Диастаз прямых мышц живота: не допустить, диагностировать, устранить

Сколько длится период восстановления после родов?

Возвращение организма в естественное состояние начинается уже во время родов. Верхушка крестца отклоняется, выраженные позвоночные изгибы сглаживаются. В течение следующих 6-8 недель этот процесс завершается: интенсивные сокращения матки способствуют нормализации ее размера, таз закрывается, возобновляются менструации.

Для поддержания формы многие молодые мамы стремятся скорее отправиться в спортивный зал. Но интенсивные тренировки в послеродовом периоде могут принести вред здоровью, предпочтение стоит отдать ЛФК и посещению остеопата.

Как удалить живот после кесарева? Процесс заживления живота после кесаревого сечения

1. Достаточно редкий на сегодня вид операции кесарева сечения, при котором живот рассекается вертикально — от пупа до лобковой кости. Применяется в исключительных случаях и экстренных ситуациях, когда существуют риски для жизни роженицы или ребенка.
2. Для извлечения плода, при обеспечении доступа к матке, рассекаются не только кожные слои, но и мышцы брюшины. После операции на теле женщины остается наружный вертикальный шов по всей длине разреза брюшной полости.
3. Наиболее распространенный вид операций кесарева сечения — рассечение слоев кожи на животе поперечным дугообразным способом вдоль лобковой кости. При операции такого типа мышцы брюшной полости не затрагиваются. Такой вид кесарева считается более безопасным как для роженицы, так и для плода.

И с физиологической и с эстетической точек зрения поперечный разрез наиболее предпочтительнее. От вида проведенного кесарева различаются восстановительные периоды, этапы заживления рассеченных внутренних органов, мышечной ткани и швов, а также сроки, когда можно приступать к восстановлению дородовой фигуры, куда входит не только живот, но и остальные части тела, подвергшиеся изменениям в результате беременности и операции кесарева сечения.

Выделяют несколько условных этапов заживления швов, после кесарева

1. В течение 7-14 дней после операции формируются рубцы, имеющие насыщенный ярко-красный цвет. На матке заживают внутренние швы и также формируются рубцы. Края швов сохраняют следы медицинских нитей и выглядят, в общем-то, достаточно страшно. Ярко выражены болевые ощущения в области шрама и на близко расположенных к нему тканях и мышцах.
2. В последующие 3-4 недели после кесарева, шов становится более плотным на ощупь, болезненные ощущения притупляются, но все еще ощутимы — болит не только шов, но и весь живот: мышцы, внутренние органы, верхние слои кожи и т. д.
3. При нормальных процессах заживления, шов сохраняя неестественные яркие цвета, становится заметно ровнее. Если процессы заживления вызывают хоть какие-то подозрения, следует безотлагательно обратиться к врачу за консультацией.
4. Примерно спустя месяц после операции, боль и любые неприятные ощущения должны прекратиться. Формируется финальный шов, постепенно приобретающий нормальный цвет и становящийся менее заметным, хотя и не исчезающий полностью.

Какие-либо косметологические процедуры по улучшению внешнего вида шва, оставшегося после кесарева, рекомендуется проводить только лишь спустя 12-14 месяцев. Делается это для сведения всех возможных рисков к минимуму.

Следует понимать, что полностью избавить живот от шрама,- оставшегося после кесарева невозможно, несмотря на все достижения в современной эстетической хирургии. Однако сделать шов практически незаметным современной медицине по силам.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Почему после кесарева сечения появляется живот?

Целых 9 месяцев внутри вас развивается маленькая жизнь. Сначала она и правда маленькая, но потом начинает приобретать солидные размеры, а вместе с ней и животик – солидные объемы. Ослабевают мышцы пресса, расходятся косые мышцы живота. С ростом крохи внутри вас меняется ваша осанка, «пузико» подается вперед, кожа растягивается. Затем происходят роды, в нашем случае – кесарево сечение.

Хирург разрезает кожу и мышцы чтобы получить доступ к матке, а потом зашивает все как было. И от того, насколько грамотно он сошьет мышцы и насколько аккуратно сделает шов на коже, зависит то, как будет выглядеть ваш животик. Но растянутую кожу он никуда не денет, как ни старайся. Именно она и нависает так называемым «фартуком».

Девять месяцев вы активно кушали, но не активно двигались. Лишние килограммы после кесарева уверенно расползаются по бокам, появляется «гармошка» с родами никак не связанная. Да и обвисший животик жировой ткани не лишен.

Итак, мы имеем:

Осанка понемногу вернется, если будете заставлять себя ходить прямо. А вот с остальными пунктами придется бороться, при том не неделю, и даже не месяц. Процесс рассасывания кожного валика после сечения может длиться до года. Но, если знать, что и как делать, можно сократить это время вдвое.

Как похудеть после операции и родов?

Существует не один способ, как убрать живот после кесарева сечения. Ведь мышцы живота после операции подвержены растяжению, а кожа может быть деформирована. После традиционных родов к спорту можно вернуться буквально через неделю. При выборе способа похудения после кесарева надо помнить, что к зоне живота следует подходить с большой осторожностью.

Помимо риска расхождения швов, многие мамы жалуются на болевые ощущения при движении. Через сколько уходит живот после кесарева сечения нельзя сказать однозначно. Выполнение специальных физических упражнений и правильное питание ускорят этот процесс. Но то, какие упражнения можно делать после кесарева, а какие не желательно, следует обговорить с врачом или специалистом по данному вопросу.

Вам потребуется немало времени, чтобы похудеть. Молодые мамочки после родов хотят быстро вернуть прежние формы и это желание вполне понятно. Но надо понимать, что это будет происходить не так уж быстро и главное обзавестись терпением и не сдаваться. Только небольшому количеству женщин удается похудеть быстро.

Чаще всего это женщины, которые от природы не склонны к полноте и за всю беременность набрали не сильно много килограмм. Если вы только стали мамой, быстрое похудение может быть стрессом для вашего организма.

При похудении после кесарева сечения необходимо помнить, что:

1. Не стоит верить рассказам знакомых или историям знаменитостей, которые через очень короткое время после родов пришли в форму без хирургических вмешательств или вреда для здоровья.
2. Самое главное для мамы — ее здоровый малыш. Поэтому, если вы кормите ребенка грудным молоком, то про строгую диету нужно забыть. Малышу необходимо получать полезные вещества, содержащиеся в грудном молоке. Для этого вам необходимо принимать здоровую и сбалансированную пищу. Диеты негативно влияют на количество и качество молока.
3. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, надо убедиться, что нет никаких болевых ощущений в области живота, и шов хорошо затянулся.
4. Большую роль при похудении играют гормоны. Поэтому консультация эндокринолога точно не будет лишней.

Как прийти в форму после кесарева, но при этом не навредить себе и малышу – вот как необходимо ставить этот вопрос молодым мамочкам.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид — подтянутый и аккуратный — тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые — поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения — зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Причины появления

Причин для появления «фартука» на животе после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.

1. Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
2. Диастаз мышц. Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
3. Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.

Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.

Правильное питание

Диетологи утверждают, что убрать живот и бока после кесарева сечения, если они представляют собой жировые отложения вследствие банального набора веса после беременности, можно в течение пары месяцев. При этом не нужно будет заниматься специальными упражнениями и постоянно бояться, не разойдутся ли после этого швы.

Всё будет зависеть от того, насколько правильно сможет организовать молодая мама систему своего питания. Причём речь идёт вовсе не о похудении с помощью диет. В период лактации это запрещено. Цель — употреблять полезные продукты и исключать вредные. О принципах правильного питания сегодня можно найти много информации. Чтобы ушли живот и бока после кесарева, старайтесь придерживаться следующих правил.

1. В течение 3-х дней после кесарева твёрдую пищу есть нельзя: питательные вещества вводятся посредством капельницы. Можно пить негазированную, несладкую минеральную воду.
2. Былой тонус мышцам живота придаёт железо, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: мясо, зелёные листовые овощи, бобовые. С последними нужно быть осторожнее, так как они могут привести к вспучиванию и метеоризму не только у мамы, но и у малыша.
3. Кальций поможет швам быстрее зажить, а также поспособствует нормализации обмена веществ, благодаря которому жиры будут активно выводится из проблемного места. Его много в сыре и йогуртах.
4. После кесарева сечения принесут пользу витаминные добавки, разработанные специально для молодых мам: Компливит «Мама», Элевит «Пронаталь», Nature Made Prenatal Multi, Витрум «Пренаталь», Алфавит «Мамино здоровье». Они поддержат естественные биохимические процессы, помогающие восстановить красивые очертания фигуры.
5. Кушать после кесарева нужно часто (6-7 раз на протяжении дня), однако порции должны быть небольшими.
6. Рекомендуется пить как можно больше жидкости.
7. А вот кофеин, фастфуды, жареное, жирное, маринованное, копчёное и солёное нужно исключить из меню.

Принципы правильного питания можно внедрять в жизнь сразу, как только уберут капельницу и переведут на обычный стол. Поэтому именно данный способ позволяет быстро убрать живот после кесарева сечения, если он образовался из-за лишних килограммов, набранных в течение беременности. Уже через 2 недели, когда ещё даже швы не успеют зажить, как следует, можно будет заметить первые результаты. Бока и животик станут постепенно таять, а им на смену вернутся красивые изгибы талии, которыми вы обладали до родов. Эффективность корректировки фигуры будет зависеть и от того, насколько активно вы сможете двигаться после операции.

Маленький нюанс. В период лактации молодым мамам категорически запрещается садиться на любые виды диет. Чтобы убрать живот после кесарева, достаточно нормализовать систему своего питания.

Как скоро после кесарева можно начинать худеть?

Акушеры-гинекологи утверждают, что организму роженицы на полную реабилитацию после кесарева требуется около года. К этому времени над местом разреза образуется валик из жировой ткани. И если шов на животе, оставшийся после операции, к этому времени уже почти незаметен, то убрать жир над ним — задача не из простых.

Если операция кесарева сечения была неосложненной, то врачи разрешат заняться легкими тренировками уже спустя пару месяцев. Если имелись осложнения — не ранее, чем через полгода.

Усиление нагрузки для тех, кто перенес кесарево, будет постепенным. Чтобы достичь прежних форм, может потребоваться времени даже больше, чем ушло на вынашивание малыша.

Вам также будет интересно: В каких случаях и как рекомендуется худеть во время беременности

Размышляя над тем, как убрать живот после кесарева, не стоит торопиться бежать в спортзал. Большинство врачей посоветует попросту запастись терпением, а после постепенно пытаться устранить жир и отвисания кожи с помощью упражнений в домашних условиях и правильного питания.

• На первых этапах нужно начать правильно питаться, выполнять упражнения с разрешенной интенсивностью, делать легкий массаж живота, подключить косметические средства.
• А позднее, с усилением разнообразной нагрузки, будет возможность вернуть свои прежние привлекательные формы.

Привычные многим интенсивные тренировки мышц пресса первые полгода после кесарева строго запрещаются! Силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов на животе.

Почему не возвращается прежняя фигура?

…И вот долгожданное чудо появилось на свет. 9 месяцев вы ждали, готовились и переживали. Малыш занимает практически все ваше время, на себя вам же остается лишь несколько часов в день, когда он спит. Но недавно родившая мама, еще и после кесарева сечения, должна понимать, что сейчас для физической нагрузки ей вполне достаточно и тех усилий, которых от нее требует маленький человек.

Излишний вес будет понемногу уходить и при такой жизни. Качание маленького на руках, ежедневные прогулки с коляской, работа по дому и недосып сделают свое дело. В первые месяцы вашему организму нужно прийти в себя и настроиться на новый режим. Плюс ко всему, для правильного настроя лактационного периода и вскармливания грудью женщине необходим отдых и полноценное, правильное питание.

Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота

Если вы видите, что по прошествии нескольких месяцев особого результата в похудении нет, то следует начинать заниматься собой. Все вышеперечисленные рекомендации должны остаться в силе. Также продолжайте гулять и дышать свежим воздухом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Потребляйте больше кальция для того, чтобы ваши швы быстрее затянулись. Помимо всего, начинайте делать упражнения для живота после кесарева сечения.

Как избавиться от живота после кесарева сечения и быстро вернуть прежний вес?

• По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
• Для занятий дома вполне подойдут утренняя зарядка и простые ежедневные упражнения, такие как «березка» или планка.
• Можно приобрести хулахуп и дополнить им тренировки или массажи.
• Нелишними будут покачивания на фитболе и постоянное втягивание и напряжение мышц в области живота. Так растянувшиеся мышцы быстрее вернутся в былую форму.

Пробуйте заниматься бодифлексом (дыхательной гимнастикой). Многие не верят в ее эффективность, а зря. Эту программу разработала мама троих детей и с ее помощью смогла привести себя в надлежащую форму. Тем более этот метод подойдет каждой маме, ведь временные затраты на такие упражнения занимают всего полчаса в день. Если эта методика по каким-то причинам вам не подходит, оставьте одно самое действенное упражнение — «вакуум для живота». Выполняйте его утром натощак в любой удобной для вас позе: сидя, лежа, стоя либо на четвереньках.

Освободите полностью свои легкие от воздуха и начинайте напрягать мышцы и втягивать живот как можно сильнее. Не вдыхайте 10−15 секунд, зафиксируйте напряжение в мышцах. После сделайте короткий вдох и продолжайте втягивать живот. Затем вновь подождите 15 секунд, не расслабляя пресс, и потом вновь сделайте небольшой вдох. Если у вас не получается задерживать дыхание, то ограничьтесь частыми, но маленькими вдохами. Выдохните и расслабьтесь, вдохните и выдохните несколько раз. После этого еще раз сильно втяните живот и вытолкните его, не делая при этом вдоха.

Если вы наблюдаете у себя диастаз, он же расхождение прямых мышц на животе, то все вышеперечисленные физические упражнения вам запрещены. Отменяйте фитбол, планку и другие прессовые упражнения. Делайте упор на простые поднятия ног из положения лежа, приседания с мячиком между ног и тазовые подъемы тела лежа.

И к самым действенным упражнениям после кесарева, чтобы убрать живот, необходимо добавить упорство, стремление и желание. Первый и главный ваш враг — это обыкновенная лень. Настройте себя на такие упражнения, и уже через месяц-полтора вы заметите существенную разницу между «было» и «стало». Поднимется настроение, улучшится общее состояние — разве этого мало? Становитесь лучше и не жалейте себя.

Originally posted 2018-01-09 09:22:12.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

• как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
• как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
• скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
• находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
• образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
• занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Упражнения для похудения живота после родов

Чтобы убрать живот после родов, разработаны специальные упражнения, перед которыми необходимо сделать разминку:

• в положении лежа на спине округлить живот на вдохе и втянуть на выдохе, удерживаясь на протяжении 2-3 секунд;
• в положении лежа на животе стараться прогнуться назад, упираясь на верхние конечности, удержавшись в течение 2-3 секунд.

Далее приступают, непосредственно, к выполнению упражнений после кесарева сечения для похудения:

• положение – стоя, ноги поставив вместе: в полуприсяде отводить ягодицы назад, а корпус наклонять книзу, при чем руки должны находиться на бедрах, вернуться в исходное положение;
• положение – лежа на спине, верхние конечности за головой, кисти в замке: одновременно приподнимать лопатки от опоры и сгибать ноги в коленных суставах;
• положение – лежа на сине, колени слегка согнуты, верхние конечности по линии тела: приподнимать бедра от опоры, возвращаться в исходное положение;
• положение – лежа на спине, руки – перпендикулярно туловищу ладонями вниз: коленные суставы приподнимать к груди:
• положение – лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах, руки – за головой в замке: отрывать плечи от опоры, не напрягая шейные мышцы.

Следующие упражнения для живота после родов помогут вернуть ему здоровый и подтянутый вид:

• вдох – расслабление живота, выдох – втягивание;
• во время водных процедур струю холодной воды из душа направляют на живот, проводя по линиям, по часовой стрелке и против нее, как бы делая массаж;
• находясь в бассейне, прижаться спиной к стенке, поочередно приподнимая колени к груди.

Стоит отметить, что аква-аэробика – одна из наиболее подходящих методик, используемых для коррекции фигуры после родов методом кесарева сечения. Начинают ЛФК в воде с разминки, разогревающей мышцы. Перед погружением рекомендуется совершить короткую пробежку на месте, выполняя активные движения верхними конечностями.

Выполнение ЛФК в воде исключает ощущение нагрузок и сильную утомляемость. К тому же, по терапевтическому эффекту, аква-аэробика не уступает силовой тренировке. Большинство женщин подтверждают быстрый упадок веса и нормализацию упругости мышц живота.

Аква-аэробика дает отличные результаты не только в отношении похудания, но и способствует повышению общего тонуса, усилению обменных процессов. Продолжительность первых сеансов – не более получаса. Со временем ее увеличивают.

Лучшие упражнения

Для получения плоского живота достаточно выполнять несколько упражнений. Они хорошо прорабатывают все мышцы, в результате чего образуется небольшой пресс.

Вакуум

Это самое эффективное, но достаточно сложное упражнение, которое помогает за 2-3 месяца избавиться от живота после родов. Главное — придерживаться правильной техники, чтобы не навредить здоровью:

1. Сделать глубокий вход.
2. Медленно выдохнуть широко открытым ртом.
3. Сделать очень глубокий вдох.
4. Задержать дыхание.
5. Напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 секунд.
6. Медленно выдохнуть.

Упражнение выполняется исключительно натощак. При этом можно находиться в любом удобном для себя положении.

Упражнение Кегеля

Беременность оказывает большое давление на тазовое дно из-за большого веса. Это упражнение помогает укрепить данную область. Все, что потребуется сделать, – напрячь тазовое дно на несколько секунд. Мышцы необходимо держать так, будто появилось сильное желание сходить в туалет, но нет возможности это сделать.

Планка

Планка считается одним из самых эффективных и универсальных упражнений, которое задействует все мышцы тела. Для новичков рекомендуется выполнять технику на локтях. Этот вид планки существенно снижает риск получения травмы, поэтому он рекомендуется именно женщинам после беременности.

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Принять упор лежа. Не соединять руки вместе, а предплечья держать параллельно телу.
2. Выпрямить ноги, перенеся вес на носочки.
3. Напрячь пресс.
4. Втянуть живот.
5. Потянуть пятки назад.
6. Держать спину и колени вытянутыми в одну линию. Ни в коем случае нельзя проваливаться в лопатках или пояснице.
7. Не поднимать голову вверх.
8. Направить взгляд вниз.
9. Держать локти ровно под плечами. Руки должны образовать прямой угол.
10. Не поднимать ягодицы.
11. Держать планку минимум 30 секунд.

Если сначала не получается долго находиться в таком положении, не нужно расстраиваться. Далеко не у каждого удается с первого раза держать планку минимальное количество времени. Поэтому если возникли трудности, можно начинать с 15-20 секунд. Постепенно это время потребуется увеличивать.

Ягодичный мостик

Это упражнение рекомендуется выполнять всем женщинам после беременности. Чтобы выполнить ягодичный мостик, необходимо:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Прижать спину к полу, сжимая брюшной пресс.
4. Слегка поднять корпус, оторвав спину и ягодицы от пола.
5. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
6. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Итоги

Теперь каждый женщина знает, как можно убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Эти простые, но эффективные методы помогут прийти в форму за определенный промежуток времени. У каждого процесс похудения проходит индивидуально. Поэтому диетологи не могут точно сказать, сколько времени потребуется для достижения желаемых параметров.

Как избавиться от живота после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения — вопрос довольно сложный. С одной стороны, после операции нельзя давать сильные нагрузки, в особенности на ту область, куда накладывались швы. С другой стороны, ходить с отвисшим животом 6-12 месяцев тоже не хочется, особенно, если лето на дворе. Соответственно, молодых мам интересует, как убрать живот после родов безопасным способом. От нас короткая инструкция.

1. Подождать 2 месяца после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

2. Прогулки с ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

4. Играйте с ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

5. Кстати, о втягивании живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

Таким образом можно убрать оставшийся животик после беременности и родов, прошедших путем кесарева сечения.

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

• обычная ходьба;
• выдержка осанки;
• выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
• втягивание живота;
• сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
• пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Отсутствие физической деятельности в послеоперационный период неизбежно приводит к набору лишнего веса, провоцируя еще большую обвислость в районе живота.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

1. Наклоны туловища.
2. Приседания.
3. Упражнения на пресс.
4. Ножницы.
5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Профилактика диастаза: можно ли избежать проблемы?

От расхождения мышц живота не застрахован ни один из нас, в особенности если для человека характерна слабость соединительных тканей. В этом случае следует относиться к своему телу гораздо внимательнее. Так, например, желательно отказаться от трудовой деятельности, связанной с существенными физическими нагрузками и регулярным поднятием тяжестей. Спортивные упражнения также следует выбирать без подъема веса. И, разумеется, исключительно полезными для всех и каждого станут тренировки на укрепление мышц пресса, правильное питание и контроль мышечной массы. 

Приступаем к работе

Так, как убрать фартук на животе одной диетой не получится, рассмотрим, как тренироваться, когда организм полностью восстановился после кесарева.

Чтобы убрать живот после кесарево, нужно выполнять специальные упражнения. Они включают в себя несколько комплексов, направленных на укрепление мышц спины, боков, нижнего и верхнего пресса. Для тех, кто хочет вернуть хорошую форму после кесарева сечения предлагаем наиболее легкие и неопасные варианты.

Планка

Положение лежа, лицом вниз. Ноги вытянуты. Сделайте упор на локти и носки стоп, оторвав тело от пола. Зафиксируйте положение на 10-30 сек., стараясь максимально напрячь мышцы и ровно дышать. Вернитесь в исходное положение (ИП). Сделайте три подхода.

Со временем длительность фиксации тела в планке можно увеличивать до 1 минуты.

Положение лежа, лицом вверх. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите бедра вверх. Зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в ИП. Сделайте пять подходов по 10-15 повторений.

Обратные кранчи

Положение лежа на спине, руки вдоль туловища упираются в пол.  Ноги слегка согнуты в коленях и смотрят вверх, таз прижат к полу. Усилием мышц стараемся оторвать таз от пола и вытолкнуть ноги максимально выше вверх. Возвращаемся в (ИП). Выполняйте упражнение в 10-15 повторениях в 3-х подходах.

Кроме приведенных выше упражнений, женщины после кесарева могут укреплять мышцы при помощи фитбола. Но нужно помнить, что малейший дискомфорт и ухудшение самочувствия во время занятий аэробикой является поводом для безотлагательного обращения к врачу! Любите себя и будьте здоровы!

Упражнения

Убрать фартук на животе без физических упражнений вряд ли получится. Это могут быть кардионагрузки (бег, плавание), гимнастика, регулярная зарядка или упражнения, дающие вакуум-эффект. Физическая активность способствует подтягиванию мышц нижней части живота, возвращает им тонус.

При отсутствии какой-либо физической активности жировые накопления очень быстро откладываются на животе и портят фигуру. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия свободного времени каждый сам может выбрать наиболее подходящий вариант или сочетать несколько.

Вакуум

Это очень простая, но эффективная техника. Выпустив весь воздух из легких, живот следует максимально втянуть в себя. При правильном выполнении появляется ощущение, что живот прикасается к позвоночнику. Для достижения эффекта вакуум выполняют ежедневно по 20-30 раз. Эффект становится заметен уже спустя 2-3 недели интенсивных практик.

С помощью обруча

Убрать фартук и не только его поможет обруч или хулахуп. Регулярные занятия по 15-20 мин помогут скульптурировать тело, сделать силуэт более рельефным. Обруч воздействует не только на дряблый обвисший живот, но и на бока, которые становятся заметно меньше, и талия приобретает утонченные очертания.

Активные тренировки с обручем запрещены при беременности, при заболеваниях внутренних органов, болезненных месячных.

Гимнастика

Упражнения на растяжку прекрасно помогают подтянуть мышцы живота. Для того чтобы привести в порядок дряблый живот не обязательно выполнять сложные гимнастические комбинации.

Достаточно, чтобы при выполнении упражнении мышцы проблемной зоны тянулись:

• наклоны из положения сидя – сесть на пол, ноги держать вместе и стараться дотянуться до кончиков пальцев;
• наклоны стоя – тянутся поочередно к правой и левой ноге сбоку;
• перескакивания – сесть, подогнув колени под себя, плавно перекатится на правый бок, а затем перекинуться на левый, напрягая мышцы живота.

Зарядка

Ежедневные легкие упражнения по утрам помогут быстрее избавиться от складки на животе. Таких комплексов обычно включают упражнения позволяющие задействовать все группы мышц. Для борьбы с жиром на животе особое внимание следует уделить прессовой нагрузке. Это могут быть поднимания туловища, наклоны и скручивания. Главное условие для достижения эффекта — регулярность.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Упражнения Дуйко

Эти упражнения основаны на эзотерических духовных практиках, где дыхание соединяется с упражнениями:

• «трястись» – выполняется вдох и все тело должно интенсивно трястись (руки, ноги).
• «идти» – стоя на месте следует в течение 2-3 минут шагать, не забывая при этом про дыхание;
• «бежать» – выполняется также на месте на протяжении нескольких минут;
• «дышать» – стоя на месте в течение 2-3 минут глубко и шумно дышать;
• «отдых на стуле» – в завершении следует дать телу успокоиться и отдохнуть.

Данные упражнения способны восстанавливать энергетический ресурс организма.