Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Правила выполнения упражнений

• Постепенное увеличение нагрузки с перерывом не мене 1 дня, чтобы мышцы успели восстановиться;
• Наилучший график занятий – 3 раза в неделю;
• Перед каждым занятием необходимо сделать разминку;
• Хорошо разогретые мышцы являются более восприимчивыми к накачке и менее подвержены травмам;
• Каждый блок тренировки нужно заканчивать растяжкой;
• Для накачки задней поверхности бёдер наиболее эффективными являются приседания с нагруженными плечами и жим ногами;
• При чрезмерной нагрузке бицепсы в области бёдер подвержены травмам;
• Для развития боковой и передней мускулатуры в области бёдер необходимо заниматься мышцей квадрицепс;
• Внутренняя часть в области бёдер хорошо разрабатывается при помощи выпадов, для большей эффективности можно использовать гантели или штангу;
• При приседании важно чувствовать растяжение мускул ног.

Упражнения из положения лежа

Именно занятия из положения лежа осваиваются легче всего. Их преимущество в том, что для практики подобных нагрузок не требуются никаких дополнительных гимнастических снарядов и тренажеров. Самые эффективные из подобных упражнений для похудения бедер и ягодиц следующие.

Полумостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, после чего приподнимай нижнюю часть туловища от пола. Опорой в этом положении должны быть только плечи и ноги. За один подход сделай не менее 20 движений, постепенно увеличивая ногами. Принимается положение лежа на боку с вытянутыми ногами, после чего одну ногу медленно приподними вверх на максимальную высоту, зафиксируйся в таком положении на несколько секунд, после чего опустись. Упражнение особенно эффективно влияет на жировые отложения на Необходимо лечь на живот, держа ноги вместе. Приподнимись на носках и вытянутых руках, оторвав тело от земли, выгнуть спину максимально сильно. Удерживая ноги вытянутыми, основная нагрузка распространятся именно на зону ягодиц и бедер.

Как избавиться от ушек на бедрах?

Диета. Консервативные и хирургические (липосакция) методы борьбы с локальными жировыми отложениями всегда сопровождаются нормализацией рациона питания. Зона внутренней поверхности бедер не исключение. Поэтому в первую очередь, необходимо начать правильно питаться, неплохо сесть на легкую диету.

Спорт! Следующим пунктом в программе избавления от ушек на бедрах являются физические упражнения. Очень хорошо помогают справится с этой проблемой занятия бегом.

Поход к косметологу. Данные локальные жировые отложения всегда сопровождаются целлюлитом, от которого очень сложно избавиться в домашних условиях. Поэтому, чтобы получить хороший результат и улучшить состояние кожи в зоне бедер мы советуем обратится к косметологу. Он раскажет об эффективных процедурах лечения целлюлита. Это могут быть различные обертывания, аппаратные методы, а также массаж бедер для похудения.

Как плавание в воде влияет на похудение

Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, но и способствуют снижению веса. За счет чего это происходит:

1. Процесс плавания активизирует кровообращение и насыщение клеток кислородом. В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир.
2. При перемещении в воде человек находится в состоянии «полуневесомости». Это позволяет совершать движения интенсивнее, чем на суше, причем без риска для суставов и хребта.
3. Пловцу приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, что требует дополнительных усилий. Такую нагрузку приравнивают к работе с гантелями и утяжелителями на суше.
4. Толща воды создает эффект массажа. Это не только повышает эластичность и упругость кожных покровов, но и избавляет от целлюлита.
5. Разница температуры тела и воды в бассейне (согласно нормам 22–29 градусов Цельсия) заставляет организм тратить энергию на обогрев, что дополнительно сжигает калории и жировые отложения.
6. Плавание и упражнения в воде задействуют в работу сразу все группы мышц. Это делает процесс похудения равномерным, в отличие от занятий на суше, где в течение тренировки прорабатываются определенные мускулы. Такая активность требует большого расхода энергии.

При плавании организм тратит достаточно много калорий, что способствует сжиганию жировых отложений и эффективному похудению. При этом минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат позволяет заниматься в воде людям с большим лишним весом и ограниченными возможностями.

Йога для похудения – почему работает?

Почему человек избавляется от лишних килограммов, занимаясь йогой? Дело в том, что занятия направлены не на похудение. Йога восстанавливает весь организм, укрепляет иммунитет, успокаивает. То есть занятия йогой комплексно восстанавливают здоровье. А похудение – это «побочный» эффект. 

Процесс похудения с помощью этой практики – не быстрый, результаты будут заметны после 4 – 6 месяцев занятий. Регулярных занятий. Но, поверьте, оно того стоит! Почему часто после похудения на диете вес возвращается снова?

Потому что диета убирает следствие, а не причину. Занятия йогой полностью перестаивают организм, формируя красивое тело. Поэтому не нужно переживать, что лишние килограммы уходят не так быстро, как того хотелось бы. Главное, они уходят навсегда и не обещают вернуться! Требуется только регулярность в занятиях.

В этом плане важно не переборщить. Оптимальное количество занятий: 3 раза в неделю. Такой ритм нужен для того, чтобы мышцы и организм успевали восстановиться. Усталости от выполнения упражнений не должно быть. 

Тренировка для мужчин

Основное отличие мужских упражнений заключается в том, что акцент делается не только на придание мышцам ягодиц красивой и упругой формы, но и на развитии выносливости, а также увеличении объема ног и бедер.

Мужчинам на заметку! Эффективней всего — работа со штангой. Базовые упражнения из тяжелой атлетики идеально подходят для этого, из -за того, что во время выполнения задействуют несколько мышечных групп.

Также стоит обратить внимание на упражнения с гантелями и гирями и, конечно же, выполнение глубоких приседаний.

При занятиях на спортивном оборудовании очень важно следовать правильной технике, потому что большинство движений довольно травмоопасны.

Эффективны ли упражнения для похудения ягодиц ^

Нередко девушки сами себя вводят в заблуждение, считая, что можно похудеть только в определенной части тела. На самом деле это не так, ведь при физических нагрузках чаще всего работают все группы мышц, просто каждая из них активна в большей или меньшей степени.

Именно поэтому решив делать упражнения для ягодиц дома, очень большую роль играет правильное питание:

• Необходимо полностью отказаться от жареных, сладких, мучных и копченых продуктов: в них содержится слишком много жиров и калорий, которые способствуют отложению жировых клеток;
• В рационе стоит отдать предпочтение легким салатикам, нежирным первым блюдам, кисломолочным напиткам, отварным яйцам или паровым омлетам, фруктам, свежим овощам, постному мясу и рыбе.

Какой вид спорта самый эффективный

Помимо физических упражнений для похудения ягодиц, рекомендуются и другие нагрузки:

• Бег: достаточно бегать 40 минут в день, чтобы за месяц убрать много лишнего веса, т.к. он является отличной кардио-тренировкой. Если нет возможности заниматься на улицу – это можно делать и дома в проветренном помещении;
• Прыжки со скакалкой: они тоже способствуют сжиганию жира преимущественно в этой области, а также задействуют мышцы рук, живота, спины и ног;
• Велопрогулки: они не только убирают с ягодиц жир, но и просто дарят хорошее настроение. Совершая их 2-3 раза в неделю, удастся ускорить метаболизм и подкачать мышцы.

Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.  Для того, чтобы начать его, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане — 2-3 минуты.

Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для похудений.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Рекомендации по упражнениям

В зависимости от цели тренировки комплекс упражнений будет отличаться.

Если вы хотите улучшить форму, аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения:

▪ для получения аэробной нагрузки используйте классические кардиотренажёры, ходьбу, вышагивания на платформу;

▪ анаэробная часть может включать, например, гиперэкстензию, жимы ногами и выполнение упражнений с отягощением: выпады и приседания со штангой.

Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объёмы тела, придаст красивую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться. В студии Les Mills фитнес-клуба THE BASE от adidas вы можете трансформировать своё тело на занятиях Bodypump. Эта активная тренировка со штангой проводится под энергичную музыку. Помимо накачанных ягодиц и бёдер вы обретёте общую стройность и выносливость.

Чтобы качать ягодицы на продвинутом уровне, уменьшите аэробную нагрузку. Лёгкая пробежка в качестве разминки не помешает, а вот длительное кардио утомит и не даст сконцентрироваться на силовых упражнениях. Для прицельной нагрузки на ягодицы попробуйте занятия Hot Buns в студии Functional. Используя утяжелители, степ-платформы и собственный вес тела, вы сможете проработать мышцы наиболее тщательно.

Групповая тренировка «Красивые ягодицы» в студии Body&Mind проводится на тренажёрах Pilates Reformer. Комплекс динамичных силовых упражнений приведёт в порядок не только попу, но и жизненно важные мышцы-стабилизаторы. Ваша фигура подтянется, спина станет ровной и сильной.

Разминка

Эффективная разминка приведет к максимальной пользе тренировки, а также предотвратит получение растяжений, травм. Каждое из упражнений делаем от 3 до 10 раз, при этом обязательно учитываем свою физическую подготовку и возраст. Если вы решили заниматься после долгого перерыва, не следует перегружать организм. Разминку делаете плавно, без резких поворотов.

Для выполнения тренировки – встаньте, расставьте ноги по ширине плеч, начинаем разогрев:

1. Мышцы шейного отдела:
   • Поворачиваем голову – влево, вправо.
   • Наклоняем голову к левому плечу, затем правому, вперед, назад.
2. Руки:
   • Согнуть в локте, делать повороты – правая рука по часовой стрелке, левая – против часовой стрелки, сделать 5 раз, после поменять направления поворотов.
   • Сцепить кисти в замок, делать круговые повороты по часовой стрелке и наоборот, равное количество раз.
3. Плечи:
   • Руки прямые прижимаем к бокам, плечами выполняем круговые движения – назад, стараясь сильнее завести плечи назад и соединить лопатки, затем вперед.
   • Делаем круговые повороты прямыми руками – вперед и назад.
4. Поясничный отдел, ставим руки на пояс:
   • Наклоны тела влево, вправо.
   • Повороты бедер по часовой стрелке, затем против часовой.
5. Колени — чуть сгибаем колени и ставим на них руки, делаем круговые повороты.
6. Разогреваем стопы — руки на поясе, правую ногу вытягиваем вперед, делаем круговые движения стопой, затем повторяем для левой.
7. Расставляем ноги шире плеч, наклоняемся вперед, делаем махи руками, прикасаясь поочередно к стопам противоположными руками.
8. Завершаем разминку растяжкой — ставим максимально широко ноги и попеременно присаживаемся на согнутую в колене ногу.

Разминка должна выполняться от 5 до 10 минут, важно чтобы весь организм был «разогрет», от этого зависит, получите ли вы полный эффект от упражнений, которые выполните во время основной тренировки.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Противопоказания:

• беременность, кормление грудью;
• заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• почечная недостаточность;
• аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

• Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.

• Подъем плеч и вращение плечами.

• Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.

• Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.

• Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.

Возможные противопоказания

Перед тем как отправиться в тренажерный зал или приступить к выполнению упражнений, направленных на похудение ягодиц дома, нужно задуматься о наличии у Вас противопоказаний. Это важно, потому что во время занятий нагрузка на тело может распределяться неправильно и оказывать давление на те органы или суставы, в которых имеются проблемы.

Что это может быть? Заболевания конечностей (варикоз, артроз, недавние травмы), повышенное артериальное давление, недуги, связанные с нарушением сердечного ритма (аритмии), наличие патологий в позвоночнике (переломы, грыжи, протрузии), заболевание желудочно-кишечного тракта, проблемы мочеполовой системы, ОРВИ, повышенная температура тела, эпилепсия. Есть вероятность наличия у Вас болезней, о которых Вы можете не знать, поэтому важно перед началом тренировки получить консультацию врача.

Упругие и подтянутые ягодицы украшают как мужчин, так и женщин, поэтому стоит проявить упрямство и силу воли, чтобы добиться результата. Кроме этого, физические упражнения оказывают положительное воздействие на весь организм, вырабатывая в нем выносливость.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

• Как правильно выполнять мертвую тягу на прямых ногах?
• Как правильно делать сгибания ног стоя?
• Как правильно выполнять наклоны со штангой на плечах?
• Особенности похудения в области паха
• Как выполнять гакк-приседания: техника, правила, виды

Упражнения для похудения бедер

Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.

Приседания возле стены

Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

Разноуровневые приседания

Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.

Выпады

С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.

Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц – залог успешной борьбы с излишками веса. Замечено, что утренняя гимнастика оказывает большее влияние на похудение, чем всевозможные диеты. Упражнения для похудения ног помогут исполнить ваше желание перестать набирать вес.

Если вести подвижный образ жизни, то организм будет тратить больше энергии и избавляться от жировых клеток. Упражнения для похудения бедер и ягодиц позволят избежать типичных женских проблем с пятой точкой.

В повседневной жизни мышцы ягодиц практически не работают. Поэтому без упражнений для похудения ягодиц они становятся непривлекательными и дряблыми. Многие решают эту проблему способом маскировки. Женщины надевают прямые платья, юбки в складку и даже силиконовые накладки на попу.

Несложное упражнение для похудения ягодиц позволит решить проблему в корне, а не бороться с ее последствиями. Еще одно преимущество таких занятий – уделите около 20 минут несколько раз в неделю вашим ягодицам, и вам позавидует большая часть пляжа.

Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц

Выполняйте такие упражнения, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах:

• Лягте на живот. Голову запрокиньте назад. Подбородок должен упереться в пол. Руки расположите вдоль тела. Делая вдох, поднимите руки и ровную правую ногу. Потом, выдыхая, опустите ногу и руки. Опять делаем вдох и поднимаем обе руки и левую ногу. На выдохе опустите руки и ногу. Каждой ногой можно повторить упражнение до 10 раз. Через время можно поднимать обе ноги одновременно.
• Сядьте на пол. Поднимите голову, ноги соедините. Спина должна оставаться прямой. Руки немного согните в локтях и повернитесь влево. Обопритесь о пол. Ногами в это время сделайте вертикальные «ножницы». Вернитесь в исходное положение. Подобным образом выполните поворот вправо. Необходимо сделать 5-10 поворотов в каждую сторону. Выполняйте упражнение неторопливо.
• Лягте на спину. Правой рукой возьмитесь за пальцы ноги, для этого немного согните ногу. Затем выпрямите ее, не отпуская руку. Каждой ногой нужно 3 раза выполнить упражнение.
• Руки на бедрах. Прямой ногой опишите круг вокруг спинки стула сначала по часовой стрелке, а потом против. Выполните упражнение другой ногой. Повторите 7 раз.
• Очень полезное, но непростое упражнение для на пол. Приподнимите ноги, согнутые в коленях. Балансируя руками, постарайтесь переместиться на ягодицах в разных направлениях, в том числе вокруг своей оси. Не расстраивайтесь, если упражнение с первого раза не выходит.

Перечисленные упражнения для похудения бедер следует выполнять не время от времени, а несколько раз в неделю. Помните, что разовые занятия не скоро предоставят положительные результаты.

Но при систематическом выполнении упражнений для похудения бедер вы сможете уже вскоре заметить увеличение привлекательности своих бедер. А уже через некоторое время, возможно, решите расширить свой гардероб облегающими брючками или мини-юбками. Как бы то ни было, физические нагрузки способствуют как улучшению вашего самочувствия, так и снижению веса.

Лучшие упражнения на ягодицы для девушек дома

Упражнение 1

Принимают положение лежа на животе. Голову помещают на скрещенные руки, а ноги расставляют на ширину плеч. Максимально напрягают мускулатуру корпуса. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 25-30 сантиметров, соединяют. Задерживаются в крайней позиции секунды на 2-3 и опускают ноги.

Упражнение 2

Ложатся на спину. Колени сгибают. Ягодицы сжимают. Бедра поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую одну линию от плечевого пояса до колен. Задерживаются на пару секунд и возвращаются в исходную позицию. Для повышения нагрузки упражнение выполняют так, чтобы одна нога была выпрямлена в воздухе, а другая оставалась опорной и согнутой.

Упражнение 3

Выполняют приседания, но держа в руках гантели с весом по 1,5-2,5 килограмма. Спину не сгибают, ноги держат на ширине плеч. Опускают так, чтобы ягодицы растягивались. Поднимаются в два этапа.

Упражнение 4

Совершают наклоны вперед с гантелями от бедер, чтобы масса собственного тела переносилась чуть ниже бедренной области. Делать это нужно в два этапа. Колени прямые, а спина ровная.

Повысить нагрузку можно, если немного согнуть колени и перенести вес на левую ногу. Гантель при этом направляют к полу, правую ногу поднимают позади себя. Левое колено согнуто, спину не прогибают, а руки с правой ногой держат прямыми. Опорной становится левая пятка, ягодицы подтягивают и возвращаются в исходное положение.

Упражнение 5

Становятся рядом с вертикальной стенкой. К ней крепят эластичное ленточное кольцо, которое надевают на лодыжку. Начинают отводить ногу с надетой лентой назад как можно дальше, напрягая ягодицы, и удерживают позу не менее 2-3 секунд. Пальцы ног сгибают, колени держат прямыми. Вместо стойки, можно задействовать ножку стола либо вторую ногу, которую потом сменяют на ту, что отводят назад.

Сложный вариант предполагает отведение слегка согнутой в колене ноги. Когда рабочая нога движется вперед она выпрямляется, а назад — максимально разгибается, преодолевая оказываемое лентой сопротивление.

Упражнение 6

Гантели держат на уровне плеч, шагают вперед, сгибая коленки под углом в 90 градусов. Отталкиваются пяткой передней ноги, совершают выпад вперед задней ногой. Усложнить задачу позволяют циклические выпады в течение минуты, когда ноги меняются в прыжке.

Упражнение 7

Ноги ставят на одну ступню шире уровня плечевого пояса. Носки повернуты под острым углом наружу. Гантели держат на одном уровне с плечами, колени сгибают, пока бедра не образуют параллель с уровнем пола. Корпус прямой, мышцы напряжены. Ноги, опираясь на пятки, выпрямляют и встают на цыпочки.

Упражнение 8

Гантели на уровне плеч. Встают перед степ-платформой либо другим устойчивым возвышением. Сжимают ягодицы, ставят левую ногу на платформу, опираются на пятку и поднимаются на блок. Шагают назад, возвращаясь в начальную позицию.

Виды массажа

Существуют различные виды массажа для похудения бедер и ягодиц.

Классический

Производится после приема ванны, когда тело достаточно разогрето. Для большей эффективности массажисты используют эфирные цитрусовые масла (апельсин, грейпфрут, бергамот) либо специальные косметические средства.

Самомассаж с использованием мочалки

Процедура несложная, ее можно проводить во время приема ванны. Для растирания кожи используется мочалка, массажные перчатки или щетка. Рекомендуется массировать все проблемные участки. Манипуляции улучшают кровообращение. Первые результаты будут видны уже через пару недель.

Медово-цитрусовый

Массаж помогает избавиться от целлюлита. Соединить 2 капли жидкого меда и 10 капель цитрусового масла. Похлопывающими движениями нанести состав на внутреннюю поверхность бедра. Процедуру выполнять на протяжении 10 минут, после чего следует принять ванну и растереть кожу полотенцем.

Гидромассаж

Методика предусматривает направление на проблемные участки потока воды в специальных ваннах с функцией гидромассажа.

Вакуумный

Данный вид массажа — доступное и эффективное средство борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Силиконовые банки можно приобрести в аптеке.

Массаж, водные процедуры и обертывание рекомендуется проводить ежедневно утром и вечером. При невозможности проводить манипуляции в домашних условиях, можно обратиться к специалистам косметического салона.