Как быстро убрать обвисшую кожу на руках

Причины обвисания

Происходит это, как правило, вследствие следующих причин:

• Быстрое похудение. Применение стрессовых для организма диет приводит к тому, что жир быстро уходит, а растянутая кожа начинает отвисать. Чтобы этого не произошло, нужно худеть постепенно и применять параллельно комплекс упражнений для укрепления мышц рук.
• Плохо развитые мышцы. Слабые мышцы способствуют провисанию внутренней стороны предплечий. За красоту рук и плеч отвечает бицепс и трицепс. Это те мышцы, которые нам нужно будет подкачать с помощью специальных упражнений. Они должны быть подобраны таким образом, чтобы были задействованы не только руки, но и основные мышечные группы.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

• источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
• источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
• злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

&nbsp/&nbspulleoДа, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Вы увидите результат в течение недель.

Не секрет, что многие женщины во всем мире имеют такую ​​проблему, как жир подмышками. Иногда вы хотите надеть красивое летнее платье или купальник, но можете заметить висячие «крылья» и жир вокруг лифчика. Чтобы полностью решить эту проблему, вы должны регулярно выполнять физические упражнения и брать на себя ответственность за свою диету.

Делайте 3 набора по 15 повторений каждый день и вы увидите результат в течение 3 недель.

1)  от 30 секунд до 1 минуты

Делайте небольшие, быстрые круги руками, от 30 секунд до 1 минуты вперед, затем от 30 секунд до 1 минуты назад.

2)  3 набора из 20 повторений

Ничто не сравнится с этим хорошим старым упражнением. Почти каждый из нас это сделал в тот или иной момент. За эти годы это упражнение стало настолько популярным, что большинство людей знают, как правильно его выполнять.

Для остальных: лечь грудью лицом к полу. Разделите руки на ширине плеч и держите локти выгнутыми. Опустите себя, пока ваша грудь не окажется в 3-х см от земли. Вернитесь в исходное положение взрывным способом.

3)  3 набора из 20 повторений

Это упражнение наиболее эффективно, когда локти прижимаются к телу, который изолирует бицепс.

4) 3 набора из 20 повторений

Удостоверьтесь, что ваши локти остаются рядом с вашими ушами и не разворачиваются в стороны. Это обеспечит работу трицепсами!

5)  3 набора из 20 повторений 

Если вы делаете это базовое упражнение с неправильной техникой, вы увеличиваете риск поражения плеч, что является болезненным состоянием плечевого сустава.

Важные принципы борьбы с обвисшей кожей

1. Не теряйте лишний вес слишком быстро.

Все худеющие стремятся найти такую методику похудения, которая бы помогла избавиться от лишнего веса буквально за несколько дней. Такие диеты оказывают негативное влияние не только на организм в целом, но и вызывают сильное обвисание кожи.

1. Включайте в рацион постный белок.

Включение в рацион постного белка для борьбы с обвисшей и дряблой кожей выгодно по нескольким причинам:

• Вещество способствует наращиванию мышечной массы;

• В составе присутствует коллаген и другие питательные вещества, которые возвращает коже утраченную эластичность.

Есть постный белок лучше после физических упражнений, так увеличение мышечной массы будет происходить более активно.

1. Откажитесь от вредной еды.

Ни в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно.

Отказаться желательно также от алкогольных напитков и табачных изделий.

1. Поддерживайте водный баланс.

Поступающая в организм вода не только способствует ускорению процессов выведения вредных веществ в виде шлаков и токсинов, но и увлажняет кожу, возвращая ей утерянную молодость, упругость и красоту.

1. Начните практиковать сыроедение.

Полностью переходить на сырую пищу вас никто не заставляет, да и привыкнуть к такой еде может не каждый, достаточно лишь обеспечить достаточное поступление в организм сырых овощей и фруктов, а в некоторых случаях и качественной рыбы (суши).

Когда продукты проходят термическую обработку, они теряют большинство полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального развития.

1. Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнца.

Открытые солнечные лучи, а также хлорированная вода общественных бассейнов негативно влияют на состояние кожных покровов, ослабляя их. Если вы будете соблюдать все указанные рекомендации, загорая при этом на солнце без зонтика и защитного крема, вся эффективность процедур против обвисшей кожи будет сведена на нет.

Беспокоит обвисшая кожа на локтях? Проблема решаема!

С помощью специалистов Центра Эстетической медицины SlimClinic можно устранить проблему дряблости и обвисания кожи на руках весьма оперативно. Уже после первых сеансов вы почувствуете, как кожа на руках омолаживается и подтягивается.

В зависимости от степени выраженности проблем и ваших личных пожеланий, мы можем предложить пройти курс различных процедур:

• rf лифтинг – действенная терапия, основанная на омолаживающем воздействии на клетки кожи, которое оказывают радиоволны определенной частоты. На курс обычно требуется от 3 до 6 посещений;
• мезотерапия – локальное воздействие активных веществ на проблемные зоны оказывается за счет подкожных инъекций. Курс обычно состоит из 7-10 процедур;
• озонотерапия – процедура, предусматривающая инъекции озоносодержащего препарата. Стоимость для рук – 2000 за сеанс;
• массаж – мануальное воздействие, позволяющее решать сразу несколько задач: приводить в тонус мышцы, регулировать циркуляцию жидкостей, активизировать обменно-восстановительные процессы кожного слоя.

Планка

1. Принять положение лежа.
2. Сделать упор на локти. Они должны располагаться ровно под плечами. Благодаря этому шея и глубокие мышцы спины не будут перегружаться.
3. Выпрямить ноги и сделать упор на носки. Упражнение считается неправильно выполненным, если пятки касаются пола.
4. Поднимите торс и поясницу так, чтобы они находились на одном уровне. Тело должно быть прямым.
5. Дышите ровно и глубоко.
6. Не смотрите в пол, чтобы не нагружать мышцы шеи.

Сколько по времени выполнять планку:

• 1 день – 20 сек;
• 2 день – 30 сек;
• 3 день – 40 сек;
• 30 день – 300 сек.

Если ощущаете сильную усталость или дрожь в теле — сделайте перерыв и повторите попытку. Упражнение можно выполнять по несколько раз в день.

Восстановление после хирургической подтяжки рук (брахиопластики)

Восстановительный период, его длительность напрямую зависят от сложности операции. Так, некоторые пациенты могут покинуть стационар в день операции, а некоторые остаются на несколько дней. Инвазивность хирургического вмешательства, т.е. наличие рубца дает болевые ощущения в течение нескольких дней после операции. Поэтому в этот период требуется прием назначенных хирургом антибиотиков, анальгетиков. Важно — носить компрессионное белье, делать перевязки. Швы удаляются через одну-две недели после операции, однако, если операция проводилась с использованием саморассасывающихся нитей, это не требуется. Со временем рубец бледнеет и становится менее заметным. Обычно это происходит через 6-8 месяцев.

Реабилитационный период после подтяжки (армирования) рук нитями протекает легче, пациент после такой манипуляции уходит домой в тот же день или через 1 сутки. Нормальным после манипуляции является наличие отеков, гематом и синяков. По истечении двух недель они проходят.

Кроме того, во время восстановительного периода пациентам важно избегать резких движений руками, сильного напряжения мышц, например, в результате поднятия тяжестей, а также следить за гигиеной в области рубца. В первые дни после операции важно сохранять сухость данной области и не мочить ее.

Полное восстановление подвижности рук после брахиопластики с иссечением избытков кожи происходит по истечении трех-четырех месяцев.

Противопоказания к операции брахиопластика:

• Операция противопоказана лицам, которые имеют проблемы с лимфоузлами в области подмышек, поскольку операция затрагивает подмышечную область и может травмировать лимфоузлы.
• Также операция противопоказана женщинам, перенесшим рак груди, особенно если имела место мастэктомия. Наличие любой формы рака исключает возможность проведение данной операции.
• Кроме того, противопоказанием является наличие инфекционных заболеваний, нарушение свертываемости крови, а также ряд хронических заболеваний.

Следует отметить, что брахиопластика имеет своей целью исключительно устранение эстетического дефекта, она никак не сказывается на функции рук. Наличие большого послеоперационного рубца делает данную операцию нежелательной для многих людей, мечтающих избавиться от обвисшей кожи рук. Однако, со временем рубец станет менее заметным, а использование специальных кремов, мазей и лазерных технологий, поможет ускорить процесс и улучшить результаты. Важно понимать, что рубец (даже если он заметен) выглядит более эстетически привлекательно, чем полные руки или обвисшая кожа. Кроме того, обвисшая кожа заметна в любой одежде, а рубец заметен не всегда.

Другими словами, устранение дефекта поможет избавить от проблем, связанных с выбором одежды, поскольку узкие длинные рукава обладателям обвисшей кожи рук недоступны, также как и одежда с коротким рукавом, подчеркивающим эстетический недостаток.

Получить скидку на операцию: Записаться на прием Задать вопрос онлайн Обратный звонок

Можно ли делать абдоминопластику до рождения ребенка?

В случае если рождение ребенка планируется в ближайшие 2-3 года, то пластика живота не целесообразна. Так как во время беременности происходит растяжка кожи.

Нужно ли готовиться к операции?

Этап подготовки обязателен. Врачи рекомендуют за 2 недели до операции перестать курить и употреблять алкоголь. На этом этапе пациенты проходят полное обследование: сдают анализы, получают консультацию у разных специалистов, проходят аппаратное обследование. После полной диагностики специалист оценивает состояние здоровья пациента, и если выявляются какие-либо противопоказания, то операция не проводится.

Что может помешать проведению абдоминопластики?

Пластика живота не проводится при острых инфекционных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, плохой свертываемости крови, онкозаболеваниях.

Как долго придется восстанавливаться?

Как правило, восстановительный период длится от 1 до 3 недель и зависит от объема коррекции. Реабилитация включает в себя:

– терапию медпрепаратами (прописываются противомикробные, противовоспалительные и обезболивающие препараты)

– легкую физическую нагрузку, разработанную специально для профилактики застоя, стимулирования кровообращения, запуска регенерации,

– ношение компрессионного белья (чтобы не было смещения тканей, разрыва швов, а также, для профилактики образования тромбов в нижних конечностях),

– частую смену повязок в первые дни (до 3 раз),

– избежание тепловых процедур.

Для того, чтобы закрепить эффект от абдоминопластики, потребуется изменить свои привычки в еде и перейти на сбалансированное питание. Также необходимы регулярные, правильно подобранные физические занятия. А для того, чтобы операция прошла успешно, необходимо тщательно выбирать клинику и пластического хирурга, имеющего большой опыт в этой области.

Не забывайте, что только консультация с опытным хирургом поможет вам на пути омоложения и красоты области живота с репозицией жировой ткани! Только квалифицированный врач сможет ответить на все вопросы об операции, предупредить вас о рисках и предоставить полезные рекомендации на период восстановления!

Записаться на консультацию15 февраля 2021Нравится пост? 0 Поделиться

• Хирургия
• Липофилинг
• Ринопластика
• Лицо и щея
• Увеличение груди
• Пластика для мужчин
• Интимная пластика
• Косметология

Ваша тренировка в тренажерном зале для борьбы с дряблостью

Отжимания на брусьях — считаются классической базой, формирующей красивые трицепсы. Эти упражнения для рук используются для того, чтобы не висела кожа. Их можно применять в домашних условиях без гантелей, если у вас есть такие на стене комнаты. Многие предпочитают делать это упражнение в фитнес-клубе, где есть не только стандартные брусья, но и тренажер, позволяющий постепенно прийти к поднятию веса уровня собственного тела. Они имеет довольно эффектное название — гравитрон. Выполняйте следующий порядок действий:

1. Отрегулируйте стартовый вес. Допустим, вы весите 70 кг. Значит, начинать нужно с 65 кг. Это и будет ваш противовес.
2. Встаньте ногами на подставку. Положение тела — ровное, чуть под углом.
3. Возьмитесь руками за брусья и плотно прижмите локти к себе.
4. Напрягите плечи, начинайте спуск вниз и подъем в исходное положение.

Подтягивания с помощью гравитрона

Обратите внимание, что пресс, спина и ягодицы должны быть в напряжении. Держите ноги вместе чуть согнутыми. Не опускайтесь слишком низко (угол в локтевом суставе порядка 90°). Для того чтобы вернуть или приобрести хорошую форму рук, опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро. Со вниманием отнеситесь к прибавлению веса. Переходить на следующий этап стоит лишь после того, как вы без проблем сделаете 45 раз с небольшими перерывами, иначе крепатура будет адская. Набирать воздух в легкие следует на спуске, а выдыхать — на пиковой точке.

Совет: никогда не задерживайте дыхание. Оно в этом упражнении играет особую роль, потому что во время движения наше тело испытывает чрезмерную нагрузку.

В борьбе за красивые руки вам поможет тренажер под названием «верхний блок». Подойдите к нему и возьмитесь за ручку хватом чуть уже ширины ваших плеч. Очень важно прижимать локти к бокам и не давать им торчать в разные стороны. Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Опускайте ручку вниз и задержитесь так на несколько секунд. Не давайте инерции испортить все веселье, обязательно контролируйте и спуск и подъем. Выпрямляйте руки как можно сильнее. Вдыхайте на подъеме тяжести, выдыхайте на спуске. В моем фитнес-клубе я замечала, что спортсмены со стажем предпочитают использовать канатную рукоять. Она как будто бы помогает прорабатывать область более эффективно.

Подойдите к нижнему блоку, возьмитесь за мягкую рукоятку и развернитесь спиной. Отойдите от него на шаг и опустите руки за голову, затем поднимите их, разводя над головой. Локти при этом торчат в разные стороны. Это упражнение имитирует французский жим, тут наблюдается хорошая изоляция. Старайтесь больше разводить руки в стороны, это приблизит ваш прогресс. Его лучше всего делать под конец тренинга, так как не является базовым. В целом оно довольно простое и подойдет даже зеленым новичкам.

Верхний блок

Совет: во время тренировки с верхним блоком в нижней точке слегка подкручивайте кисти в стороны. Это поможет расставить правильные акценты на мышечных зонах.

Подойдите к скамье Скота и отрегулируйте ее высоту. Прижмите локти к мягкой части для упора и выведите плечи чуть вперед. Это делается для более удобного положения, скользить вы не должны. Спина прямая, а ноги надежно упираются в пол. Возьмите штангу узким или средним хватом и поднимите ее по направлению к плечам, опускайте не до конца. Не отрывайте локти от упора. Вы можете также воспользоваться менее тяжелыми гантелями. Отдыхать, когда вес у подбородка, не следует, делайте непрерывное движение до окончания круга. Лучше взять меньший вес, но отработать по полной, чем надрываться с большим.

Омолаживающий массаж за три минуты

Французский косметолог Жоель Сиокко рекомендует этот простенький массаж всем своим клиентам. Среди них – кинодива Моника Белуччи и утонченная Рената Литвинова. Может, и нам прислушаться к француженке?

Сиокко советует делать массаж на очищенной коже и после него наносить крем или сыворотку. На каждое движение нужно отводить по минуте (можно и больше, если захочется). Если делать массаж каждый день, кожа станет более свежей и упругой, разгладятся мелкие морщинки.

Стимулируем лимфоток

Лимфа – это жидкость, выводящая токсины из организма. Если активизировать лимфоток, уменьшатся отеки, а цвет лица станет свежее.

Чтобы стимулировать ток лимфы, мягко надавливайте на кожу средним, указательным и безымянным пальцами обеих рук. Двигайтесь сверху вниз: от лба к подбородку и зоне декольте.

Повышаем эластичность и упругость кожи

Аккуратно захватывайте и приподнимайте кожу большим и указательным пальцами обеих рук. Можете начать со лба, спуститься к вискам, области вокруг глаз, щекам, подбородку. Только не усердствуйте с щипками: движения должны быть интенсивными, но не агрессивными.

Нежные пощечины

Так можно назвать прием, позволяющий улучшить кровообращение и повысить тонус кожи.

Расслабьте кисти и пальцами похлопайте себя по лицу. Продолжайте, пока кожа слегка не покраснеет. Не форсируйте появление румянца сильными похлопываниями. Нежнее, нежнее. И повторяйте: я самая обаятельная и привлекательная…

Анастасия Леменкова

Упражнения для подтяжки рук: эффективный комплекс

Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам. Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Подтянуть руки помогут именно силовые упражнения, так как необходимо работать конкретно над укреплением мышц.

Упражнение 1. Вращение рук.

Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения.

Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Тяга гантелей к подбородку.

Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений.

Упражнение 3. Разгибание рук на трицепс

Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз.

При данном упражнении активно работает локтевой сустав.

Упражнение 4. Тяга гантелей в наклоне.

Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч.

Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз.

Упражнение 5. Отжимания от пола

Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе.

Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени.

Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо делать это плавно и медленно, иначе кожа обвиснет еще больше. Придерживайтесь правильного полноценного питания, пейте достаточное количество жидкости. Откажитесь от жестких диет, так как они вредны для здоровья.

Как же уберечь свою кожу от вредных воздействий?

Спасти от появления трещин на коже рук могут простые и доступные каждому правила, которых попросту необходимо придерживаться:

• Применение в домашнем хозяйстве средств для уборки может пагубно влиять на качество вашей кожи. В их состав входит масса вредных химических элементов, которые приводят к появлению трещин. Чтобы такого не было, при уборке кожу необходимо защищать резиновыми перчатками. Неплохо было бы ещё, и смазывать руки глицерином. Так при уборке вы будете не только защищать их, но и «кормить» кожу.
• Второе правило, тоже довольно простое – никогда не идите зимой на улицу без перчаток. Даже если там не так уж и холодно. Перед выходом было бы неплохо помазать руки увлажняющим кремом, обогащенным эфирными маслами. Это поможет коже рук не засохнуть на морозе. Кстати, такие же функции прекрасно выполняют специальные спа перчатки, которые подарили нам современные технологии. Они сами по себе способны сохранять влажность кожи, что делает их довольно эффективным средством.
• Третье правило. Кожа может трескаться не только от перепадов температуры или нехватки витаминов. Существуют и более банальные причины, про которые многие нередко забывают. Кожа может трескаться от простой нехватки жидкости в организме. Это значит, что в любое время года (особенно в зимнее), необходимо принимать по два литра воды без добавок (т.е. напитки исключены). Кроме того, было бы неплохо завести дома увлажнитель воздуха. Его аналогом могут выступить тарелочки с водой, поставленные на батарею.

Рекомендации по занятиям

Регулярность тренировок для мышц является залогом успеха. Но даже интенсивные упражнения будут неэффективными без коррекции рациона. Сделать мышцы рук крепкими и рельефными, подтянуть все тело поможет снижение калорийности питания. Если ежедневно снижать калорийность на 500 ккал, то в неделю можно будет терять около 1 кг веса.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Необходимо поддерживать водный баланс в организме, не забывая пить больше воды. Ежедневная порция воды составляет от 2 до 5 литров. Особенно важно пить во время тренировки, делая небольшие глотки.

Обратите внимание! Каждый месяц следует менять программу, добавляя новые упражнения, увеличивая количество подходов или повторений.

Изолированную тренировку на мышцы рук следует сочетать с общей проработкой всего тела. Это позволит поддерживать организм в здоровом состоянии и усилить метаболизм.

Совет. Тренировки должны проводиться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Ежедневные упражнения на одну и ту же мышечную группу приведут лишь к истощению мышечной ткани.

Рекомендации фитнес тренеров по выполнению упражнений для рук

Как и когда лучше выполнять упражнения для большей пользы

Квалифицированные специалисты считают, что тренировка рук становится более эффективной, если следовать определенным правилам.

К таким правилам относятся следующие:

1. По времени комплекс должен занимать не больше 30-40 минут. Более продолжительная тренировка, для сохранения сил, требует снижения интенсивности, что негативно влияет на её качество.
2. Нельзя выполнять упражнения на одни и те же группы мышц ежедневно, нужно делать перерывы для их разгрузки.
3. Чтобы исключить перегревание и обезвоживание во время физической нагрузки, до тренировки и, в течение всего дня, необходимо употреблять требуемое организмом количество жидкости, особенно в летнее время.
4. В рацион необходимо включать нужное количество белка для восстановления мышечной массы.
5. Важно помнить, что углеводы для организма — основной источник энергии, получаемой человеком в результате пищеварения. Физические упражнения подразумевают немалые энергетические затраты, потому надо вовремя восполнять силы для продуктивной работы над формированием красивого тела.
6. Во время простуды любые активные тренировки исключаются по причине дополнительной нагрузки на сердце.
7. Комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю по 20 минут.

Основные ошибки, допускаемые при тренировках

Красота и подтянутость женской кожи зависит от многих факторов.

Первостепенным шагом будет приведение веса в норму. Наличие лишнего подкожного жира сведёт на нет все результаты упорного труда над созданием рельефа.

Приступать к активной физической деятельности, направленной на улучшение формы локтевой и плечевой зон, необходимо лишь, скорректировав режим питания. Самым оптимальным вариантом следует считать «дробное» питание, то есть увеличение числа приёмов пищи в день и сокращение порций.

Упражнения для формирования красивой формы рук для женщин не следует выполнять, используя маленькие утяжелители, так как эффективная подтяжка обвисших кожи и мышц при таком раскладе не гарантирована. Подходящей нагрузкой называют гантели весом 2-3 кг.

Больший утяжелитель может приводить к перегрузу мышц и травмировать их. Проблема дряблой кожи рук у женщин неприятна, но решаема. Главное — поступать методично: не пропускать тренировки, следить за питьевым режимом и тщательно подбирать продукты питания.

Контрастный душ

Очень полезная процедура контрастный душ: поочередное обливание горячей и холодной водой. Начинать нужно с горячих обливаний, а заканчивать холодными. Под горячим душем можно постоять 8-10 секунд, а под холодным не более трех. Начинать делать такой душ нужно осторожно, стараясь не доставлять себе неприятных ощущений и снижая температуру постепенно.

Контрастный душ тренирует стенки кровеносных сосудов, заставляет их то расслабляться, то сокращаться. Это делает стенки более эластичными и плотными, они легко реагируют на любые изменения внешней температуры, сохраняя внутри тела тепло, не пропускают жидкую часть крови в межклеточное пространство (могут убрать отеки).

Контрастный душ

Эта процедура хорошо тонизирует кожу, нормализует состояние кровеносных сосудов. Чтобы контрастный душ принес пользу, проводить его нужно правильно:

• начинать со ступней, с каждым днем поднимаясь вверх по ногам и телу;
• если воздействие холодом противопоказано лучше обливать только руки;
• начинать манипуляцию с горячей воды, завершать холодной;
• понижать и повышать температуру воды постепенно;
• холодная часть процедуры должна быть намного короче горячей.

Контрастные обливания надо проводить ежедневно, без лишнего энтузиазма. Дискомфорта после правильно проведенной процедуры не бывает. Человек ощущает прилив сил, а не озноб. Если напор воды сильный, к плюсам душа добавляется массажный эффект.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:

1. “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
2. “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
3. “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
4. “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.

Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.

Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).

Наряду с упражнениями регулируется питание, мешки на руках являются отпечатком того, что человек кладет себе в рот.

• Булочки и тортики заменяются более полезными сладостями — фруктами и сухофруктами. Но даже эти вкусности должны употребляться в меру.
• Жиры практически исключаются до 3 г в сутки. Углеводы обеспечивают мышцы энергией, а белки — строители для мышц.
• Пить не менее 2 л в день: компоты, обычную воду, морсы. Убирают газированные напитки, алкогольные и слабоалкогольные.
• Табакокурение тоже не придает здоровье телу, только делает его ленивым.
• Прием пищи разбивают на 5 этапов для лучшего усвоения и меньшего переедания. Дробность уменьшает депрессию и стрессы от нового питания. Будет 3 основных приема и 2 перекуса, например, в виде банана с кефиром. Еда свежая и по минимуму обработана высокими температурами.
• Овощи улучшают работу кишечника за счет клетчатки.
• В меню должно быть всего понемногу: мясо или рыба, зеленые овощи, кашки, растительное масло, животный жир.

Обвисшая кожа на руках — это следствие неправильного питания и недостаточного движения. Параллельно корректируется одно и тут же начинается работа над своим телом!

• Понадобится 1 гантель (гиря). Изолирующая тренировка выполняется двумя руками с помощью заведения гантели за голову и опускания её до плеч.
• Нужно сесть на скамью и расставить колени в стороны для устойчивости положения. Спортивный снаряд кладется на правую ногу вертикально и удобно перехватывается за нижнюю часть обеими руками.
• Далее следует поднять утяжеление над головой, переводя низ в верхнее положение, отклоняя её к спине.

Движения совершаются медленно, на вдохе гантель отводится к затылку, на выдохе медленно поднимается. Локти стараться не разводить, в верхней точке не выпрямлять конечности, сохранять максимальное напряжение.

Их еще называют обратными отжиманиями. Хорошо тренирует трицепс, дельтовидные, широчайшие, ромбовидные мышцы. Для выполнения понадобятся 2 горизонтальные плоскости, расположеные параллельно друг от друга на расстоянии вытянутых ног. Человек поворачивается к одной из них спиной и опускается на край руками, которые размещаются по ширине плеч.

Выполняется стоя с гантелями. Тело прямое, верхние конечности висят вдоль туловища, ноги чуть согнуты в коленях. Локти двигаются ближе к туловищу, ладони удерживают утяжеления, пальцы повернуты к бедрам. Руки медленно сгибаются в локтях и доводятся практически до плеча, поворачивая в конце ладони к лицу.

ПОДЕЛИЛОСЬ

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

• гипертония;
• аритмия;
• инфаркт;
• заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
• сахарный диабет;
• нарушение функций щитовидной железы.

Советуем также посмотреть статью: Обзор качественных солнцезащитных кремов

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

2 комментария на «“Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях”»