных специалистов — невролога или эндокринолога.

Нормальный уровень тестостерона

В организме присутствует несколько форм тестостерона: свободный и общий.

• Свободный тестостерон – это малая часть от всего объема биохимического вещества в крови, который и отвечает за обменные процессы организма, он дает силу, энергию, половое влечение и остальные мужские качества;
• общий – это совокупность свободного, неактивного и активного тестостерона.

Регулярная половая жизнь

Для поддержания оптимального уровня тестостерона рекомендуется заниматься сексом 2-3 раза в неделю. Такой режим стимулирует синтез андрогенов, не истощает организм, снимает стресс. Вырабатываемый яичками тестостерон должен активно циркулировать в крови, а не застаиваться. Эрекция помогает гормону вымываться из малого таза, повышая его доступность для тканей других органов.

Сексуальный тонус очень важен для гормонального фона. При виде привлекательной женщины и во время общения с ней уровень тестостерона у мужчин повышается на 30%. Именно поэтому занятия в спортзале в компании симпатичных девушек намного продуктивнее.

Регулярный секс особенно необходим после 40 лет. Он поможет избежать проблем с предстательной железой и поддержать ее в тонусе.