Если вы ошиблись, пожалуйста, отправьте заявку ещё раз.
Фундамент всего процесса восстановления — это сон. Во сне происходит восстановление центральной нервной системы и выработка соматотропина — гормона, отвечающего за рост клеток. Каждый лишний час сна в течение недели до соревнований повышает производительность атлетов до 20%! Лишний — это каждый час сверх семи. Мы тоже рекомендуем спать минимум семь часов, в идеале — восемь–девять.
Вам может показаться, что мы дали базовые советы. Да, скорее всего, вы и без нас знали, что атлетам нужно спать и есть. Но мы не упускаем возможность напомнить прописные истины — они действительно работают, но о них многие забывают.
Не уставайте!
- Как ускорить восстановление мышц (и …
- bestbodyblog.com
- 10 советов, которые помогут ускорить …
- Несколько способов ускорить …
- 10 УЛОВОК КАК УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ …
(1407)
comments powered by HyperComments
Main Navigation
Menu
- Реальная Качалка
- Бодибилдинг будущего
- Бодибилдинг
- Набор мышечной массы
- Сушка
- Домашний бодибилдинг
- Пошаговый бодибилдинг
- Гормоны
- Фитнес
- Домашний фитнес
- Фитнес для похудения
- Фитнес для здоровья
- Фитнес на улице
- Упражнения
- Базовые упражнения
- Изолирующие упражнения
- Аэробные упражнения
- Похудение
- Пошаговое похудение
- Все о похудении
- Бег
- Бег для похудения
- Бег для здоровья
- Спринтерский бег
- Марафонский бег
- Красота и здоровье
- Женская красота
- Питание для здоровья
- Тренировки для здоровья
- Оздоровительные процедуры
- Питание
- Продукты
- Питание для похудения
- Питание для набора мышечной массы
- Спортивное питание
- Вегетарианство
- Питание для здоровья
- Саморазвитие
- Психология
- Практики саморазвития
- Жизнь вне спорта
- Саморазвитие и спорт
- Биатлон
- Биатлонисты
- Кубок Мира
- Мотивация
- Мотивационные тексты
- Тренировочные программы
- Тренировочные программы для новичка
- Диеты
- Диеты для похудения
- Тренажеры
- Биохакинг
- Развитие разума
Болят — не значит растут
«Есть такое мнение — чем сильнее болит, тем лучше позанимался, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — Совсем не факт! Боль — не обязательный признак хорошей тренировки, скорее, наоборот. Помню, как в 15 лет впервые “классно” прокачал бицепс — две недели потом руки не мог разогнуть. Гиперинтенсивные болевые ощущения в мышцах — это нездоровые последствия тренинга, которые могут отбить у человека желание заниматься фитнесом в целом. Особенно у девушек. Если вам трудно пошевелиться из-за жима лежа, который вы выполняли накануне, потребуется немало усилий, как физических, так и психологических, чтобы снова прийти в зал. Так что лучше спрогнозировать такое заранее и не перегружаться».
- Как ускорить восстановление мышц (и …
- Как ускорить восстановление мышц после …
- Восстановление мышц после тренировки …
- Восстановить мышцы ног после тренировки …
- Восстановление после тренировки: виды и …
Вывод: начинайте думать о восстановлении мышц до начала тренировки.
Как заканчивать занятия в тренажерном зале, чтобы подготовить мускулы к отдыху
- Упражнения на растяжку. Такая заминка ускоряет рост мышц, помогает избежать травм, корректно закончить занятия. Выполните упражнения для растяжки в течение 3-5 минут, а потом отправляйтесь отдыхать.
- Кардионагрузки в умеренном темпе. После выполнения силовых упражнений спортсмен может уделить 5-10 минут кардио. Для этого можно использовать беговую дорожку, эллиптический, велотренажер, скакалку и т. -д. Снижайте темп постепенно, переходя на шаг в конце.
Это интересно! Тренера советуют во время заминки проводить кардио, а потом растяжку. Достаточно потратить 10-15 минут на подготовку мышц к отдыху.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Приём BCAA
Правильное восстановление происходит не только после тренировки, оно должно происходить за несколько часов до и после проведённой сессии в тренажёрном зале. Потребление BCAA между приёмами пищи поможет вашим мышцам восстановиться быстрее.
Пять граммов BCAA между приемами пищи обеспечат синтез белка на весь день. Синтез мышечного белка (MPS) — это восстановление мышечной ткани, и это происходит в результате стресса, который мы накладываем на наше тело, будь то для восстановления после травмы (например, разрыв мышц) или потому, что мы намеренно пытаемся её повредить (микротравма от тренировки).
- Как ускорить восстановление мышц после …
- Как ускорить восстановление мышц после …
- Восстановление мышц после тренировок …
- Как восстановиться после тренировки
- Восстановление после тренировки | MuscleFit
Точный процесс всё ещё находится под пристальным вниманием, однако, ясно одно: он происходит сразу после стресса. Как только вы начинаете тренироваться, MPS активируется и начинает восстанавливать мышцы. Обычно говорят, что синтез белка происходит ночью, на следующий день и т. д.
При выборе продукта BCAA убедитесь, что он правильно дозирован. Ваш продукт BCAA должен содержать около двух граммов лейцина, один грамм изолейцина и один грамм валина.
Особенности восстановительных тренировок бойцов ММА
Тренировки бойцов смешанных единоборств отличаются высоким уровнем нагрузок и сопряжены с рисками получения специфических травм, сопровождающих контактный бой – ушибы, надрывы, растяжения. Состояние мышц бойца ММА играет одну из определяющих ролей в достижении успеха, поэтому, восстановительным методикам уделяется особое внимание.
Наряду с общепринятыми техниками, используются специальные пищевые добавки, позволяющие предотвратить потери мышечной ткани после интенсивных нагрузок (глютамин, витаминно-минеральные комплексы, особенно с повышенным содержанием магния). Как правило, бойцы придерживаются простых диет, насыщенных полезными продуктами.
В качестве активного восстановления, помогающего снять болезненные ощущения и нагрузку с утомленных мышц и позвоночника, используют плавание после тренировки, в сочетании с упражнениями для растяжки.
Для лечения мышечных травм применяются противоотечные, противовоспалительные, ранозаживляющие кремы, мази, гели.
Признаками восстановления мышц является отсутствие болевых ощущений, мотивация на дальнейшие занятия, прилив сил.
Как ускорить и улучшить процесс
Оставлять мускулатуру в полном бездействии – неверный приём. Оптимизировать процесс восстановления можно такими методами:
- Умеренное кардио через время после основной тренировки.
- Растяжение, которое улучшает кровообращение и выгоняет молочную кислоту.
- Массаж отличный способ сохранить эластичность уставших мышцу и улучшить кровообращение.
Используя дифференцированный подход в комбинированных сплит-тренировках, можно улучшить результаты набора мышечной массы, не повышая интенсивности тренировок.
Обязательно прочитайте об этом
- Как поддерживать/наращивать мышцы, ограничивая тренировки в тренажерном зале и увеличивая тренировки боевых искусств?
- Миочич против Кормье: продолжение следует
- Как правильно бежать 1 км на время?
Реабилитация после инсульта
Самое важно при данном заболевании – восстановление подвижности парализованной половины тела. В первые дни после инсульта, безусловно, невозможны какие-либо самостоятельные упражнения. Однако по назначению врача следует начать пассивную гимнастику, которая очень походит на массаж (не предполагает работы мышц больного человека), но при этом предупреждает появления пролежней, а также ускоряет кровообращение и стимулирует сердечную деятельность.
Как только появится возможность осуществлять хотя бы простейшие движения, назначается активная гимнастика. Если описанные выше упражнения пока непосильны, следует начать с малого, например, с движения пальцами.
- Восстановление после тренировки: 10 …
- Как убрать боль в мышцах и быстро …
- Как правильно восстановиться после …
- Болят мышцы после тренировки — что делать
- Восстановление после тренировки – залог …
Скорость и успешность постинсультной реабилитации во многом зависит от стараний самого больного: сегодня получилось пошевелить лишь одним пальцем, а завтра в результате усердных, а главное регулярных занятий начнет двигаться кисть. Главное – не ждать больших достижений в одночасье. Процесс восстановления долог, но он возможен! А это главное.
Диета и наращивание мышц
Сбалансированная и здоровая диета является ключевым фактором для поддержания здоровья. Когда дело доходит до наращивания мышц, потребление белка особенно важно. Рекомендуется потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Также имеет значение время приема белка. Исследователи считают [5], что 20 г белка, принимаемого во время или сразу после тренировки, помогает стимулировать синтез мышечного белка, уменьшает распад белка и приводит к эффективному восстановлению мышц.
Источники белка:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- молоко и сыр;
- соевые бобы и тофу;
- бобы и чечевица;
- орешки;
- семена.