Итак, друзья, сегодня я расскажу вам про свою тренировку мышц спины для Менс Физика. Мышцы спины – это очень большая мышечная группа, они делятся условно на внутренние (глубокие) и на поверхностные мышцы. Поверхностные мышцы – это самые объемные, к ним, безусловно, в первую очередь относятся широчайшая мышца спины, это средняя нижняя трапеция (там малая, большая, округлая, подостная и разгибатели позвоночника).
Их достаточно много и все они выполняют определенные функции, основные из которых, это тяга локтя вниз в вертикальной плоскости и приведение его во фронтальной плоскости. Вот, также разворот плеча вовнутрь. Вот, если бы мы выполняли тягу. Вот, все эти мышцы нам необходимо протренировать, поэтому нам придется выполнять очень много различных упражнений, а самое главное – в различных плоскостях, для того, чтоб воздействовать и на ширину, и на глубину, и на объем всех этих мышечных групп. Итак, как всегда я начинаю с многосуставного упражнения. Безусловно, здесь можно проводить споры, что является базой для спины – становая тяга, либо подтягивания, либо тяга в наклоне.
Ну, я люблю очень сильно подтягивания, потому что, ну, я, наверно, скажем так, всегда подтягивался с раннего детства. И, скажем так, удалось мне достаточно такую раскрытую спину натренировать, поэтому считаю подтягивания одним из лучших упражнений. Я делаю четыре подхода от, ну, начиная где-то с 20 плавно опускаюсь до 16 повторений в четвертом подходе. Я берусь средним хватом и подтягиваюсь в определенной и той же амплитуде, не в полной амплитуде. Так, если вы заметили, во-первых, я не выпрямляю руки полностью. Дело в том, что если бы я полностью выпрямил, то начинал бы упражнение с сокращения бицепса плеча, потому что он в данном случае будет участвовать в работе, а мне необходимо его выключить, потому что это мышца-синергист.
