7 способов поддерживать форму при сидячей работе

Если верить сухой статистике, каждая четвертая женщина в России страдает от избыточного веса. Что же делать, если после лет появляются лишние килограммы? Первое, что приходит в голову, — садиться на диету. Но, как оказалось, обезжиренные продукты не всегда полезны. Даже больше — порой они наносят вред.

Поделитесь этой новостью //

Диетолог Джен Кларк из Великобритании заявила, что после 40 женщины должны сфокусироваться на жирной пище. Многие думают, что жир — это плохо, но на самом деле растительные жиры, которые содержат полезные омега-3 жирные кислоты, являются природным противовоспалительным средством.

Воспаление организма опасно для женщин. Заболевания сердца, диабет, рак, деменция — благодаря правильному питанию можно уменьшить риск их возникновения.

Маргарита Королева, диетолог: «Отсутствие жира в рационе — это путь к бесплодию и болезни Альцгеймера. И к преждевременному старению, потому что жир — это кожа, волосы, ногти. Человек, который хочет жить долго, обязательно должен иметь в рационе жиры. Просто нужно быть умеренными в их употреблении».

Специалисты напоминают, что полезные жиры содержатся, например, в авокадо, орехах и оливковом масле.

Знать меру нужно не только в питании, но и в спорте. Изнуряющие физические нагрузки после 40 лет могут стать причиной разрушения суставов. Ученые из Калифорнии, например, рекомендуют отказаться от бега и пересесть на велосипед.

Подробности — в видеоматериале.

🔗 Похожие новости

• 13 февраля 2020Почему после 30 лет тяжело похудеть



Как держать себя в форме — полезные …



Как Держать Себя в Форме :: Спорт …



MEN’s LIFE

Новости СМИ2

Как поддерживать форму парню?

В наше время редко встретишь человека с хорошими мышцами и рельефом тела. Для того чтобы хорошо выглядеть, самое главное не лениться.

Я советую утром, после того как вы проснетесь, пойти умыться холодной водой. Это полезно для кожи и хорошо ободрит вас.

После умывания я советую заняться физическими упражнениями. Сначала надо размяться (сделать суставную гимнастику — повращать суставами). После разминки начинаем качать мышцы живота. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Начинаем поднимать тело, затем опускаем его, но не до конца, затем опять поднимаем. И так далее. Делаем покуда в мышцах живота не появиться боль.

Чтобы укрепить мышцы рук, начинаем делать отжимания, три подхода по десять или более раз. Также укреплению рук и спины хорошо способствуют подтягивания, если подтягиваться у вас не получается, надо просто висеть на турнике и через некоторое время у вас все получиться. Для ног делаем приседания.

Так же я советую заниматься легким бегом. Легкая пробежка, очень хорошо развивает легкие, оказывает положительное действие на сосуды, хорошо сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Такой комплекс упражнений и пробежку я советую делать и вечером.

После такой тренировки, хорошо принять прохладный душ, делая воду с каждым разом холоднее. Так вы закалите постепенно свое тело и простудные вирусы вам не грозят. После покушайте.

Чтобы сбросить лишние килограммы, постарайтесь не есть после 8 вечера (не позднее, чем за 3-4 часа до сна). Спать надо не менее 8 часов в день, ведь сон нормализует обмен веществ, тем самым сжигает жир. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, преимущественно белком и клетчаткой (овощи), особенно во время ужина. Углеводы старайтесь употреблять только сложные и в первой половине дня.

Постарайтесь употреблять алкоголь очень редко или вообще исключить его из своей жизни. Также это касается остальных вредных привычек, в том числе курения. О вреде этих «разрешенных наркотиков» написано очень много, да и вы и сами знаете! Не лишайте себя здоровой активной старости!

Советы

• Эта статья охватывает лишь небольшую часть возможных вариантов по саморазвитию. Если вам не подходит то, что вы прочли здесь, то обратите внимание на другие виды деятельности — танцы, гимнастика, лыжный спорт, гребля, альпинизм. Держите руку на пульсе современного мира.
• Помните, что для успешных тренировок ваши мышцы должны быть пластичными и подготовленными. Поэтому еще раз напоминаем — не нужно излишнего «героизма», используйте в тренировках пониженные нагрузки, иначе вы только навредите своему организму.
• По возможности, занимайтесь с партнером. Это будет не так скучно, да и подстраховать можно будет в случае чего.
• Слушайте инструктора. Если вы имеете дело со специалистом в своей области, то прислушивайтесь к его советам и замечаниям.

Как держать себя в руках

1. Нельзя на хамство отвечать хамством. Как ни крути, а клиент всегда прав.
2. Пресечение злоупотребления клиентом своей правотой должно аргументироваться законом.
3. Если настроение испорчено, а мысли стали сбивчивыми и не получается сосредоточиться – возьмите небольшой тайм-аут. Под любым предлогом отлучитесь на пару минут. Глубоко вздохните, задержите дыхание и подумайте о чем-то приятном. После этого продолжайте беседу.
4. Перед работой важно высыпаться и полностью абстрагироваться от домашних дел или проблем.
5. В течение рабочего дня минимум два-три раза желательно выходить на свежий воздух в тихое место. Периодический отдых от людей помогает сконцентрироваться и успокоиться.

Несмотря на то, что максимально тесному контакту с людьми подвержен обслуживающий персонал, именно эти работники являются лицом и репутацией компании. И пусть эти должности не так ценны в карьере, как руководящие, на их место важно выбирать кандидатов с хорошими умственными данными, приятными внешне.

Напоследок немного статистики.

30% покупателей ушли из магазина ни с чем только из-за того, что продавец назойливо предлагал помочь.20% потенциальных клиентов банка не согласились открыть счет из-за нерасторопности и глупости операционистки.60% опрошенных клиентов ни за что не согласятся работать с дизайнером квартиры, если тот допустит оплошность на первой беседе. (Вполне логично, ведь ремонт дело дорогое и хлопотное, и никому не захочется переделывать часть работы только из-за неграмотности дизайнера).40% женщин не приходят второй раз в салон, если при первом посещении им навязывали дополнительные услуги.

Нужно уметь отвлекаться

Длительное сосредоточение на рабочей проблеме или споре вовсе не способствует поиску правильного решения. Наоборот — вы перестаете объективно смотреть на ситуацию. Как держать себя в руках в такой ситуации? Конечно же, отвлечься и переключить внимание.

Если речь идет о какой-либо рабочей задаче, которая никак вам не поддается, оставьте ее на некоторое время без внимания. Полюбуйтесь видом за окном, сделайте перерыв на кофе, пройдитесь по улице. Вполне возможно, что, посмотрев на ситуацию свежим взглядом, вы намного быстрее найдете решение.

Если ваш диалог с собеседником постепенно начинает переходить на повышенные тона, на секунду остановитесь и резко переведите тему. Обратите внимание оппонента на необычный цветок на окне, погоду или любые другие вещи, абсолютно не связанные с предметом вашей беседы. Это своего рода элемент неожиданности, который поможет снять напряжение, а через некоторое время продолжить конструктивный диалог.

Каковы результаты такого подхода — домашние мини-тренировки?

Итак, спустя три года  я делаю свои мини-трени по 3 раза в сутки — утром, в обед и вечером.   В каждую из них входит 50-60 отжиманий с переносом веса на плечи —  ноги на табурет и отжимания от пола.  Плюс по 20 повторений с гимнастическим роликом.  Отличная штука, скажу я вам.

Гимнастический ролик я ввел примерно полгода назад. Сначала делал раз в сутки повторений 5. Ну и постепенно нарастил.  С сегодняшнего дня стал делать ролик по 30 повторений, ибо сил на это хватает.   Итого, по 150-180 отжиманий в сутки и по 60 повторений с роликом.   Сейчас примерно как-то так это выглядит:

Не Аполлон, конечно, но мне многого и не надо. Год назад у меня висело пузо. Ну 93 кг при таком росте говорит само за себя.   Сейчас я вешу 82 кг.  Как видите, бока всё равно есть, да и жирок на животе, под которым хоть и прощупываются «кубики», но снаружи особой красоты не видно