Как убрать жир с живота и боков — диета, упражнения, видео

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

• Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
• Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
• Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
• Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
• Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
• Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
• Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
• БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
• Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Причины роста живота

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков мужчины требуется разобраться с факторами, провоцирующими возникновение «пивного живота»:

1. Низкий уровень физической активности. В группу риска попадают мужчины средних лет и с сидячим образом жизни.
2. Несоблюдение режима питания. Частые перекусы жирной пищей, прием еды в позднее время суток, употребление большого количества пива, солений, копченостей, сладостей.
3. Заболевания генетического характера или нарушения в функционировании эндокринной системы. В этой ситуации необходимо обратиться ещё и за помощью к лечащему врачу.
4. Наличие вредных привычек. Злоупотребление никотином или спиртными напитками и красивое тело, это абсолютно несовместимые вещи.
5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. При наличии частых запоров присутствует высокая вероятность развития ожирения, поэтому сначала нужно устранить заболевание и только после этого начать выполнять разнообразные упражнения.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт;
• инсульт;
• тромбофлебит;
• ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Три причины, мешающие удержаться на диете для сжигания жира

Обладатели объемных животов и боков становятся самыми внимательными читателями разнообразных статей о способах похудения и чудодейственных диетах. Обычно в таких статьях пишут, что убрать живот и бока мужчине поможет отказ от сладкого, уменьшение размера и калорийности порций, изменение режима питания и некоторые другие изменения в жизни, которые выглядят пугающе.

Первая причина, по которой диета у мужчин часто заканчивается спустя несколько дней после ее начала, дефицит глюкозы, который образовываются в организме. Если попытки как можно скорее сбросить вес становятся поводом к резкому ограничению питания – прямо с сегодняшнего дня — то одномоментное ограничение по калориям, быстрым углеводам становится стрессом для мозга. Ему нужно какое-то время – хотя бы три дня – на то, чтобы приспособиться высвобождать нужную ему глюкозу из других источников (например, из «медленных» углеводов, введенных в диету).

Вторая причина, по которой мужчины часто срываются с диеты – как правило, предлагаемый для сжигания жира рацион невкусной еды, блюда неаппетитные, поэтому хочется вернуться к любимым продуктам. Да, любая диета предполагает ограничения, но нет необходимости при этом полностью отказывать себе в приятных ощущениях. Психологически гораздо легче настроить себя на то, что сбросить вес можно, ограничив объем любимых блюд или изменив способ их кулинарной обработки.

Третья причина, по которой диета часто не доводится до конца – это так называемый эффект плато, когда спустя определенное время вес перестает снижаться, несмотря на соблюдение программы питания и физические нагрузки. В этом случае многие мужчины, из последних сил борющиеся за стройные бока и подтянутый живот, готовы махнуть рукой на все усилия и заявляют, что их попытки сбросить вес оказались безрезультатными. На самом деле нужно было пересчитать калорийность блюд, ведь организм уже избавился от какой-то избыточной массы жира и нуждается в изменении условий для дальнейшего жиросжигания.

Условия для жиросжигания – что заставляет живот и бока худеть быстрее

Диета для похудения живота и боков у мужчины должна учитывать тот факт, что в этой зоне жировые отложения с трудом поддаются коррекции одними только пищевыми ограничениями. Здесь жировые клетки очень чувствительны к ряду гормонов и ферментов, а потому для стройности фигуры придется пересмотреть многие факторы, которые способны активизировать эти гормоны.

Один из таких факторов – глубокий здоровый сон. Это очень важное условие для того, чтобы бока и живот худели поскорее. Хроническое недосыпание – это сильный стресс для организма, при котором вырабатываются гормоны, заставляющие жировые клетки проблемных зон максимально поглощать жир и минимально его сжигать.

ИНТЕРЕСНО! Эффективная диета часто зависит от внешних условий: при ярком свете организм расходует больше энергии, чем при тусклом освещении; повышенная температура воздуха ускоряет расход калорий – по сравнению с нормальной температурой в помещении.

Еще один фактор, способный повлиять на темпы сжигания жира в области живота и боков – качество окружающего воздуха. Чем он чище, тем активнее расходуется энергия и эффективнее работает диета.

Важным условием успешного жиросжигания, является питьевой режим, который худеющие мужчины недооценивают. Представьте себе, как клетки жировой ткани под влиянием диеты и физических нагрузок активно высвобождают и сжигают жир, а затем эти продукты жирового распада выводятся из организма. Крайне важно, чтобы для процесса выведения было достаточно жидкости, иначе печень и почки просто не справятся с потоком токсинов. Вот почему диета предполагает усиление питьевого режима. Если темп похудения умеренный, нужно добавить к своей обычной дневной норме 0,5 литра воды, при интенсивном темпе избавления от боков и живота – не меньше литра. Воду можно чередовать с зеленым чаем без сахара.

Не диетой единой: помощь в борьбе с жиром на животе и боках

Уповать на одну только диету в борьбе с жировыми отложениями на боках и животе бессмысленно. Нельзя до бесконечности снижать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Для сжигания жира диета должна подкрепляться физическими нагрузками, которые призваны увеличить расход энергии. В этом состоит одно из правил нетягостного похудения: если хочется съесть чего-то побольше, и повкуснее, следует просто увеличить количество упражнений или усилить интенсивность спортивных тренировок.

Еще одним поводом присоединить к диете походы в спортзал становится необходимость повысить мышечный тонус на боках и животе. Нередко кожа в этих местах продолжает свисать неэстетичными складками даже после значительной потери веса, потому что растянувшиеся под тяжестью жировых отложений мышцы не в состоянии самостоятельно принять прежний вид. Для обретения силуэтом желаемой стройности диета должна сопровождаться упражнениями на мышцы пресса, косые мышцы талии (прекрасный эффект оказывают отжимания и скручивания), желательно добавить сеансы классического массажа, помогающего привести в тонус и кожу, и мышцы.

Если потеря массы тела оказалась слишком стремительной, и складки кожи на животе и боках повисли неэстетичным жировым фартуком, может понадобиться помощь пластического хирурга. Без него не обойтись и при слишком больших объемах жира на животе. Вначале проводится липосакция и иссечение избытков кожи, а далее фигура доводится до совершенства при помощи диеты и спортивных упражнений.

Коротко о важном. Некоторые упражнения от профессионального тренера, которые он рекомендует для сжигания жира с живота и боков, смотрите в видео ниже.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

• Больше гуляйте.
• Откажитесь от лифта.
• Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Упражнения для похудения живота и боков

Махи ногой с касанием стопы (15 повторов на каждую ногу)

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч;
2. Разведите руки в стороны и втяните живот;
3. На выходе поднимите прямую правую ногу вверх чуть выше параллели с полом;
4. Одновременно скрутите корпус и дотянитесь пальцами до стопы ноги;
5. Задержитесь на секунду;
6. Повторите упражнение для другой стороны.

Подтягивание колена к груди с поворотом (15 повторов в каждую сторону)

1. Расставьте ноги чуть шире плеч;
2. Правую стопу полностью поставьте на пол, а левой ногой опирайтесь на носок;
3. Разверните корпус вправо;
4. Поднимите руки над головой, соедините ладони;
5. На выдохе поднимите левое колено к груди;
6. Одновременно разверните корпус влево и опустите ладони на колено;
7. Вернитесь в исходное положение.

Подтягивание колена и мах ногой на одну сторону (10 повторов на каждую ногу)

1. Встаньте прямо;
2. Отведите левую ногу назад, правую согните в колене;
3. Руки согните в локте и вытяните перед собой на уровне груди;
4. Подтяните левую ногу к животу на выходе, коснитесь ладонями колена;
5. Вернитесь в исходное положение на входе;
6. На выдохе подтяните левую ногу к себе и сделайте мах ногой вперед;
7. Выполняйте мах коленом и мах ногой на одну сторону.

Скручивания стоя колено-локоть (15 повторов на каждую ногу)

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
2. Ладони скрестите за головой, живот подтяните;
3. На выдохе поднимите вверх согнутую правую ногу;
4. Скрутите корпус, чтобы локоть левой руки коснулся колена правой ноги;
5. Задержитесь на секунду;
6. Вернитесь в исходное положение.

Махи ногой в сторону с наклоном (15 повторов на каждую ногу)

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
2. Руки поднимите над головой ладонями вперед;
3. На выдохе отводите прямую правую ногу в сторону до параллели с полом, немного согнув в колене;
4. Одновременно наклоните корпус вправо, опустите руки вдоль тела, сгибая их в локте;
5. Коснитесь правым локтем правого колена;
6. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Наклоны в стороны с гантелями

1. Поставьте стопы на ширине плеч;
2. В одну руку возьмите гантель, другую – за голову;
3. Напрягите мышцы пресса;
4. Расправьте плечи и зафиксируйте бедра;
5. Выполняйте наклоны в вертикальной плоскости;
6. Наклоняйтесь в сторону с гантелей, затем переходите в наклон в сторону от гантели;
7. Во время движения напрягайте пресс.

Неправильное выполнение упражнения для похудения живота и боков увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что понесет за собой травмы. Повороты корпуса могут к привести к истиранию межпозвоночных дисков и защемлению нервных окончаний. А также тренировка с некомфортным отягощением способствует приросту объема косых мышц, увеличив ширину талии.

Упражнение «Скручивание»

В зависимости от вида скручиваний осуществляется проработка прямых, косых или поперечных мышц живота.

Прямые скручивания:

1. Ложитесь на пол и прижмите поясницу;
2. Согните ноги в коленях, между голенью и бедром должен образоваться прямой угол;
3. Вытяните руки перед собой, сложите на груди или положите на затылок;
4. Приподнимайте корпус, напрягая мышцы живота;
5. Отрывайте от поверхности пола только плечи.

Обратные скручивания:

1. Ложитесь на пол;
2. Согните ноги и приподнимите, голени должны быть параллельны полу, а бедра перпендикулярны;
3. Руки расположите за головой;
4. Напрягайте мышцы живота и тяните колени к грудной клетке;
5. Выдерживайте секундную паузу и опускайте ноги.

Диагональные скручивания:

1. Ложитесь на пол, прижмите поясницу к нему и согните колени до прямого угла;
2. Правую руку заведите за голову, левую положите на вдоль туловища;
3. Далее оторвите от пола плечо и старайтесь дотянуться правым локтем к левому колену;
4. Задержитесь на секунду;
5. Вернитесь в исходное положение.

Двойные скручивания:

1. Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу;
2. Сгибайте колени до прямого угла;
3. Руки заведите за голову;
4. На выдохе тяните грудь и таз одновременно друг другу;
5. Задержитесь на секунду;
6. Опуститесь на вдохе.

Не опускайте плечи и не тяните голову руками: так можно нанести травму шейному отделу позвоночника.

Русские скручивания:

1. Садитесь на пол;
2. Согните ноги в коленях и отклонитесь назад;
3. Отрывайте ступни от пола;
4. Поворачивайте корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

Повороты в планке на локтях (30-50 повторов в каждую сторону)

1. Встаньте в стандартную планку с упором на предплечья;
2. Согните руки в локтях, ладони вместе;
3. Локти строго под плечами, упираются в пол вместе с предплечьями и носками ног;
4. Скручивайте корпус в талии, отводя бедра влево вместе с ягодицами;
5. Опускайте таз к полу, но не касайтесь его;
6. Выполняйте поворот на выдохе;
7. Возвращайте корпус в исходное положение;
8. На выдохе повторяйте скручивание в обратную сторону.

В результате выполнения динамичной планки не только формируется талия, но и прорабатываются ягодицы, пресс и мышцы спины.

Подъемы двух ног из положения лежа

1. Примите положение лежа на полу;
2. Удерживайте руки вдоль корпуса для его стабилизации;
3. Сведите ноги вместе и поднимайте под прямым углом;
4. Задержитесь на секунду;
5. Верните ноги в исходное положение.

Как сбросить живот мужчине? Мужской журнал

Заметили, что на животе появился жирок? Если вы ничего не предпримете, уже через 1-2 года у вас появится заметное пузико. Оно будет не только портить ваш внешний вид, но еще и доставит множество неудобств в личной жизни.

Кроме этого, жир на животе негативно влияет на здоровье всего организма, увеличивает вредный холестерин и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому если вы обнаружили на талии лишние сантиметры, начните бороться с ними как можно быстрее!

Как сбросить жир с живота мужчине: советы

Представленные нами советы подойдут для мужчин любого возраста и любого телосложения. Благодаря им вес будет уходить постепенно и вам не придется голодать на диетах. Исследования показали, что с каждым годом становится все больше мужчин с лишним весом, а чаще всего большая часть жира у представителей сильного пола скапливается именно в области талии.

Процесс похудения и устранения жира зависит от многих факторов – генетики, образа жизни, метаболизма, силы воли. Кто-то сможет сбросить 2-3 см в объеме, кто-то – даже 10. В любом случае представленные советы дадут хороший результат, но только если вы будете соблюдать их:

Ешьте больше белка. В рационе современного мужчины преобладают углеводы и вредные жиры, что не есть хорошо. Белковая пища помогает сжечь подкожный жир и увеличить мышечную массу, к тому же она отлично насыщает. Старайтесь чаще употреблять нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, молочную продукцию.

Поднимите свой зад. Да-да, вы все правильно прочитали. Хватит лежать на диване и лениться, начните заниматься спортом. Это может быть что угодно – бег, силовые тренировки. Старайтесь заниматься как минимум два раза в неделю. Так вы ускорите сжигание жира на животе и увеличите количество мышц.

Прогулки. Вы ездите на работу на машине или на общественном транспорте? Оставьте свое авто дальше от работы и пройдитесь пешком минут 10. Также не забывайте прогуляться и подышать свежим воздухом в обеденный перерыв, после работы.

Перекусы. Забудьте о сладких батончиках или конфетах с чаем. Перекусы должны быть полезными, идеально подойдут орехи и сухофрукты, свежие фрукты.

Мотивируйте себя. Согласитесь, что желание худеть увеличится в несколько раз, если вы найдете правильную мотивацию. Пообещайте себе купить новый мобильный, если сможете избавиться от живота и похудеть. Ну или что-то в этом роде.

Упражнения на пресс. Многие думают, что они помогут сжечь жир на талии. Увы, на самом деле это не так.

Упражнения лишь укрепят мышцы пресса, но жир никуда не исчезнет без диеты и активного образа жизни.

Поэтому не нужно качать пресс каждый день, достаточно 2-ух раз в неделю, в конце тренировки по 10 минут. Не забывайте уделять внимание всем группам мышц и правильно питаться.

Клетчатка. Чтобы быстро похудеть в области живота, вам нужно употреблять как можно больше клетчатки – цельнозерновые, фрукты и овощи, зелень. Старайтесь есть как можно чаще салаты из овощей, крупы.

Не пропускайте приемы пищи. Если вы не едите на протяжении длительного периода времени, ваше тело переходит в катаболическое состояние, в результате начинает разрушаться мышечная ткань, а жир остается. Старайтесь есть средними по размеру порциями, прием пищи каждые 3-4 часа.

Устраните быстрые углеводы. Вы каждый день едите хлеб, радуете себя сладостями и прочими вредными продуктами? А ведь как раз от них и растет живот! Вам нужны только медленные углеводы, например – крупы и бобовые. Полезные быстрые углеводы нужно употреблять в небольших количествах – это фрукты, сухофрукты и овощи.

Полезные жиры. Конечно же, в майонезе и сливочном масла, а также в жирных молочных продуктах присутствуют только вредные жиры. А вам нужны полезные! Включите в меню орехи, рыбу, нерафинированные масла и семена.

Некалорийные напитки. Вы даже не представляете, как много калорий в большинстве напитков! Рекомендуем не добавлять в кофе и чай сахар, избегать газировку, молочные коктейли, энергетики. Пейте больше воды и травяные чаи.

Считайте калории. Большинство мужчин употребляют гораздо больше калорий, чем нужно. Перекусы, поздние ужины, выпивка…Вот вам и живот! В сутки взрослый активный мужчина должен потреблять не боле 1800-2000 калорий. Заведите тетрадь, в которой вы будете вести отчет о съеденных калориях.

Выпивка. Вы обожаете пиво, а может что-нибудь покрепче? Ограничьте потребление алкоголя до 1 бутылки пива в неделю, не более. К тому же вы наверняка еще чем-нибудь закусываете? Сочетание алкоголя и спирта негативно влияет не только на здоровье, но и на вашу фигуру.

Как видите, все предельно просто и для устранения животика вам нужно всего лишь изменить свой образ жизни. Начните делать это уже сегодня!

Как уменьшить размер живота и убрать жир

Убрать жир с живота и боков видео можно будет посмотреть на многих сайтах, это поможет вам мотивировать себя, у вас появится желание и выбудете стремиться к лучшим результатам. Если вы не знаете с чего начать, то попробуйте сделать себе обертывание, с его помощью вы сможете спалить лишний вес и подтянуть свою кожу. Одни из самых популярных являются кофейное, шоколадное и обертывание с помощью водорослей.

Как уменьшить размер живота и убрать жир

Если вы не хотите тратить много денег, то кофейной подойдет вам больше всего. Что бы приготовить себе кофейное обертывание вам нужно будет некоторые ингредиенты. В эти ингредиенты входит настоящее молотое кофе, оливковое масло и вода. Что бы приготовить вам нужно будет добавить в кофе некоторое количество воду, что бы получилось густая масса, и после этого добавить немного оливкового масла, и после всего этого вам нужно будет хорошо перемешать это все.

Когда вы приготовите это, вам нужно будет эту массу наложить на живот и бедра, и обернуть пищевой пленкой, и после этого лечь по три больших одеяла. И так вам нужно будет лежать около не меньше одного часа.

Убрать жир с живота и боков на видео

Во время этого процесса у вас будет выходить жидкость, и с этой жидкостью будет выходить и лишний жир. Что бы пройти курс вам нужно будет повторить эту процедуру до пятнадцати раз. При этом одну процедуру нужно делать раз в три дня. После всего курса, ваша кожа станет намного красивей и приятней, и ваш живот начнет исчезать, при этом вы будете подтянуты и красивы.

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью. При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
2. Выложить филе в центр фольги.
3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Силовые физические упражнения

Чтобы на месте жира появился сильный и красивый пресс, в тренировку добавляют силовые упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого инвентаря.

Приседания с весом

Сначала осваивают технику без утяжеления. Затем добавляют штангу. Упражнение выполняют следующим образом:

• встать прямо, ноги чуть шире плеч;
• проверить, чтобы спина была прямой, свести лопатки;
• на вдохе сесть, отводя таз назад;
• на выдохе подняться в исходное положение.

Выпады

Это упражнение особенно эффективно для пресса, т. к. направлено на удержание баланса. Выполняют комбинацию различных выпадов, с утяжелением или без.

Выпады “пружинка”

Техника выполнения:

• из положения стоя, с гантелями в опущенных вдоль тела руках, сделать широкий шаг одной ногой назад;
• согнуть ноги (угол в переднем колене – 90 градусов);
• из этого положения выпрямляем ноги, затем сгибаем снова, имитируя пружину;
• меняем ноги и снова выполняем упражнение.

Перекрестные выпады

Выполняем с утяжелением или без следующим образом:

• ноги поставить на ширине плеч, в обе руки взять утяжеление;
• удерживая спину прямой, сделать выпад правой ногой назад и влево, скрестно;
• вернуться в исходное положение и выполнить на другую ногу.

Болгарские выпады

Это более продвинутый вариант “пружинки”. Необходим жесткий предмет для упора ноги высотой 30-40 см. Техника упражнения:

• одну ногу разместить на опоре позади себя;
• с прямой спиной согнуть впереди стоящую ногу до угла в 90 градусов;
• на выдохе подняться;
• повторять 15 раз на каждую ногу.

Становая тяга со штангой

Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и боков – становая тяга. Для его выполнения потребуется штанга. Схема упражнения в стандартном виде:

• штангу положить перед собой, максимально близко к стопам;
• ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть строго вперед;
• удерживая спину ровной, согнуть колени, взять штангу и оторвать от пола;
• медленно подняться, выпрямив колени;
• сгибая колени и отводя таз на зад, опустить штангу вниз так, чтобы она коснулась пола;
• повторить, после 30 раз сделать паузу.

Разновидности становой тяги

Чтобы активно работали различные группы мышц, классическую тягу видоизменяют. Ее можно выполнять, не сгибая колени, или с широкой постановкой ног (сумо). Тяга на одной ноге – это, в том числе, упражнение на баланс. Полезно выполнять и с гантелями.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий